実走 8.2km 16min 144kJ
途中でスコールが来そうになったので引き返し。
Zwift 36.8km 83min 687kJ
47min 205W
引き続きZwift。なんか掛かりそうになくなってきたのでレースで気合入れよう。結果レースというよりSSTワークアウトじゃ。
2018年6月29日金曜日
2018年6月28日木曜日
6/28 [Zwift] - 10x 2min-1min
15km 53min 559kJ
10x 2min VO2max
258, 268, 265, 270, 267, 266, 264, 260, 263, 261
あんまり好きじゃないメニューだけどたまにはやらないと。
10x 2min VO2max
258, 268, 265, 270, 267, 266, 264, 260, 263, 261
あんまり好きじゃないメニューだけどたまにはやらないと。
2018年6月27日水曜日
2018年6月26日火曜日
2018年6月24日日曜日
6/24 [Race] - Khao Jod 116km [Kanchanaburi] Open 5th
99.4km 239min 2223kJ
カンチャナブリのやや奥の方、Khao Jodのレースに参戦。
事前アナウンスでは距離116km、獲得標高2,680m、二つのピークを越えて往復するハードなコース。しかも年代別無しのOpen一択。チームからは自分とBirdが参戦。
スタートしてすぐの公園から出ていく下りを慎重にこなして、しばらくはまったりペース。そこそこ強そうなのは10人くらいか。100km超で3000m近く上るんだから焦ることは無い。
最初のセレクションは6km・350mUp。
前方に3人パック、自分、Birdとそれぞれ100mくらいの差。ピークまでに追いつけそうな気もしたけど、まだ3回も上らないといけないのと、前を行く3人は後半でへばってきそうな気がしたので、マイペースでピークをクリア。
下りはチョー怖い。所々砂が浮いてるし、対向車もあるしな。それでも踏めるところは踏んで前を追う。が、先にBirdに追いつかれた。チームとしては2人で協調していきたいところだが、峠の下り道ではそれも厳しい。Birdも自分の目の前で後輪スライド!その二つ先のコーナーで今度は自分がスライド!お互い危なっかしいのでBirdに先に行かせて、自分は少し余裕を持って下る。というか落車こえぇ。
下りきったらすぐに上り返しと思ったら、意外とというか、かなりの距離の緩~いアップダウンで、Birdが見えなくなってしまった。後ろも見えない。一人ぼっちでそれなりに掛けつつも次の上りに備えて温存。
前後に誰もいない状態から2番目の上り、10km・500mUPへ。上りきる頃には追いつけるだろうと淡々と。ピークが近づいてきて応援の人?が見えてきた。ちょっと腰を上げてダンシングで通過。
と思ったら、止められる。んで5位だと。周り見るとBirdも止まってるし。。。ナニコレ。ゴールなの~?そうなの~~??
Khao Jod KOM116km50km Open
Rank 5th Time 2:01:15
さらに先に下ったところでエイドっていうか、なんか食べれるらしいが、また上り返してこなきゃならんし時間がもったいないのでBirdと一緒にスタート地点に50km戻る。レースでも何でもなくただ戻る。スタート地点まで戻って一応スタッフに聞いてみたけど表彰式とかもやっぱり無し。うーみゅ、これってレースだったのかしらん?
というわけで、もやっと終了w
カンチャナブリのやや奥の方、Khao Jodのレースに参戦。
事前アナウンスでは距離116km、獲得標高2,680m、二つのピークを越えて往復するハードなコース。しかも年代別無しのOpen一択。チームからは自分とBirdが参戦。
スタートしてすぐの公園から出ていく下りを慎重にこなして、しばらくはまったりペース。そこそこ強そうなのは10人くらいか。100km超で3000m近く上るんだから焦ることは無い。
最初のセレクションは6km・350mUp。
下りはチョー怖い。所々砂が浮いてるし、対向車もあるしな。それでも踏めるところは踏んで前を追う。が、先にBirdに追いつかれた。チームとしては2人で協調していきたいところだが、峠の下り道ではそれも厳しい。Birdも自分の目の前で後輪スライド!その二つ先のコーナーで今度は自分がスライド!お互い危なっかしいのでBirdに先に行かせて、自分は少し余裕を持って下る。というか落車こえぇ。
下りきったらすぐに上り返しと思ったら、意外とというか、かなりの距離の緩~いアップダウンで、Birdが見えなくなってしまった。後ろも見えない。一人ぼっちでそれなりに掛けつつも次の上りに備えて温存。
前後に誰もいない状態から2番目の上り、10km・500mUPへ。上りきる頃には追いつけるだろうと淡々と。ピークが近づいてきて応援の人?が見えてきた。ちょっと腰を上げてダンシングで通過。
と思ったら、止められる。んで5位だと。周り見るとBirdも止まってるし。。。ナニコレ。ゴールなの~?そうなの~~??
Khao Jod KOM
Rank 5th Time 2:01:15
Riding Time
| : |
2:01:15
|
Distance
| : |
49.45 [km]
|
Elevation Gain
| : |
1186.2 [m]
|
TSS™
| : |
153.6
|
IF™
| : |
0.87
|
Interval Intensity
| : |
90 [%]
|
Work
| : |
1380.1 [kJ]
|
Avg. Cadence
| : |
71.9 [rpm]
|
Max. Speed
| : |
65.0 [km/h]
|
Avg. Speed
| : |
23.9 [km/h]
|
Max. Heart Rate
| : |
164 [bpm]
|
Avg. Heart Rate
| : |
145 [bpm]
|
Max. Pedaling Power
| : |
521.5 [W]
|
Avg. Pedaling Power
| : |
189.8 [W]
|
Max. Pedaling Efficiency
| : |
77.9 [%]
|
Avg. Pedaling Efficiency
| : |
58.8 [%]
|
NP™
| : |
209.3 [W]
|
Avg. Power Balance (L : R)
| : |
55.4:44.6 [%]
|
Standing Rate
| : |
10.7 [%]
|
Avg. Left Pedaling Power
| : |
105.1 [W]
|
Avg. Right Pedaling Power
| : |
84.6 [W]
|
Avg. Left Pedaling Efficiency
| : |
65.2 [%]
|
Avg. Right Pedaling Efficiency
| : |
52.4 [%]
|
Avg. Left Torque
| : |
14.3 [N·m]
|
Avg. Right Torque
| : |
11.5 [N·m]
|
Max. Grade
| : |
18.0 [%]
|
Avg. Grade
| : |
1.0 [%]
|
Max. Temperature
| : |
26.1 [°C]
|
Avg. Temperature
| : |
24.6 [°C]
|
さらに先に下ったところでエイドっていうか、なんか食べれるらしいが、また上り返してこなきゃならんし時間がもったいないのでBirdと一緒にスタート地点に50km戻る。レースでも何でもなくただ戻る。スタート地点まで戻って一応スタッフに聞いてみたけど表彰式とかもやっぱり無し。うーみゅ、これってレースだったのかしらん?
というわけで、もやっと終了w
2018年6月21日木曜日
2018年6月20日水曜日
6/20 [Zwift] - London & [Zwift] - 1x20 FTP
朝練 7.4km 19min 106kJ
減量目的で珍しく朝ズイやってみた。普段やらないできないのでメチャツライ。一応カラダの目覚ましくらいにはなったか
夜練 27.6km 60min 549kJ
20min 226W
減量目的で珍しく朝ズイやってみた。普段
夜練 27.6km 60min 549kJ
20min 226W
2018年6月19日火曜日
2018年6月18日月曜日
2018年6月13日水曜日
6/13 [Zwift] - 20x 15-15 Intervals
17km 53min 295kJ
20x15secL5
271, 291, 272, 280, 270, 256, 272, 271, 272, 266,
272, 265, 279, 263, 275, 267, 278, 282, 276, 272
掛かりそうにない時はショートインターバル。
20x15secL5
271, 291, 272, 280, 270, 256, 272, 271, 272, 266,
272, 265, 279, 263, 275, 267, 278, 282, 276, 272
掛かりそうにない時はショートインターバル。
2018年6月12日火曜日
2018年6月11日月曜日
2018年6月9日土曜日
2018年6月7日木曜日
2018年6月6日水曜日
2018年6月4日月曜日
2018年6月2日土曜日
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