2016年11月30日水曜日

11/30 Zwift - Criss Cross

30.0km 1h20m 178W 826kJ
20min 241W
20min 216W
久しぶりのクリスクロス。

2016年11月29日火曜日

11/29 Zwift - Free Ride

11.5km 0h30m 166W 389kJ
適当に回すだけ

2016年11月27日日曜日

11/27 レース - スリン ロードレース 90km [Surin]

さて、今回もまた行きにくい所にレース行ってきた。

ปั่นเป็นร้อย สขภาพเป็นพัน มันส์เป็นหมื่น ครั้งที่ 2
第2回 Ride100 Health1000 Enjoy10000 ということで、百・千・万で何か韻のようなものを踏んでいるイメージか?

場所はタイの東北部、イサーン地方とよばれるところのスリン県ソンカー郡
カンボジア国境の町でもあるソンカー郡
ブリラム空港。青い空がきれいだ。周りには何もない。
スリン県は定期便のある空港はない。隣のブリラム空港へ飛んでそこから約2.5時間かけて移動。到着は土曜の夕暮れ時。受付に行くと名前がない。まぁタイではよくあること、っていうか何度もメールで連絡して確認してあるのに。バタバタしながらもなんとか受付完了。近隣に泊まるとこがないのでスリンの町まで1時間かけて戻る。

日曜日、また1時間かけてレース会場へ。今回も50代でのエントリー。90kmとの事前告知だったが何故か75kmに短縮されてるし。しかもどこがどう変わったのかまるで分からん。
左が事前告知、右が実際のコース。ぜんぜん違うや~ん
周りに聞いても75kmと言ってるので、コースが変わったのは間違いないが、それ以外の情報がない。
50代より後方は所謂サイクリング(順位なし)のクラス
まぁいいか。決定的なアップダウンがある地形でもないし、何とかなるでしょ。

そしてスタート。サイコン見ると速度と距離が出てない。GPSがうまくキャッチできてないのか。走りながらいろいろと試してみるが全然ダメ。10分くらい走ったところで諦めてサイコンのストップ・リセット・電源入れ直しとやったらようやく直った。

周りをうかがうとまだ何も起こってない。前方にちょっとした上りが見えるので仕掛けてみる。これをきっかけに活性化、何度かアタックがあって8人くらいに絞られる。GIROのジャージとGLOBALなヤツが飛び出す。最後方にいたのでしばらく様子見していたがさらに2人が追うのを見てこれに便乗。だが前の2人にちっとも追いつかないどころか、こっちのスピードが落ちて差が開き始める。マズいと思ってそこから抜け出し踏んでいくが縮まらん。前は2人で強調するというよりお互いアタック掛け合ってさらにスピードが上がってるように見える。あんなペースで続くわけない、もう少し我慢すればすぐペースダウンしてくるはず、と思いながら懸命に追いかける。あかん、こっちが先にたれ始める。後ろ見ると1人ついてきてるので交代したら、すぐ首振ってもうダメサイン。まじかー。

またすぐ前に出てFTP+で追う。前方に先行スタートの落穂の集まりと思われる集団が見えて、これに追いついたようだ。ここしばらく休んでてくれれば合流できるんだが・・・ ついてきてるヤツは見ても首振るばかりで交代する気なし。もう気持ちはITTに切り替えて前の2人が休んでくれることを祈るばかり。ようやくさっき見えた集団に追いつくが、もうGIROとGLOBALはいない。さて、先を急ぐかw

何度かそんなことを繰り返しながら、ひたすらITT+1状態で走る。カンボジア国境に近い中間地点位で3人の40代グループに追いついた。これより先にはもう走っている人が見えない。そのうちの1人が「50代の一番だぜ~」と言ってくる。あれ?2人先に行ってるはずだが・・・途中で抜かしたか?よくわからんが、これ以上ITT+1で追いかけても無理だと判断してこのグループで行くことにする。

あとはず~っと先頭交代を拒否したままついてきてる+1をどこで切り離すか。首振ってる割にはアタックしてもちゃんとついてくる。ついてくる割には絶対交代しないという。ちょっとくらい交代してくれてれば最後まで連れて行ってやってもいいんだがw 

全部で5人になったので最後尾に下がって様子見。直前にプチアタックをかけてあったので、どれくらい余裕があるか。プチ上りに入ったところで余裕なさそうだったので、最後尾から渾身のアタック。40代3人も千切るつもりで振り返らずに踏み続ける。結果40代2人はついてきた。あと一人の40代は少し間があいたがまだあきらめていないようだ。+1はあきらめたようで見えなくなった。

40代のもう一人もなんとか追いついてきて、あとはこのままゴールまで。あと1kmで40代3人を先にいかせてからゴール。

確認したらやっぱり3位だった。む~。
3位。上りならやっつけられる・・・はず
スリン ロードレース 90km
Result 3位
1h49m59s 210.3W NP226.4W 156/170bpm Eff58.4% Bal51.5% 65.7km 1387kJ
(最初の10分間除く)

優勝したGiroジャージは強かった。まさかほぼ平坦の何もないとこで千切られるとは思わんかった。あそこでタイミングよくついていけてれば展開は違ったかもしれんが、ゴールスプリントでは敵わんような気がする。
SN君はOpenクラス4位
やけくそ。次は勝つぜ、ガオー

2016年11月24日木曜日

11/24 実走 - Maerampueng

27.4km 1h06m 131W 506kJ
雨期終了したっぽい。バンコクより約1ヶ月遅れ。
折角なので久しぶりの実走。目の前の道路、片道3.5kmを4往復。メニューやるならZwift(ローラー)だけど、カロリー消費するならやっぱり実走。

2016年11月23日水曜日

11/23 Zwift - Free Ride

28.0km 0h51m 159W 478kJ
特にメニュー無し。5分ごとに1分刺激を入れてみた。

2016年11月21日月曜日

11/21 Zwift - SST (Med)

16.0km 0h56m 187W 486kJ
30min 209W
リカバリーや流しでないワークアウトとしては最低限。このボリュームでも疲労が蓄積されて回復できない。歳のせいか。負荷と回復のバランスが難しい。

2016年11月18日金曜日

11/18 Zwift - London Free Ride

22.3km 1h07m 119W 401kJ
疲労感ありありだったので、適当に流す。

2016年11月17日木曜日

11/17 Zwift - 2x20 FTP Intervals

47.3km 1h38m 180W 1005kJ
20min 245W
20min 227W

2本目はSSTだな。1本目でキッチリかけられればよし。

2016年11月16日水曜日

11/16 Zwift - VO2max Intervals

36.2km 1h19m 158W 716kJ

3x3min
279W 284W 289W
3x2min
288W 292W 291W

ホントは6x3minだけど、3本目でギブ。W' Balanceでみるとまだ逝けたはず。最近VO2maxインターバル完遂できたことないな。

2016年11月13日日曜日

11/13 Zwift - Active Recovery

5.3km 0h43m 68W 67kJ
ほんとにゆっくり回しただけ。

2016年11月12日土曜日

11/12 実走 - カオヤイ~カオキアオ

76.73km 2h48m 170W 1710kJ

いるんじゃないかと思ったらやっぱりいた鬼軍曹H垣氏。これはデジャブか?いやいや、前回は牽いてもらったので今回は断固前に出る。ということでスタート。いやいや、出だしから上げすぎなんすけど。と思いつつも積極的に前に出て千切るつもりで牽き倒す。多分9割は牽いたと思う。

プラチンブリゲート~カオキアオ分岐
67m04s 222W 147/162bpm Eff64.9% Bal50.8% 832mUP 894kJ

PB更新はならなかったけど、今回は牽きまくったので合格。

そして前回ヘロヘロのカオキアオへ。今回はなんとか辛抱でひぃひぃ上る。

カオキアオ分岐~カオキアオ
39m00s 181W 148/162bpm Eff61.8% Bal51.8% 573mUP 422kJ

たかだか180Wだがこれで目イッパイ。

下りも例によって引きずられて終了。

2016年11月9日水曜日

11/9 Zwift - メニューっぽい流し

36.5km 1h14m 155W 660kJ
何かメニューっぽいことをやろうとしたけど断念。結果は流し。やらないよりましかどうかすら怪しい。けど意味がないわけではない。

2016年11月8日火曜日

11/8 Zwift - SST (Very short)

22.1km 0h57m 177W 522kJ

30min 213W
最低限はやっときたい

2016年11月5日土曜日

11/5 実走 - カオヤイ~カオキアオ

76.8km 2h52m 159W 1638kJ

久しぶりのカオヤイ。いるんじゃないかと思っていたらやっぱりいた鬼軍曹H垣氏。折角なので一緒に走るといいつつ牽いてもらう魂胆。

まずはカオキアオ分岐まで。たまに前に出ることはあっても基本牽いてもらう。ヒルクラとはいえ、カオヤイは平坦や下りも多いので牽いてもらうと全然違うのだ。おかげさまでPB更新。Ave201Wでベストだからどんだけ違うかって話。でも実際は結構苦しかった。あやうく千切られそうになってたのは内緒。

プラチンブリゲート~カオキアオ分岐
66m53s 201W 150/161bpm Eff60.5% Bal52.9% 838mUP 807kJ

そのまま続けてカオキアオへ。一旦ダラダラ下って一気に600m弱を上る。その一気に上り始めたところで集中力が切れて、H垣氏の背中を見送って終了。

カオキアオ分岐~カオキアオ
43m18s 164W 139/151bpm Eff62.4% Bal54.1% 579mUP 426kJ

戻りの下りもH垣氏と一緒だとある意味地獄。斜度も緩く上り返しもありでガンガン踏んでいかないとおいていかれる。ヘロヘロになって終了。

2016年11月3日木曜日

11/3 Zwift - 1x15 FTP Intervals

11.4km 0h32m 179W 310kJ
1x15min
237W

時間がなかったので15分1本勝負。感じは悪くない。