2017年9月30日土曜日

9/30 [実走] - Khao Yai

77.0km 3h28m 1752kJ


久しぶりの実走、久しぶりのカオヤイ。
鎖骨の方はほぼくっついた感あり。まだまだ上げれる状態ではないのでほどほどにw

滝見台 32m31s 181W
カオキアオ分岐 49m10s 168W
カオキアオ 42m42s 167w

戻りの下りのほうが瞬間的に踏んでるところ多し。


実走自体に問題なし。あとはどこまで戻せるか。



2017年9月22日金曜日

9/22 Zwift - Watopia - SST (Short)

27.7km 1h02m 651kJ
40min 197W

2017年9月21日木曜日

2017年9月20日水曜日

9/20 Zwift - WBR 1 FLAT LAP #PST C

24.7km 0h55m 188W 586kJ
レース
15m30s 218W

ワトピア上り
25m24s 208W

ぼちぼちと上がってくればよし

2017年9月18日月曜日

9/18 Zwift - London

7.2km 0h29m 102kJ

全く掛からない。30分流して終了。

2017年9月17日日曜日

2017年9月13日水曜日

9/13 Zwift - 15+15 Intervals (recovery)

15.6km 0h34m 127W 240kJ
FTP設定を10%下げてインターバル。結構いっぱいいっぱい。

2017年9月12日火曜日

9/12 Zwift - WBR 4Lap Flat RACE #pst B

30.3km 1h23m 116W 578kJ

20min 207W
1時間弱アップした後にZwift。レースだけど勝手に20minワークアウトして終了。まだダンシングとかムリだけどハンドルはしっかり握れる。

2017年9月11日月曜日

9/11 Zwift - London

20.8km 1h03m 114W 349kJ

先週土曜の診察の結果を受けてトレーニング再開。1時間ほど流して終了。

2017年9月9日土曜日

9/9 診察

特にずれたりはしていない。10週経ったので鎖骨バンド外していいよ。激しい動作とか重いもの持ち上げるのはダメ。自転車はロードはおけー。マウンテンバイクとか振動の激しいのはダメね。

ちゅうことで、順調に回復しているようだ。まだ右手のしびれはあるけれども鎖骨バンド外せばだんだん良くなるだろう(自己診断)。