2013年7月31日水曜日

7/30、7/31 ローラーSST 2日分

鳥海のレースレポはもうちょっと待ってね。
今回の車載映像はかなり見てて面白いかも・・・

7/30 ローラーSST(アップし忘れてた)
ローラーSST(226W 4.08W/kg 90.8%FTP) 25min 80rpm 150/156bpm
402kJ BS48
40分やろうと思ったけど、25分で気持ち悪くなってきて終了。

7/31 ローラーSST
SST(220W 3.97W/kg 88.4%FTP) 40min 75rpm 146/153bpm
585kJ 60BS
今日こそ40分・・・やるためにもう少しだけ負荷を落としてみた。

2013年7月29日月曜日

7/29 矢島カップMt.鳥海バイシクルクラシック【前日編】

無駄に長いわりに中身は無いのです(^^;

金曜日、出張から帰ってイロイロ準備。なんだかんだで2時就寝。
3時半にカミナリの音で起きる。3:35に目覚ましセットしてたからまぁいいんだけど・・・つか、ゲリラ豪雨じゃん!ビシビシカミナリ落ちてるし、とても自転車で駅までなんて行けん。アメッシュで見ると30分ほどでやみそう。とにかく用意して様子見。4:15がタイムリミット。
結局レインギア上だけ着て小雨の残る中出発。駅に着く頃には雨も上がってた。急いで輪行パッキングして、予定通りの電車にのる。

が、浜松町人身事故でまさかの遅延(@_@) しばらく待つが動きだす気配なし。新幹線は本数沢山あるけど、新潟からの電車がものすごく少ないので、とき301号を逃すと到着が夕方になってしまうのだ。こりゃあかんと、電車を降りて改札に。ここで運行開始のアナウンス。慌てて戻って元の電車に。なんとか間に合いますだ(^_^;)

新潟までの新幹線は順調。いなほに乗換えて羽後本荘へ。と思ったら、今度は豪雨による遅延。
豪雨~~
30分ほど遅れて羽後本荘駅到着。

矢島鉄道との乗継には間に合わず。なんとか雨も大丈夫そうだし、ここから自走と行きますかね。去年何度もw走ってるし(^_^;)

矢島街道は微妙に上り基調だけど、車も少ないし走りやすい。快調・・・だけど、やっぱり雨が降ってきた。雨粒が大きくなる。マズイ、そろそろ雨宿りしたいが周りに何もない。いよいよヤバイ。スピードあげてだいぶ先に見える集落を目指す。

(@o@)!!

痛恨のパンク!!このタイミングかよ〜。
チューブラーなのでシーラントで止まることを期待しつつスピード落として様子見。
あかん(T_T) バイクをおりて100m先に見える農作業小屋へダッシュ。退避完了と同時に豪雨キター。濡れたけどセーフ(^_^;)
豪雨だぜ~

雨宿りしながらパンク修理。
結局なにもしないでシーラントで塞がったので空気入れて、あめもほぼ上がって再スタート。

ようやく受付会場へ。
の前に、1stステージTTのアップをしていたもけけさんとバッタリ。お初でしたが、PBKジャージでわかりました(^_^;)

受付はあっさり終了。参加賞のコメ1kg、嬉しいけど、自走の人には重いっす(^_^;)
メカニックでポンプを借りてエアを補充。パンクは大丈夫そう。

雨もすっかりあがって薄日もさしてきた。取り敢えず本コースを上って今日の宿、鳥海荘にチェックイン。そして荷物を置いて試走。出羽富士と呼ばれる鳥海山もクッキリ。


宿に戻ってまず温泉。硫黄臭はそんなにしないが、入ってみるとツルツル感がスゴイ。温泉マニアではないけど、これはいい湯だなとわかる。
そしてメシ。+2000円の由利牛満腹コースにしたら、ホントに満腹に。ヒルクラ前にこりゃ失敗。うま過ぎw
さらに天ぷらがつくww

そしてもう一度温泉。サウナ練で10分インターバルx2の後、露天風呂でまったり。そこに長身のナイスガイが・・・もけけさんと再会w
いろんな話で1時間近く露天風呂につかりながら盛り上がり、メッチャのぼせますた(^_^;)

さて、準備して寝るか。
と思ったら、ビデオカメラのメモリの初期化をしてなくてエラーに。これはマズイ。CONTOURは初期化するのにPCがいるのだ。輪行だからそんなもの持ってくるわけもない。と、ロビーに自由に使ってくださいPCが( ̄▽ ̄)

なんとか設定してカメラもおけー。

ようやく23:30就寝。オヤスミナサイzzz

2013年7月28日日曜日

7/28 矢島カップMt.鳥海バイシクルクラシック【速報】

男子ロードD 1h07m01s 第9位

心がヨワかった。得るものもあったけどね。
詳細は後日。
例によって車載映像も撮影してます(^O^)/

2013年7月26日金曜日

7/26 明日から鳥海山

今日は出張で某所へ。往復6時間以上新幹線で座りっぱなし(-。-;
明日は鳥海へ移動。明日も座りっぱなし。

昨年は山形新幹線で新庄、奥羽本線で院内まで行って松姫峠を越えて矢島入り。今年もこのルートでと思っていたら、まさかの山形〜新庄間が信号故障(ヘビが感電(@_@))で運休。なので上越新幹線新潟経由で日本海沿いに羽後本荘の予定。

天気が心配


つーか、ダメじゃん(^_^;)

せめて中止にはならないで〜

2013年7月24日水曜日

7/24 ローラー 5倍 車載か輪行か

鳥海前ってことで、短時間高強度(大した強度じゃねーなというツッコミはなしで)
目標5倍でできるとこまで(^^;


L5(286W 5.18W/kg 115%FTP) 6min 155/162bpm
L5(279W 5.05W/kg 112%FTP) 4min 153/163bpm
331kJ BS44

う~~ん、5倍6分かぁ。

ところで週末の鳥海山の天気が微妙すぎる、というか雨っぽい。
輪行で行くか車載で行くか?

というのも今年は車載で行ったレースは中止か、そうならなくても大雨なんだな(^^;

・・・と思ったが、よく考えてみると天気が悪そうだから車載にしたんだった(笑

まぁそうは言ってもゲンかつぎ。輪行で行きますですv(^^

2013年7月23日火曜日

7/23 ローラー クリスクロスインターバル

たまにはシゲキックス(^^;

クリスクロスインターバル 90%FTP2min-120%FTP30sec
90%FTPは224W 120%FTPは299W

ではいってみよー

227-292
220-287
222-284
224-284
226-282
223-291
222-290
224-318
Ave.237W 4.28W/kg 95.2%FTP 20min 80rpm 151/159bpm
423kJ BS51

ちょっと低めだけどまぁいいでしょ。キツイけど気分的にはインターバルの方が楽だね(^^;

2013年7月22日月曜日

7/22 ローラーL4 1日遅れ

今日は朝起きた瞬間、

1日遅れキター

って感じ。

要するに土曜日の富士山トリプルクライムの疲労が1日遅れてやってきたということ。おさーんだからな。

まぁ何とか夕方までには少し戻ってきたようなので今日もローラー。

L4(236W 4.26W/kg 94.8%FTP) 20min 80rpm 151/157bpm
500kJ 68BS

回しては休みを何度か繰り返しながらアップは長めに。
上げすぎない感じで20分だん。

週末の鳥海の天気は微妙だな~。

2013年7月21日日曜日

7/21 ローラーAR ペダリング~

今日はリカバリー

AR(130W 2.35W/kg 52.2%FTP) 60min 69rpm 114/139bpm
495kJ BS44

昨日もらったペダリングのヒントをもとにいろいろ試しながらゆっくり60分。
力まかせてガチャガチャ踏んでるらしい。
まだまだ改善の余地がたくさんある=伸び代があると信じたい(^^;

2013年7月20日土曜日

7/20 富士山トリプルクライム


20日土曜日。またもやってしまいました「富士山トリプルクライム」。

前日飲み会で2時間睡眠で6時に道の駅すばしりに集合。
S大尉をはじめとする総勢5名でのサイクリングです。
サイクリングだからパワーメーターとか心拍計とか要らないよね。なのでホイールは久しぶりにPTのついてないRAYNOLDS46で。こっちがサイクリング用で、PLANET-Xがレース用というのもどうかと思うが(^^;

まずはあざみライン。序盤はアップを兼ねておしゃべりしながらゆるゆると。サイクリングだからな。途中からちょっとペースが上がってゴール。
11.1km 1,117m 158W 01:06:00 (STRAVA)

次は篭坂峠を越えてスバルライン。偶然Nさん(CSC5時間耐久ソロ優勝者)も一緒になる。
ゆるゆるとスタート・・・サイクリングだからな・・・
のはずが、Aさんが上げていってNさんに取りつく。ヤメテクレw
そして何故かNさんと抜いたり抜かれたり、離されたり追いついたり・・・
最後はたぶん5分後スタートの大尉にもかわされ、駐車場渋滞をのろのろ抜けてゴール。
23.3km 1,200m 197W 01:14:32 (STRAVA) 料金所から

最後はスカイライン。毎度のことながら疲労とハンガーノックとの闘い。補給は十分取ったつもり。こんどこそサイクリングwwというか完走目的なので絶対に上げない。
Aさんが満を持してあげていく。ダカラヤメテクレww 大尉とF君も・・・
徐々に高度があがって、西臼塚の駐車場あたりからは完全にキリの中。前も後ろも全然見えない。淡々と一定ペースで上る。料金所あたりでドリンク切れでヘロったF君をキャッチ。
料金所を過ぎて・・・やっぱりキタ。エネルギー切れ。あれだけ補給とってもダメなのか。背中のジェルを飲んでひたすら耐える。キリの中で景色が見えないのがいいのか悪いのかww
残り距離の看板を数えながらようやくゴール。
26.9km 1,802m 143W 02:09:08 (STRAVA)

やっぱりの2時間超え(^^;
大尉をもってしてもやはりハンガーノックで2時間という過酷さ。

キリの中眠気と闘いながら慎重に下山して18:30に道の駅すばしりに無事帰還。
足柄SAでフロ、メシ。解散!!

やっぱりサイクリングはたのしい!!な、200km 5232mUP

2013年7月18日木曜日

7/18 ローラーL4 オーバーヒート?

調子は・・・悪くないような気がする。
けど20minx2ができない。

エアコンなし(玄関だからなw)。業扇MAX。
暑いからかな?オーバーヒートorz


L4(244W 4.45W/kg 98.0%FTP) 20min 80rpm 157/163bpm
L4(240W 4.38W/kg 96.4%FTP) 10min 80rpm 161/165bpm
728kJ BS81

2013年7月17日水曜日

7/17 ローラーL4


L4(240W 4.38W/kg 96.4%FTP) 20min 80rpm 154/161bpm
L4(250W 4.56W/kg 100%FTP) 5min 80rpm 150/156bpm
587kJ 67BS

2本目は5分で沈。辛抱が足らんorz

2013年7月16日火曜日

7/16 ローラーL4

あっというまに鳥海まで2週間。積んでるようで積めてない。
昨日は思い切ってレスト♪睡眠も最近にしては十分。

今日こそL4 20minx2


L4(251W 4.51W/kg 101%FTP) 20min 80rpm 157/168bpm
L4(235W 4.23W/kg 94.4%FTP) 20min 74rpm 155/160bpm
801kJ BS103

2本目17分で一瞬足が止まったけど、再起動してなんとか20分。
BSも久しぶりの100超え。

あと問題は体重だなorz

2013年7月14日日曜日

7/14 湘南国際村

今日は朝縛りで湘南国際村へ。


【1本目】全力でアタック
7m24s 279W 112%FTP 5.09W/kg
なんとかPB(7m39s)は更新v(^^ 
一応5倍は越えてるけど7分切りなんて全然ムリ。

【2本目】1本終わると急速にタレるのが悪いクセ。8分は切るべし。
7m42s 266W 107%FTP 4.85W/kg
8分は切ったが5倍ならず。

【3本目】もう1回8分切るべし。
7m54s 258W 104%FTP 4.71W/kg
もう限界。

【4本目】アウター縛りで
8m13s 249W 100%FTP 4.54W/kg

【5本目】ダンシング縛りで流し
8m39s 232W 93.2%FTP 4.23W/kg

帰りは逗子方面から。途中で黄色いEVOな人といい感じで牽き合ってスピードアップ。
腰越海岸で分かれてきたっく。

83.3km 1651kJ Up1136m

2013年7月13日土曜日

7/13 ヤビ3

今日は久々のヤビツ。調べてみたら5/12以来だから2ヶ月ぶり。
猛暑の予想にひよって車載でGO(^^;
今日はコンビニスタートで。

1本目・250W目標で。・・・蓑毛でタレるorz

33m18s 235W 94%FTP 4.29W/kg
あか~~ん(ToT)

すぐに下って2本目。アウター縛りSSTペースで・・・なんか上がらんorz
36m09s 211W 84.7%FTP 3.85W/kg
ははははは・・・(ToT)ハァ

またすぐ下って3本目。蓑毛までダンシング縛り。あとはサイクリング。
40m14s ほっほっほ(^^;

なんか3本こなしただけみたいな練習だな~。ま、その通りなんだがw
1本目でタレてるようではダメダメ。わざわざヤビツ詣でに行った意味無し。鳥海が思いやられるなぁ。

でも田原ふるさと公園では直売所で野菜を買って帰る。

2013年7月11日木曜日

7/11 ローラーL4

今日もローラー

L4(254W 102%FTP 4.54W/kg) 20min 80rpm 156/164bpm
489kJ BS62

ローラー始める前はホントに今日はやめるかっていう気分。ねむいのかだるいのか、とにかく力が入らない感じ。それでもやらないとなー。
とにかく回し始めるとだんだん調子が出てきた。なんかいけそう。

ま、その結果ちょっと上げすぎか。2本目できずorz
たぶん抑えてでも2本やった方が効果的なような気がす。

2013年7月10日水曜日

7/10 ローラーL4 定常運転

ようやく定常運転。
まだ疲れは残っているけど、次の鳥海山まで3週あるので積める時に積んでおかないとなー。


L4(242W 97%FTP 4.4W/kg) 20min 77rpm 152/158bpm
L4(233W 94%FTP 4.23W/kg) 10min 74rpm 148/156bpm
547kJ BS69

1本目。まずは20分続けられることを目標に240Wくらいで。
出だしは重かったけどちょっとずつ回るようになって、最後は少し上げる余裕があった。
10分レストで2本目。10分目標でさらに軽めのSST+くらい。

まぁ積み上げの最初はこんなとこで。

裏乗鞍はレース中止だったけど、替わりに走りに行った美ヶ原で結構いい刺激を受けた。積んでも簡単に上がるものではないけど、積まないと上がらない。まだ上がる余地はあるはず・・・だよな(^^;

2013年7月9日火曜日

7/9 裏乗鞍その後

7日の乗鞍スカイラインヒルクライムが中止になって、美ヶ原に上りに行った時のデータ。
77m40s 220W (88.4%FTP 4.00W/kg) 71rpm 156/166bpm
レース中止でモチベダウンしてるので、それなりのペースで・・・って言ったのに~(^^;



翌8日は乗鞍エコーラインへ。
220W程度を目安に淡々と・・・たれていくww
大雪渓から先は通行禁止。なので記録は観光センター~大雪渓のもの。
73m23s 199W(80.0%FTP 3.62W/kg) 71rpm 148/155bpm

試走の模様も車載映像でアップしました。

帰りに遅い昼食を諏訪の王将で
ちゅうどん、えんざーきー、りゃんがーこーてー(^^;

家に着く前に天下一品
こってりの大、にんにく入りww

次は2週あけて鳥海です。

2013年7月7日日曜日

7/7 乗鞍スカイラインヒルクライム

まさかの中止(; ̄ェ ̄)

晴れ間もちょっとは覗くくらいだったけど、頂上付近はガスによる視界不良と18m超の強風らしく、スカイラインからの通行許可が出なかったそうです。
中止決定後には豪雨となりましたね。

まあ、自然には勝てないっすな。

その後はお誘いをいただき、また美ヶ原上り〜のw
大尉、A木さん、よんぴーさん、他(すいませんw)で上ってお話しして、で中止のウサをはらしました(^◇^)

もう1泊して、あすは表乗鞍走りたいっす。天気回復するかなぁ?

2013年7月5日金曜日

7/5 乗鞍スカイライン試走



7/1に試走してきたときの車載映像です。
ゆるゆる上っているので、下見の代わりにどうぞ(^^;

2013年7月4日木曜日

7/4 ローラーL4

オッサンになったからか月曜日の疲れが全く抜けず、さらに昨日は出張、そしてユキヤの活躍を聞いて速攻でスカパーオンデマンド契約⇒夜更かしww

今週末の裏乗鞍に向けて、これまで無いくらい練習積めてない&絶賛増量中orz

とりあえず今日はローラー

L4(257W 103%FTP 4.61W/kg) 10min 75rpm 153/159bpm
290kJ BS38

もっと逝けそうだったけど、余裕を残して自重(^^;
これくらいでかんべんしといたるわww

2013年7月3日水曜日

7/3 ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース2013 【車載映像】



今回も前後にカメラをセットして撮影。上部にバックミラーのように映っているのが後方カメラ。
スタートから数分は後方映像はありません。メモリが足りずに上書きされてしまって消えてしまったようです。

自分的には激坂区間でのつばぜり合いが胸熱♡心拍MAXっすww

2013年7月2日火曜日

7/2 ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース2013 【レースレポ】

4時ごろ起床。パン2個、ヨーグルト、バナナで朝食。
5時半ごろから実装でアップ開始。温泉街から下山コースを10分ほど2本上る。いったん宿に戻って軽量化などして、6時半ごろ会場へ。
とりあえず組み分けの看板の前が開いていたのでバイクを置いておく。まぁネット計測だからあまり関係ないけどね。

ワタクシはD3組ということでスタートはチャンピオンクラスがスタートしてから約40分後。同じスタート組には優勝候補のU丸さんを筆頭に、梵天○さん、つんさん、T本さんと入賞の有力どころがそろっている。もちろん他の組にも強い人はいるわけで・・・
そんな中で富士ヒル、富士山国際となんか自分に負けてるようなレースが続いていたので、なんとかくらいついていきたいところ。

で、今回の目標は、
①6位入賞
②70分切り
③つんさんにはまけねー(^^;

そしていよいよスタート。最前列どまん中から。
美しガールをみてニヤニヤしていたかどうかは秘密だww

序盤の温泉街は先頭。ガンガン牽くというより、誰も前に出てこない感じ。
ここを抜けて激坂区間に入るところで右からU丸さんが一気に上げていく・・・ムリ!!あのペースは自分にはムリ。放置でww。次にやや間を開けて梵天○さんがすっと上がっていく。イマイチ実力が分かって無いので様子見している間に行ってしまった。
さらにノーマークの方がもう一人前へ。このあたりでこちらは目一杯。やや間があく。

4番手グループでつんさん、T本さん、灰色ジャージの人、ワタクシの4名が競り合う感じ。心拍はほぼMAX。4人のパックの一番後ろでしがみついてる状態だけど、ここで切れたらオワリ。また自分に負ける。呼吸法を意識して何とかパワーを維持。他の3人だって苦しいはず。
辛抱しているうちにややペースが落ちた感じがしたので思い切って前へでる。先行した一人も吸収。しばらくして後ろの息遣いが小さくなってきて聞こえなくなった。
そのまま美鈴湖の平坦へ突入。単独走だけどしょうがない。後ろをチラ見したけど分からないくらいには離れたようだ。

そしてまた坂へww
比較的得意な方の中斜面が続いていく。前を追うというより後ろから必死で逃げてるような感じ。心拍、パワーとも少しづつ上げられなくなってきてるけど、休むと追いつかれそうな気がしてひたすらガンバル。

やっと武石峠を超えて、後ろ見て同スタート組3位は確信。
下りはやっぱり単独走。いいスピードの人がいない。でも他の組もあるのでとにかく踏んで0.1秒でもタイムを縮めたい。

最後はなけなしの力を振り絞ってゴール!・・・・どわぁぁ  行き止まり(@o@)
危うく真正面に突っ込むとこでした(^^;

同スタート組内でU丸さん、梵天○さんについで3位。タイムは手元の計測で71分40秒ほど。むむむ・・・70分切れんかったorz
回りのタイムを聞いても微妙。かろうじてシングルフィニッシュくらい?

下山して正式記録を確認。

【結果】
ロード男子D 6位 Time:71min35sec527

かろうじて入賞引っ掛かりましたv(^^

そして表彰式。末席ではありますがお立ち台(台は無いけどw)に立つことができました。
美ヶ原は自転車に乗り始めてレースに出るようになった2010年の大会で知り合いが表彰台に立つところを見て、「いつかあの台に立ってみたい。台の上から見たらどんなふうに見えるんだろう」と思った、思い出深い大会であります。ま、当時は85分80位くらいだったので見当もつきませんでしたけどね~。 

最後にレースのデータね。


71分38秒 234W 4.33W/kg 159/166bpm 76rpm (GARMIN記録)


2013年7月1日月曜日

7/1 松本紀行

まだ松本からの帰り道なので、ツールド美ヶ原については速報以上のものはありません。レポと車載映像はまた後ほど。

今回はレース後平湯温泉に移動して、仮眠のできる日帰り温泉に宿泊。自分の他一人だけとほぼ貸切状態。たっぷり温泉を堪能して早々にお休みなさいzzz

今日は6時に出発して、裏乗鞍の試走。荷物はコインロッカーに預けて、車載映像撮るのが目的なので200W弱でゆるゆると(^_^;) 途中までガスってましたが、畳平はスッキリいい天気(^O^)/。相変わらずの絶景ですな。

畳平では、昨日の美ヶ原でお会いしてるWいまんとご夫妻とまた会う。お互い坂バカですなww

平湯へ戻って今度は表側へ。観光センターでこれから上るという方と、結構なペースで上る。苦しいんですけど〜(^_^;)
お話ししてみると、昨日は平湯の日帰り温泉に・・・あれ?もしかして仮眠室の入口側にいましたか?w
愛知からきていたM木さんでした。

ポツポツきたので観光センターまでもどったら、あっという間に土砂降りに。松本まで自走は諦めてバスと電車で輪行きたっくちう<-イマココ

疲れた〜。