2013年8月31日土曜日

8/31 乗鞍前夜

大雨が降ってます。果たして開催されるのでしょうか?

自分にとって最後の乗鞍になるかもしれないので、全力を出し切りたい。


2013年8月28日水曜日

8/28 ローラーL4 これでラスト

の割にはイマイチだけど、ここまできたらしょうがない。

L4(237W 4.36W/kg) 21.5min 80rpm 156/161bpm
406kJ BS56

あとは本番でどれだけ出し切れるか。

2013年8月26日月曜日

8/26 25日の乗鞍試走

24日(土)に行こうとしたものの、悪天候が予想されたため中止。
どうしても試走に行きたかったので、25日(日)に逝ってきた。

八王子で山岳モンスターのよんぴーさんと待ち合わせてGO!

道中は雨。土曜日は雨はほとんど降らなかったものの、前日からの雨量規制でエコーラインは上れなかったらしい。どうなることか。

9時ごろ観光センターに到着。雨はまだ降っているものの、徐々に回復傾向。通行規制も解除になっている模様。10時ごろまで様子を見て、まだ降っているもののレインギアを着こんでスタート。

1本目はアップを兼ねてあげない程度で~と言ってたのに、やっぱり徐々に上がっていくww
SST下くらいのペースで三本滝24分(信号停止1.5分)、そのままのペースで上っていく。
途中から雨もあがって路面も乾き始めた。レインギアが暑い。自分は上だけなんだが、よんぴーさんは上下着こんでいて相当あつそう。

2本目に本気でやるつもりなので、ペースダウン。位ヶ原山荘~大雪渓まで流して、大雪渓からラストスパートだけやってみる。脚は残っているけど、標高が高くて心肺がキツイ。パワー的にはイマイチ。

193W 3.50W/kg 1h24m30s

畳平はめちゃ寒い。たぶん10℃ない。
さむいよ~~

おしるこで温まって下山。大雪渓まで下りると急に暖かくなってくる。

カツカレー大盛り食べて2本目。

マジで踏む・・・が、脚重いww
三本滝まで222W 22分(信号停止1分)

あ・・・あかんorz

そこからはサイクリングで・・・と、のこり3kmほどでリヤがパンク。

あ”--
前日はりかえたTUFOのELITE JET<160gががが・・・ばっくりサイドカット。ちーーん、終了。
修理中~

スペアのチューブラーに交換してゆっくり下山。
新しいゆけむり館(今までの対面に移転)で温まって渋滞抜けてきたっく。

よんぴーさん、お疲れ様でした。
道中、車の中でいろいろな話で盛り上がり、楽しく逝けましたよん♪

とりあえず大体のコースの感じは覚えた。
去年は220Wで67分ちょっと。
本番ではなんとか240Wだして65分は切りたいところ。がんばるじぇい。

2013年8月21日水曜日

8/21 ローラーL4

L4(240W 4.32W/kg 96.4%FTP) 25min 80rpm 154/161bpm
470kJ BS57
定常運転。のこり10日

2013年8月20日火曜日

8/20 夏休み・・・のようなものまとめ

8/16~8/20、夏休みのようなもの。単なる有給の連続取得にすぎない。

16日
移動日。帰省なのねん。新東名は運転が楽ちん。
今回は車載でバイクをもって帰るのだ。20時出発、4時着。

17日
午前中時間があったので六甲山へ。
実家は目の前から坂w たった15分で表六甲の入り口の六甲ケーブル下に到着。
新六甲大橋交差点まで上ってTT開始・・・だけど上がらんww
200Wちょいでぼちぼち上る。

表六甲
208W 22m49s 64rpm 148/152bpm

摩耶山へまわって掬星台

森林公園から奥再度、北野異人館経由できたっく。
1時間もかからず六甲山の上まで上がれるって、なんていい環境なんでしょうw

37.4km 958m

18日
朝から六甲山。山手幹線経由で阪急逆瀬川駅へ。
六甲山頂一軒茶屋への逆瀬川ルート。何気に急坂が続く。
やっぱり上げきれないので200Wちょっとでぼちぼちと。

逆瀬川ルート
209W 50m34s 67rpm 147/163bpm

サンライズロードから六甲ケーブル上を経て裏六甲へ下って上り返しw
日陰が多くて斜度も一定なので上りやすい。スタートした瞬間は脚が熱くなってあかんと思ったけど、意外にかかったので結構マジ踏み。

裏六甲
234W 14m44s 71rpm 167/190bpm (心拍おかしいな)

六甲山牧場でソフトクリームを補給
なかなか濃厚でうまし。

まだ少し時間がありそうだったので、表六甲へ下って上り返し。ただし途中から。さすがに暑いし坂はキツイしゆるゆる上る。おなかまで痛くなってきた。ぐはぁ。

最後はサンセットロードから逆瀬川方面へ戻って、甲寿橋から苦楽園方面へ下って、芦屋のあたり。
ナニコレ!? 階段と同じ(に近い)斜度ww
写真で見るよりずっと急。最初は坂ではなくて擁壁かと思うくらい。

上ってみる・・・コケそうになった。
下ってみる・・・コケそうになったww

最後は近所の明石焼きで締め。

96.2km 2287m

19日移動日

20日
締めはヤビツ。くそ暑いので車載で移動
蓑毛までアップしてから、今日は名古木スタート。

245W 37m02s 74rpm 156/161bpm

やっぱり暑いw

コンビニからもう1本。
もう蓑毛から下は灼熱。ゆるゆるで。

帰りは田原ふるさと公園でなすとブドウを買ってかえる。

55.9km 1431m

以上で夏休み・・・のようなもの、終了。

2013年8月13日火曜日

8/13 ローラー L4

世間的にはお盆休みですが、そんなことは全く関係なく仕事です。
そして今日もローラー

L4(239W 4.30W/kg 96.0%FTP) 20min 80rpm 148/152bpm
L4(238W 4.28W/kg 95.6%FTP) 20min 80rpm 148/152bpm
692kJ 81BS

体重が・・・orz

2013年8月12日月曜日

8/12 ローラー L6インターバル

いつもの通りL4やろうとしたけど、どうにも脚がキツイ。
20分も続きそうにないので、インターバルに変更。
300W以上1min-1minで

300W 5.42W/kg
307W 5.54W/kg
309W 5.58W/kg
307W 5.54W/kg
331W 5.97W/kg
331W 5.97W/kg
327W 5.90W/kg
330W 5.96W/kg
324W 5.85W/kg

あれ?9セットしかない。まぁいいかww

2013年8月11日日曜日

8/11 ローラー流し

全く上げれず。

L3(188W 3.43W/kg 75.5%FTP) 20min 75rpm 133/135bpm
420kJ BS37

昨日の熱ショックからか、朝も起きれず。当然起きたら既に暑いわけで外走りはなし。
夜軽く回しただけ。まぁしゃぁないな。

2013年8月10日土曜日

8/10 ヤビ3

暑いのはわかっていたので、午前中縛りのつもりでヤビツ詣で。
今日は全部コンビニから。

5時前に出発して、7時前から1本目。

238W 4.38W/kg 95.6%FTP 33min39sec 72rpm 151bpm

250W目標で行ったけど、浅間神社で力尽きる。暑すぎ。

下って2本目。単なる流し。
204W 37min くらい

そして3本目。アウター縛りで。余計な力をかけないように踏むことを意識して・・
192W 38minくらい

そして灼熱ぢごくの帰り道。
こんなのが・・・

たしかにフトモモに吸い寄せられた(^^;

なんとか無事帰りついたものの、うちもアツい。うちはエアコン使わないのだ。昼寝しながら熱中症になりそうにww

な126.9km

2013年8月8日木曜日

8/8 ローラーL4 x2


L4(231W 4.15W/kg 92.8%FTP) 20min 85rpm 143/148bpm
SST(223W 4.01W/kg 89.6%FTP) 20min 70rpm 142/146bpm
648kJ BS75

今日は全然かかる気がせず。
60分できると、20分位ならちょっと我慢な感じでなんとかなるもんだ。

2013年8月7日水曜日

8/7 ローラーSST

まいどまいど変わり映えのしない日記。
時間は限られているからやることは同じ。


SST(222W 4.11W/kg 89.2%FTP) 65min 79rpm 144/148bpm
1001kJ BS101

久しぶりの1000kJ超え。

2013年8月5日月曜日

8/5 ローラーL5

なんか今日は逝けそうな気がする。
てなわけで、目標260Wで20分


L5(262W 4.78W/kg 105%FTP) 20min 80rpm 158/165bpm
437kJ BS57

ここ最近では一番いい。

2013年8月4日日曜日

8/4 ローラーL4 と MYYAKQ車載動画

今日は早起きしてヤビツるつもりが、全く起きれず。
外走りはあきらめてローラー。

L4(231W 4.23W/kg 92.8%FTP) 45min 75rpm 148/156bpm
687kJ 78BS

結果的にゆっくり寝たので昨日のMYYAKQの疲れはあまりなし。まあ1本上っただけだからな(^^;
心肺的にはまだ逝けたけど、心はそこまでもたず。でもまぁ悪くはないか。

そしてMYYAKQの車載動画。

今回は後方カメラのスイッチ押し忘れたので、前方カメラのみ。すまそ。

2013年8月3日土曜日

8/3 MYYAKQ

今日はニホランさん主催の「みんなでワイワイ赤城旧道を走ろうまつり」に行ってきた。
ギリギリまで参加できるかどうかわからなかったので、参加表明は朝起きることができたらってことで、所謂ドタ参ってやつです。

高速で前橋方面に向かうが、さすがに2日連続3時間睡眠はツライ。なんとか集合場所近くの道の駅に車をデポしてちゃっちゃと準備。3kmほど走って集合場所へ。
凄すぎるメンツが勢ぞろい(左下隅を除くw)
先週鳥海でお会いしたばかりのもけけさんとか、裏乗鞍中止後に一緒に美ヶ原上ったよんぴーさんとか。その他ぐんまーな方々中心に。どんな方々がいたかはニホランさんのHP見てね。

スタートは自己申告で3組(2組かも)に分かれてスタート。最終組はチャンピオンクラス。もちろん1組目。15人くらいかな。

12kmで1000mくらい上るらしい、程度の事前情報だけで全くのお初のコース。
アップも足りてないので出力見ながら250Wペースで。

ほぼ最後尾から徐々に上がっていく。途中よんぴーさんが道を間違えて戻ってきたりしつつ(^^;
後半はパワーも落ちてきて230W付近をウロウロ。緩いところでは上げきれないので、急なとこでパワーを出さざるを得ない。ナッカラのガミさん?を射程にとらえつつも、サイコンに距離表示をしてなかったのであとどれくらいかわからず。そのままゴール。

243W 4.47W/kg 97.6%FTP 50m15s 73rpm 156/161bpm
734kJ BS80

まんじゅううまし!

一応表彰式らしきもの。トップはおやまんさん(いないけどw)。
まぁ1割は違うわな。

ということで、ここで解散。

裏赤城とかヘブンな蕎麦ツアーに行きたかったけど、前輪のエアが抜けかけ。やっぱり直ってなかったか(^^; あきらめて表側を試走する皆さんと下って、車に戻る。

わざわざぐんまーまで行って1本だけはチト心残りだけど、無理はできないので渋滞しないうちにサッサときたっく(途中1時間くらい寝落ちw)。

ニホランさん、素敵な企画ありがとうございました。
ご一緒した皆さんもお疲れ様でした。
いい刺激になりますた!!

※今回も車載映像あります。ただし後方撮影カメラはスイッチ入れ忘れ(^^;
 編集中につきしばし待たれよ。

2013年8月2日金曜日

8/2 Mt.鳥海バイシクルクラシック【車載動画】



今回は最後の方まで競り合いが続くので、結構見ていておもしろいと思いますよん。
ただ、後方撮影カメラは途中の豪雨にやられて1時間経過時点で力尽きてました。なむ~~。

おもしれーとか思っていただけるという方は、是非YOUTUBEのほうから【グッド!】とかポチしてやってください。おもりをつけてヒルクラするかいがあるってもんですww

2013年8月1日木曜日

8/1 Mt.鳥海バイシクルクラシック【レース編】

8/1は日記を書いた日。レースは7/28なww

4時起床。とりあえずパンをmgmg。
準備して5時に朝食。それから宿の前を5分x4回くらい上ってアップ。
チェックアウトして宿に大荷物を預けて受付まで下山。5分位で行けるかと思ったら大間違い。20分かかった。下山用荷物を預けて、概ねいつもの方々といろいろお話。

整列してまずはパレードラン。矢島の街中をゆっくりと1kmほど走ってスタート地点へ。
町の人もみな沿道で応援してくれてるので、なんか楽しい。
それに今年は曇っていてちょうどいい感じ。去年は暑くて死にそうだったからな(^^;

8:28にロード男子Dスタート。

序盤の道が広い区間はそれなりに。
2kmを過ぎて道が狭くなってくると同時に、先行スタートの組に追いつき始める。
集団もまだまだ大きく、結構抜くのが大変。右あけて~~とか声をかけながら抜いていく。
4km地点で大きく右折しながら急坂を上る。ちょっとペースが上がってセレクションがかかった感じ。それでも20人くらいはいるな。もちろんマークしている人は全員いますがなww

にしても、ちょっと牽制気味なのかペースが遅い?まだ余裕あるぞv(^^
去年はこのあたりで先頭は5,6人に絞られてたはず。もちろんワタクシはとっくに絞られていた方なので推定ですがww

10番手位で淡々と上っていくが、7kmあたりで徐々にM崎さんが一人で前に出ていく形に。
しばらく様子を見ていたけど差が開いてきたので、逃がしちゃまずいでしょ・・と、前に出て間を詰める。もちろん皆さんキッチリついてきてます。
そのまま前に出るほどの自信は無いので、やや緩めながら少しづつ下がる。

と、ここでいきなりチェーン落ち(@o@)

・・・なんで~~?
FD変速のタイミングじゃなくて、RDをファイナルローに変速したタイミングでフロントがインナー側に落ちたorz

手を上げてトラブル宣言。なんせクランクが回らないから道端によけるのも大変。なんとかまわりをまきこまずに済みました。すんません。

30秒ほどロスして既に先頭集団は見えず。しかもこの先3km近くにわたって豪快な下り基調。ここで集団にいられないのはイタ過ぎる。とはいえ、あきらめるわけにもいかんしな。

とにかく、先のことは考えずに脚を使って集団を追う。下りも踏むしかない。
幸い牽制がかかっているのか、そんなにペースは上がっていない。下りなのに単独走で近づいてきた。結局10分かかって給水ポイント手前で何とか集団に追いついた。はひ~~。

給水ポイントを過ぎて再びペースが上がり始める。15kmあたりで前方数人がさらにペースアップしてついて行けなくなる。このあたりで集団は崩壊。崩壊はしたけどみな完全にチギれるわけでもなく順位は目まぐるしく変わっていく感じか?少なくとも自分はこれで順位が分からなくなる。

とにかく脚を使ってしまっているのでキツイ。それ以上に「脚を使ってしまった」という弱気なココロがついペースを緩めてしまう。

ズルズルと遅れ始めたとき、もけけさん登場!ついてこいサインを出して前5人くらいを追いはじめる。必死で後ろについてヤル気充填。また少し元気になってきた~~。
あと数mまで近づいたところで交代。ちょうど長い下りに入るところでそのまま前に出て牽き倒す。

下りきったところで、さらに前3人が見える。おそらくココが7,8位あたりなのか?
もうちょっと頑張ってその3人の前に出る。これで再び10人くらいのパックに再編(^^;

雨が降り始めてきて、キツくなってきた。
また4,5人上がっていくがついて行けない。ついて行けないけど、しばらくガマンしてるとまた追いついた。

残り2km。また少しずつ遅れる。ココロのなかでは「もういいだろう。おそらくこのパックの頭をとっても入賞は無いorz」と、またもや弱気が。

もはやこうなってくると追いつけない。追いつけるはずが無い。

さらにサングラスが曇ってきた。外してヘルメットに引っかけようとした時、雨で滑ってサングラスがぁぁぁ・・・

さようなら、ボクのサングラス(ToT)

ますますモチベダウン。ただ抜かれるのはイヤだったので後ろチラチラ確認しながらガンバル。
最後の急坂はいよいよ追いつかれそうになって必死でゴール。

【結果】
ロード男子D 第9位 1h07m01s

236W 4.28W/kg 94.8%FTP 87rpm 159/166bpm
944kJ BS106

今回はココロが弱かった。最大の敗因。
おそらく今回は調子は良かった方だと思う。少なくともチェーン落ちまではそんなに苦しいとは思ってなかったな。チェーン落ちの後も集団まで追いついてるし。
追いついたところで、今回はこれでいいやというキモチが出てきはじめたのがダメダメ。
もちろんココロが強くても結果は変わらなかったかもしれないけどね(^^;

この反省は必ず次に活かす。


8/1 ローラーSST

ローラーSST
SST(220W 4.03W/kg 88.3%FTP) 60min 79rpm 153/167bpm
849kJ BS91

SSTで1時間やったv(^^
心拍はなんかウマく計れてなかったようだ。