昨日のミニマラソンの影響で膝より下がバキバキ。レストにしよかと思ったけど、週末はZwiftできないのでやっぱりやることにする。ワークアウトはSSTインターバル。最近は『どんなに疲れててもFTP20分程度ならできるはず』と思い込むようにしている。であるならSSTインターバルくらいは当然できるはず。だから四の五の言わずにやる。
3分で挫折しそうになったけど、それを過ぎたら何とかなった。思い込み作戦成功。
EP 2x120s
PR 2x5
GBM 2x10
2019年1月31日木曜日
1/31 [Zwift] - 40min SST
17.5km 60min 690kJ
40min 225W
昨日のミニマラソンの影響で膝より下がバキバキ。レストにしよかと思ったけど、週末はZwiftできないのでやっぱりやることにする。ワークアウトはSSTインターバル。最近は『どんなに疲れててもFTP20分程度ならできるはず』と思い込むようにしている。であるならSSTインターバルくらいは当然できるはず。だから四の五の言わずにやる。
3分で挫折しそうになったけど、それを過ぎたら何とかなった。思い込み作戦成功。
EP 2x120s
PR 2x5
GBM 2x10
昨日のミニマラソンの影響で膝より下がバキバキ。レストにしよかと思ったけど、週末はZwiftできないのでやっぱりやることにする。ワークアウトはSSTインターバル。最近は『どんなに疲れててもFTP20分程度ならできるはず』と思い込むようにしている。であるならSSTインターバルくらいは当然できるはず。だから四の五の言わずにやる。
3分で挫折しそうになったけど、それを過ぎたら何とかなった。思い込み作戦成功。
EP 2x120s
PR 2x5
GBM 2x10
2019年1月30日水曜日
1/30 [Run] - Mini Marathon 12km & [Zwift] - Cool Down
11.6km 55m36s 616kcal
会社のMini Marathonがあったのでワークアウトのつもりで参加。工場の周り、1周1.6kmをぐるぐる。制限時間は1時間。1周あたりタマゴ6個が賞品ｗ 結果は7周回ったけど、賞品上限は6周36個だと。全部運転手にあげますた。
STRAVAの記録と違うのは、途中までGPSの捕捉ができてなかったから。平均で4:48/kmペース。今回初めて本格的なランシュー(ASICS TARTHER JAPAN TJR076(旧モデル))で走ってみた。軽いのとグリップがいい（滑らない）のは感じたし、おろしたてて走ってみたけど靴擦れ等もなくよくフィットした。まぁいいんじゃない。型落ちで安いし(^^;
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帰ってからZwiftでクールダウン。
14.4km 41min 354kJ
軽くFTP程度で刺激を入れつつ40分ほど
会社のMini Marathonがあったのでワークアウトのつもりで参加。工場の周り、1周1.6kmをぐるぐる。制限時間は1時間。1周あたりタマゴ6個が賞品ｗ 結果は7周回ったけど、賞品上限は6周36個だと。全部運転手にあげますた。
STRAVAの記録と違うのは、途中までGPSの捕捉ができてなかったから。平均で4:48/kmペース。今回初めて本格的なランシュー(ASICS TARTHER JAPAN TJR076(旧モデル))で走ってみた。軽いのとグリップがいい（滑らない）のは感じたし、おろしたてて走ってみたけど靴擦れ等もなくよくフィットした。まぁいいんじゃない。型落ちで安いし(^^;
ASICS
売り上げランキング: 17,279
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帰ってからZwiftでクールダウン。
14.4km 41min 354kJ
2019年1月29日火曜日
1/29 [Zwift] - FTP test - Update FTP!!
19.8km 81min 779kJ
1月も終わりに近づいてきたのでそろそろFTPテスト。ワークアウトではCP20を度々更新してきたのでそれなりに逝けるかとは思うけど、ちゃんとしたプロトコルでやるとどうなるか。去年12月から「ツキイチ月一FTPテスト」をこっそり決心していたのでやらねばねば。ZwiftのFTP testプロトコルに従ってやる。
20min 257W
1月も終わりに近づいてきたのでそろそろFTPテスト。ワークアウトではCP20を度々更新してきたのでそれなりに逝けるかとは思うけど、ちゃんとしたプロトコルでやるとどうなるか。去年12月から「
20min 257W
FTPは257x95%=244W。
12月が238Wだったので+6Wの向上。一昨年の7月の鎖骨骨折からもう戻ってこれないかと思ってたけど、何とかほぼ復活v(^^
53歳でもまだ伸びるのか？ その前に体重減らせよｗ
2019年1月28日月曜日
1/28 [Zwift] - 4x 5minL5
20.3km 79min 802kJ
4x 5minL5
261, 264, 262, 268
最近はほとんどL4近辺でのワークアウトに集中しているので、たまにはもう少し強いL5付近で刺激を入れておきたい。どれくらいやってなかったか調べてみたら、沖縄以降やってなかったというｗ しかも沖縄直前ですらほぼ完遂できてないorz
ということで完遂が目標。5minL5-3minRestのインターバル。抑えめに入って4回目は上げて行って無事完遂。Alpe du Zwift上まで上って終了。
EP 2x120s
261, 264, 262, 268
最近はほとんどL4近辺でのワークアウトに集中しているので、たまにはもう少し強いL5付近で刺激を入れておきたい。どれくらいやってなかったか調べてみたら、沖縄以降やってなかったというｗ しかも沖縄直前ですらほぼ完遂できてないorz
ということで完遂が目標。5minL5-3minRestのインターバル。抑えめに入って4回目は上げて行って無事完遂。Alpe du Zwift上まで上って終了。
EP 2x120s
2019年1月26日土曜日
1/26 [Ride] - Skylane 2 Laps CP60更新
46.8km 83min 1047kJ
60min 231W
鎖骨骨折以降のCP60を4W更新v(^^
FTPまではあと少しあるからもう少し上げられるはずだな。
今朝のPM2.5は注意くらいらしいので、いつものSkylaneにGO。
今日は実走で60分の耐久走。CP60の更新を目指す。
スタートして10分ほどアップ。そこからラップボタンを押して60分間。まさにリアルZwift状態。実走なのに下向いて目を閉じそうになるｗ
鎖骨骨折以降のCP60を4W更新v(^^
FTPまではあと少しあるからもう少し上げられるはずだな。
2019年1月24日木曜日
1/24 [Zwift] - 2x 20min Criss Cross
33.2km 85min 880kJ
20min 254W
20min 229W
バーストの30秒はそんなにキツく感じないんだけど、そこからインターバルに入ってしばらくがキツい。回数をこなすごとにそのキツい時間が長くなっていって、最後はキツいままバーストに突入。なんとか20分クリア。10分レストで2回目は少し落としてワークアウト。ちょどAlpe du Zwift山頂で2回目完遂。10分クールダウンでちょうど下まで下りてくるというピッタリさｗ
ZwiftさんからFTP更新のお知らせが♡
たった1Wだけど。鎖骨骨折前まであと1W。
EP 2x120s
SQ16 2x20
DL16 1x50
CR 1x50
20min 229W
バーストの30秒はそんなにキツく感じないんだけど、そこからインターバルに入ってしばらくがキツい。回数をこなすごとにそのキツい時間が長くなっていって、最後はキツいままバーストに突入。なんとか20分クリア。10分レストで2回目は少し落としてワークアウト。ちょどAlpe du Zwift山頂で2回目完遂。10分クールダウンでちょうど下まで下りてくるというピッタリさｗ
ZwiftさんからFTP更新のお知らせが♡
たった1Wだけど。鎖骨骨折前まであと1W。
EP 2x120s
SQ16 2x20
DL16 1x50
CR 1x50
2019年1月23日水曜日
1/23 [Zwift] - 60min LT intervals
47.9km 97min 1100kJ
60min 227W
今日はLTインターバルで1時間負荷を掛ける。8分100%－4分90%の繰り返し。出だしは調子悪いと思いながらも最後まで息が上がりきることなくできた。なんか得した気分になれるｗ
ちょっとペダリングモニタとサイコンの間の通信が不安定。最近コレ多いんだよな。
EP 2x120s
PU 1x10
今日はLTインターバルで1時間負荷を掛ける。8分100%－4分90%の繰り返し。出だしは調子悪いと思いながらも最後まで息が上がりきることなくできた。なんか得した気分になれるｗ
ちょっとペダリングモニタとサイコンの間の通信が不安定。最近コレ多いんだよな。
EP 2x120s
PU 1x10
2019年1月22日火曜日
1/22 [Zwift] - 20min FTP
31.0km 60min 545kJ
20min 239W
昨日レストになってしまったので、今日は20分FTPで。
できたけど結構苦しかった。2回目やろうとしたけどやめ。
ZwiftでもNYCはあんまり好きじゃない。まぁワークアウト中はほぼ見てないから関係ないか。
EP 2x120
SQ16 2x20
DL16 1x50
昨日レストになってしまったので、今日は20分FTPで。
できたけど結構苦しかった。2回目やろうとしたけどやめ。
ZwiftでもNYCはあんまり好きじゃない。まぁワークアウト中はほぼ見てないから関係ないか。
EP 2x120
SQ16 2x20
DL16 1x50
2019年1月21日月曜日
1/21 [Zwift] - ならず
アップで高回転やったらチェーンが暴れてリヤディレーラーから外れてハンガーが曲がった。
取り敢えず前に曲がって交換したハンガーの方がましだったのでそれと交換。Loに入れるとディレーラーがスポークにあたる。他は何とか大丈夫なので、Lo側のリミットボルトで押さえて10速ということで(^^;
というころでZwiftならず。レース後だからレストということでまた明日からな。
取り敢えず前に曲がって交換したハンガーの方がましだったのでそれと交換。Loに入れるとディレーラーがスポークにあたる。他は何とか大丈夫なので、Lo側のリミットボルトで押さえて10速ということで(^^;
というころでZwiftならず。レース後だからレストということでまた明日からな。
2019年1月20日日曜日
1/20 [Race] - Tour de Farm 7 [Korat] (100km Age50's) 10th
100.8km 174min 1877kJ
今年で7回目になるらしいTour de Farm。カオヤイの向こう側にあるFarm Chokchaiという観光牧場、日本で例えればマザー牧場みたいなところ、が主催するレース。ルートは2つの大きなピークを含むアップダウンの続くHillyなコース。好きなタイプのコースだけど、正月のお太レの影響がどう出るかｗ
スタートは50代、60台そして女子Opが同時スタート。しばらくはローリングなのでアップを兼ねて先頭を気持ちよく走る。5kmほどでリアルスタート。一人飛び出していくのですぐ後ろにつく。序盤は下り基調なので逃げができるとも思えないが、前の方にいた方が落車のリスクが小さいのでそのためでもある。
国道2号線を越えて20km過ぎから最初のピークへの上り。最初の2段は2番目くらいでクリア。3段目でCristophとJensが上げてきて一気に活性化。6倍くらいでついていくが、すぐに限界ががががが。あかん、重すぎる。せめてボトルの水捨てとくべきだったか。お太レ効果絶大。
10人ほどが先行してピークを通過。徐々に女子Op含むおこぼれが集まってきて20人くらいで第2集団が形成される。元気な5人くらいで交代しながら引っ張ってごく緩い下り基調の中を見えない先頭集団を追っていく。
50km地点からはゆるゆる上り基調。60km地点くらいで先頭集団を捕まえる。CristophとJensがいない。どうやらもう一人加えて3人で逃げているらしい。表彰台3位までだし、あの2人が逃げてるとするとこっちの集団の方が人数いるとはいえ上り基調だけに厳しいな。まぁでも上りは頑張っちゃおう（重いけどｗ）
国道2号線を再び越えて70kmを過ぎるとカオヤイのお山の方へ向かってダラダラ上り始める。向い風だけど積極的に牽いて途中からは漢の一本牽き。何人かは減らせたが、ピークに向けた最後の壁の肝心なところで力尽きて盛大に逆噴射。10人くらいが先行していって万事休す。
もういいや、ってことでそこに残ってた女子Op2人の優勝争いをビデオに収めることにする。勝負の邪魔しないように後ろからｗ そうしているうちにゴール手前3kmくらいで先行した10人に追いついてしまう。牽制しあってるのかと思いきや、表情見るとかなり消耗してるっぽい。こっちは女子の後ろでヌクヌクしてたので回復してるし、もしかしてチャンスか？。どこらへんから仕掛けるか、と思っていたらコーンが現れて一気にコース幅が狭くなり超危険な状態になったので、スプリントせず流してゴール。
Tour de Farm 7 (100km Age50's)
Result 1?th Time 2h52m9s
まぁちょっと重すぎるわな。あと2ヶ月で落とさんといかん。
今年で7回目になるらしいTour de Farm。カオヤイの向こう側にあるFarm Chokchaiという観光牧場、日本で例えればマザー牧場みたいなところ、が主催するレース。ルートは2つの大きなピークを含むアップダウンの続くHillyなコース。好きなタイプのコースだけど、正月のお太レの影響がどう出るかｗ
スタートは50代、60台そして女子Opが同時スタート。しばらくはローリングなのでアップを兼ねて先頭を気持ちよく走る。5kmほどでリアルスタート。一人飛び出していくのですぐ後ろにつく。序盤は下り基調なので逃げができるとも思えないが、前の方にいた方が落車のリスクが小さいのでそのためでもある。
国道2号線を越えて20km過ぎから最初のピークへの上り。最初の2段は2番目くらいでクリア。3段目でCristophとJensが上げてきて一気に活性化。6倍くらいでついていくが、すぐに限界ががががが。あかん、重すぎる。せめてボトルの水捨てとくべきだったか。お太レ効果絶大。
10人ほどが先行してピークを通過。徐々に女子Op含むおこぼれが集まってきて20人くらいで第2集団が形成される。元気な5人くらいで交代しながら引っ張ってごく緩い下り基調の中を見えない先頭集団を追っていく。
50km地点からはゆるゆる上り基調。60km地点くらいで先頭集団を捕まえる。CristophとJensがいない。どうやらもう一人加えて3人で逃げているらしい。表彰台3位までだし、あの2人が逃げてるとするとこっちの集団の方が人数いるとはいえ上り基調だけに厳しいな。まぁでも上りは頑張っちゃおう（重いけどｗ）
国道2号線を再び越えて70kmを過ぎるとカオヤイのお山の方へ向かってダラダラ上り始める。向い風だけど積極的に牽いて途中からは漢の一本牽き。何人かは減らせたが、ピークに向けた最後の壁の肝心なところで力尽きて盛大に逆噴射。10人くらいが先行していって万事休す。
もういいや、ってことでそこに残ってた女子Op2人の優勝争いをビデオに収めることにする。勝負の邪魔しないように後ろからｗ そうしているうちにゴール手前3kmくらいで先行した10人に追いついてしまう。牽制しあってるのかと思いきや、表情見るとかなり消耗してるっぽい。こっちは女子の後ろでヌクヌクしてたので回復してるし、もしかしてチャンスか？。どこらへんから仕掛けるか、と思っていたらコーンが現れて一気にコース幅が狭くなり超危険な状態になったので、スプリントせず流してゴール。
Tour de Farm 7 (100km Age50's)
Result 1?th Time 2h52m9s
まぁちょっと重すぎるわな。あと2ヶ月で落とさんといかん。
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2019年1月18日金曜日
1/18 [Tweet] - ツールド八ヶ岳エントリー
今年もちょうどソンクラン(タイ正月)の連休と重なったのでエントリー。3月から4月にかけて超ハードになりそう。
3/3 プータップブーク
3/10 インタノン
3/31 ビンタン
4/14 八ヶ岳
全部飛行機輪行。国内線は輪行箱じゃなくて輪行袋にしようかな。
3/3 プータップブーク
3/10 インタノン
3/31 ビンタン
4/14 八ヶ岳
全部飛行機輪行。国内線は輪行箱じゃなくて輪行袋にしようかな。
2019年1月17日木曜日
1/17 [Zwift] - 10x 2min-1min Intervals
20.8km 79min 803kJ
10x2minL5
267, 270, 264, 271, 269, 272, 270, 271, 271, 276
今日はL5インターバル。110%FTP目標だったけどまだ少し余力あったかな。次回はもう少し上げてみよう。
EP 2x120s
PR 2x5
267, 270, 264, 271, 269, 272, 270, 271, 271, 276
今日はL5インターバル。110%FTP目標だったけどまだ少し余力あったかな。次回はもう少し上げてみよう。
EP 2x120s
PR 2x5
2019年1月16日水曜日
1/16 [Zwift] - 20min Criss Cross
29.8km 113min 603kJ
20min 249W
ローラーしようと準備してまたがったら尋常でなく眠い。落車しそうだったので30分ほど寝てからスタート。インターバルで235Wをキープして20分平均約250Wと狙い通り。
多少調子悪かろうが、眠かろうが、20分250Wがどんな状態でもできるように。。。
EP 2x120s
SQ16 2x20
DL16 1x50
PU 1x10
CR 1x50
ローラーしようと準備してまたがったら尋常でなく眠い。落車しそうだったので30分ほど寝てからスタート。インターバルで235Wをキープして20分平均約250Wと狙い通り。
多少調子悪かろうが、眠かろうが、20分250Wがどんな状態でもできるように。。。
EP 2x120s
SQ16 2x20
DL16 1x50
PU 1x10
CR 1x50
2019年1月15日火曜日
1/15 [Zwift] - 60min LT Intervals
53.9km 96min 1091kJ
60min 221W
一晩蓋開けた状態で放置したらペダモニ直ったv(^^;
飲み会で少し遅くなったが、昨日できなかったので今日はやる。長い時間掛けたいけど、どれくらいできるかまるで読めない。8min-4minのLTインターバルで1回ずつ積んでいくつもりでスタート。結果余裕を残しつつ1時間できた。日曜日のカオヤイとほぼ同じ。上出来やん。
EP 2x120s
一晩蓋開けた状態で放置したらペダモニ直ったv(^^;
飲み会で少し遅くなったが、昨日できなかったので今日はやる。長い時間掛けたいけど、どれくらいできるかまるで読めない。8min-4minのLTインターバルで1回ずつ積んでいくつもりでスタート。結果余裕を残しつつ1時間できた。日曜日のカオヤイとほぼ同じ。上出来やん。
EP 2x120s
2019年1月14日月曜日
1/14 [Tweet] - Pedaling Monitor 不調につきレスト
うん、なんかつながりが悪い。というかサイコン(SGX-CA500)とセンサの接続が途切れる。いろいろ試したけど状況改善しない。カオヤイで終了後ボトルの水かけて洗ったのが良くなかったか？センサの蓋開けて電池抜いて一晩放置しておくことにする。明日直ってるとイイな。
流石にパワーデータなしではローラーする気にならん。レスト。
流石にパワーデータなしではローラーする気にならん。レスト。
REC-MOUNTS(レックマウント) Type17 Garmin コンボ マウント(M5 ステムボルト/ボルトクランプタイプ, 下部アダプター付)(17-GM+GP)
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売り上げランキング: 105,500
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2019年1月13日日曜日
1/13 [Ride] - Khao Yai - Khao Kiao
81.0km 196min 2001kJ
今日はKJCCのT氏の呼びかけでカオヤイ練。日本人5人がプラチンブリゲート前に集合。今年初のヒルクラ練なので頑張りたいところ。
軽くアップしてからスタート。T氏はしばらくダンシングで脚のウォームアップをしてる模様。座ったと思ったらバビューンと行ってしまった。こっちもそれなりにパワーが出てるんだがスピードが乗らない。やはり軽さは正義なのか。。。まぁ練習なのでサボらないで頑張る。
プラチンブリゲート～カオキアオ分岐 73m12s 221W
どひー。PBの7分落ちorz でもこの時は225Wで行ってるんだよな。
ここでしばらく後続を待って、カオキアオに向けて再スタート。一旦ゆるゆる下って祠のところから上り始める。またもやT氏が先行。だが変速の調子が悪くガチャガチャやってる間に卑怯にも前に出て逃げるｗ
祠～カオキアオ 29m02s 216W
このコースは下りがツライ。上り返しはあるわ、踏まないと全くスピードでないわ。泣きながら下山して終了～。
おつかれっした！！
今日はKJCCのT氏の呼びかけでカオヤイ練。日本人5人がプラチンブリゲート前に集合。今年初のヒルクラ練なので頑張りたいところ。
軽くアップしてからスタート。T氏はしばらくダンシングで脚のウォームアップをしてる模様。座ったと思ったらバビューンと行ってしまった。こっちもそれなりにパワーが出てるんだがスピードが乗らない。やはり軽さは正義なのか。。。まぁ練習なのでサボらないで頑張る。
プラチンブリゲート～カオキアオ分岐 73m12s 221W
どひー。PBの7分落ちorz でもこの時は225Wで行ってるんだよな。
ここでしばらく後続を待って、カオキアオに向けて再スタート。一旦ゆるゆる下って祠のところから上り始める。またもやT氏が先行。だが変速の調子が悪くガチャガチャやってる間に卑怯にも前に出て逃げるｗ
祠～カオキアオ 29m02s 216W
このコースは下りがツライ。上り返しはあるわ、踏まないと全くスピードでないわ。泣きながら下山して終了～。
おつかれっした！！
2019年1月12日土曜日
1/12 [Ride] - Skylane 3Laps
70.0km 130min 1274kJ
7時前に到着。最近のバンコクはPM2.5が超ヒドイ。
例によって朝メシ抜き。ボトル半分の水をもって出発。
10分ほどかけてアップしてからSST位で巡行。ドラフティングは無し。
Lap1 23.3km 41m19s 186W
Lap2 23.3km 40m09s 196W
Lap3 23.3km 48m03s 128W
3周目は完全に流し。指先から肘くらいがちょっと痺れてきた。ツラ気持ちイイ。PM2.5のせいではないハズ。
7時前に到着。最近のバンコクはPM2.5が超ヒドイ。
 |
| 同時刻に既に周回していたチームメートのPhoto 朝もやではない |
10分ほどかけてアップしてからSST位で巡行。ドラフティングは無し。
Lap1 23.3km 41m19s 186W
Lap2 23.3km 40m09s 196W
Lap3 23.3km 48m03s 128W
3周目は完全に流し。指先から肘くらいがちょっと痺れてきた。ツラ気持ちイイ。PM2.5のせいではないハズ。
2019年1月10日木曜日
1/10 [Zwift] - 2x20 FTP
25.2km 79min 817kJ
20min 253W
20min 229W
一日リカバリーをはさんで今日も頑張るか。
FTPくらいの強度から入って、状況見ながら徐々に上げて行く。残り5分くらいからはCP20更新できそうだったので更に上げて行って、最後はフルもがき。結果3Wほど更新。ZwiftさんからFTP更新のお知らせ。たった1Wだけど、笑ってはいけないｗｗ 鎖骨骨折前まであと2W。
EP 2x120s
PR 2x5
SQ16 2x10
DL16 1x20
20min 229W
一日リカバリーをはさんで今日も頑張るか。
FTPくらいの強度から入って、状況見ながら徐々に上げて行く。残り5分くらいからはCP20更新できそうだったので更に上げて行って、最後はフルもがき。結果3Wほど更新。ZwiftさんからFTP更新のお知らせ。たった1Wだけど、笑ってはいけないｗｗ 鎖骨骨折前まであと2W。
EP 2x120s
PR 2x5
SQ16 2x10
DL16 1x20
2019年1月9日水曜日
1/9 [Zwift] - 20x 15+15 Intervals (Recovery)
12.6km 25min 209kJ
終業後お葬式に参列で帰りが遅くなった。丁度トレーニングの疲労も溜まってきたしレストにしようかと思ったが、なんか乗らないとスッキリしない。なのでリカバリメニューで。
ElbowPlunk 2x120s
終業後お葬式に参列で帰りが遅くなった。丁度トレーニングの疲労も溜まってきたしレストにしようかと思ったが、なんか乗らないとスッキリしない。なのでリカバリメニューで。
ElbowPlunk 2x120s
2019年1月8日火曜日
1/8 [Zwift] - 3R London Loop Hilly Race - 2 Laps (29.7km/18.4mi 440m) (B)
39.3km 71min 782kJ
50min 226W
それなりに負荷をかけながら時間も稼ぎたい。なのでZwiftレースを選択。第2集団でそれなりの負荷で牽き続け、先頭交代を要求しないトレｗ 最後は突き放して終了。
ElbowPlunk 2x120
GruteBridgrMarching 2X20
それなりに負荷をかけながら時間も稼ぎたい。なのでZwiftレースを選択。第2集団でそれなりの負荷で牽き続け、先頭交代を要求しないトレｗ 最後は突き放して終了。
ElbowPlunk 2x120
GruteBridgrMarching 2X20
2019年1月7日月曜日
1/7 [Zwift] - 20min Criss Cross
22.5km 45min 514kJ
20min 239W
昨日はたまたま調子よかっただけでは？と疑心暗鬼におちいる。なので昨日と同じCrissCross20分で確認。昨日の疲労の分もあるので、この程度ならOKと自己満足。
ElbowPlunk 2x120s
Squat16 2x20
昨日はたまたま調子よかっただけでは？と疑心暗鬼におちいる。なので昨日と同じCrissCross20分で確認。昨日の疲労の分もあるので、この程度ならOKと自己満足。
ElbowPlunk 2x120s
Squat16 2x20
2019年1月6日日曜日
1/6 [Zwift] - 2x20min Criss Cross
33.3km 84min 901kJ
20min 246W
20min 233W
週末はタイでは十数年ぶりという台風襲来、しかも直撃コース。幸い少し南にそれて大きな被害なく済んだ。もっとも自分はバンコクにいたので帰ったらぐちゃぐちゃになってないか心配してただけだけど、ウチの目の前の海岸沿いのレストラン（というか屋根と床はあるが壁がないシーフード屋さん。見ようによってはオープンカフェｗ）は高潮で海側半分流されてた。造りが簡単なのですぐ再開できると思うけど。。
ウチはなんともなかったので早速Zwift。しばらくしない間にどんだけ衰えたか。ちょっと怖いが確かめておく必要がある。なので定番のCrissCrossで20分。結果はCP20の98%と予想外の上出来v(^^ 1本でやめるつもりだったけど調子に乗ってもう20分ｗ
ElbowPlunk 2x120s
GluteBridgeMarching 2x20
20min 233W
週末はタイでは十数年ぶりという台風襲来、しかも直撃コース。幸い少し南にそれて大きな被害なく済んだ。もっとも自分はバンコクにいたので帰ったらぐちゃぐちゃになってないか心配してただけだけど、ウチの目の前の海岸沿いのレストラン（というか屋根と床はあるが壁がないシーフード屋さん。見ようによってはオープンカフェｗ）は高潮で海側半分流されてた。造りが簡単なのですぐ再開できると思うけど。。
ウチはなんともなかったので早速Zwift。しばらくしない間にどんだけ衰えたか。ちょっと怖いが確かめておく必要がある。なので定番のCrissCrossで20分。結果はCP20の98%と予想外の上出来v(^^ 1本でやめるつもりだったけど調子に乗ってもう20分ｗ
ElbowPlunk 2x120s
GluteBridgeMarching 2x20
2019年1月3日木曜日
1/3 [Zwift] - Progressive
20.6km 74min 798kJ
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
タイに戻ってきますた。やはり日本はメシウマで体重激増。まずは3月のインタノンに向けて体重とパフォーマンスを何とかせねば。パパクライマ―さんも来るので、ゴールであまりお待たせする訳にはいかないからね。
ということで、へさべさZwift。体を慣らす感じで徐々に上げておしまい。
体幹の強化もな～
ElbowPlunk 2x90s
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