2014年7月30日水曜日

7/30 ローラー

今日もローラー

160W 40min 72rpm --/--bpm Eff60.4% Bal54.1%

回し始めてこりゃだめだと感じたので、kJ稼ぎに変更。
いつになったら掛けられるのやら。

Cyclo-Sphere

2014年7月29日火曜日

7/29 ローラー

今日もローラー

241W 10min 80rpm --/--bpm Eff66.9% Bal53.8%

Cyclo-Sphere

2014年7月28日月曜日

7/28 ローラー流し

今日は流しただけ

157W 20min 80rpm --/--bpm Eff66.1% Bal49.9%

とはいえ、一応左右のバランスなど意識しながら。

Cyclo-Sphere

2014年7月26日土曜日

7/25 ローラー と 片脚ペダリング

1日で回復したような気もするので軽めにローラー。

196W 20min 70rpm --/--bpm Eff71% Bal55.7%

ワークアウトが終わってからなんとなく片足ペダリング。
いつも左脚に偏っているだけに、やはり左のほうがスムーズ。



180度から270度にかけてがぜんぜん違う。
右脚は180度から巻き込むような引き足ができないってことか。両脚のペダリングで引き足が必要とは思いませんが、左脚はこれができる(能力がある)が故にスムーズなペダリングになるのだとすれば、右脚もできるようになったほうがいいでしょ。

Cyclo-Sphere

2014年7月25日金曜日

7/24 レスト と 抗生物質

やばし。傷が少し化膿してきたみたい。
昼からちょっと発熱もあり。

抗生物質購入。タイでは処方箋なしで普通に薬局で買えます。5日分10錠80バーツ。

CIPROFLOXACIN
一応飲む前にネットで調べてみる。日本では1回100~200mgを1日3回くらいらしい。

こいつは1錠500mg。朝晩の2回飲めとのこと。まぁ大丈夫でしょう。
朝には熱も下がって化膿もひいてきたみたい。さすが強烈。

2014年7月24日木曜日

7/23 ローラー

ただの擦り傷なのに、おっさんになると治りが遅い。しかもレース中に補給しすぎて体重激増。
やはりローラーやらねばなるまい。

3+2インターバル
199W-230W
196W-228W
193W-234W
200W-236W

Workout 211W 20min 80rpm --/--bpm Eff66.4% Bal54.4%

この程度じゃ体重減らんわな。

Cyclo-Sphere

2014年7月23日水曜日

7/20 LRT Century Championship

日曜日はLove Roding Thailand LRT Century Championshipというロードレースに行ってきました。
バンコクの西、ミャンマー国境近くのラチャブリ県スアン・フェンというところでの開催です。

タイのレースはいつもそうですが、事前の情報が少なく、判っていたのは緩やかなアップダウンが連続する約50kmのコースを2周する100kmのレース。ロードの参加者は約700名、計測チップを使った100名ずつのウェイブスタート方式ということ。もちろん公道のレースなんですが交通規制はされず複数の先導バイクが捌いていくという形です。

前回12月に出場したレースはおそらく日本人ぼっちだったのですが、今回はバンコクジャパニーズサイクリングクラブ(BJCC)やTeam Bangkok Starsの日本人10名ほどが参加されるということで、なんとなく心強い。まぁ前説は全部タイ語なので、一人だとホントにわからんのですww

さて、いよいよスタート時刻も迫ってきた・・・と思ったら、スタート時間繰り下げ。コース途中の朝市が人がいっぱいなのでちょっと遅らせるよ~ということらしい。まぁマイペンライですな。

約30分遅れでスタート。ウェイブスタートだけど先頭集団にはいなきゃならんし、コースが全くわからないので中段くらいから入って最初の右コーナーで前方へ。BJCCのH氏、T氏の位置を確認しながら様子見。ペースはそれほど速くない。前回出たレースと同じで、時々2,3人飛び出していくけど協調するわけでもなく、しばらくすると力尽きて戻ってくるの繰り返し。やっぱりこういうところはレース経験があまり無いからなのか・・・。もっとも自分もロードレースはあんまり無いんだけどね。

それにしてもH氏が強い。明らかにロードレース慣れした動きだもんね。T氏も余裕を持って先頭集団。そして私を含めた3名で先頭を引いていたときに、満を持して車載カメラを搭載したO氏が登場。

 動画提供:BJCC・O氏

7分45秒くらいに3人で先頭を牽いてるのが写ってますv(^^)

その後唯一ともいえる、18%の坂が400mほど続くアタックポイント。・・なんですが、やはり短すぎるのとその後だらだらと下るので集団も再度まとまってしまう。だいたい40人位か。
時々2,3人がアタックを掛けるのですが飛び出したあとに協調して回すとかしないので、しばらく放置するとまた吸収の繰り返し。1周回った時点で逃げはないと見て以降はずーっと中段前方で待機。
結局残り5kmを切ったあたりから徐々に活性化。10番手くらいをキープ。

そして最後の左コーナー。1周目に見た感じだと曲がって500mくらいがゴール。無理しない程度に大外から入って直線で勝負!!

と思ったら、前で左に曲がる人と直進する人が・・・?!
あれっ!?と思って気をとられた瞬間に目の前にパイロンが・・・


終了


バイクは何ともなさそうなので起き上がって一応ゴール。
まぁ最後(の直前)まで着に絡めそうなところにいたからイイか。怪我もたいしたことないし。

最終結果:29位

上位は第1ウェーブが独占。H氏はゴール直前の混乱でやはり落車。常にいい位置で展開していただけに残念。T氏はいやな予感でスプリントせずが当たって8位入賞!!
日本人3人組。100位までトロフィーがもらえますv(^^

ちょっと最後のゴール設定が判りにくかったとか、表彰式が段取り悪くて無駄に長いとかはありますが、レース後のドリンクや食べ物もすべてタダだし、まぁよしとしましょう(^^;

こんな感じで久しぶりのレース、楽しめました。
また出たいな。



2014年7月19日土曜日

7/18 レスト

金曜、土曜はレスト。
おっさんは休まないとちっとも回復しないからね。

日曜日はラチャブリーで開催されるLove Riding Thailand LRT Century Championshipに行ってきます。

レースに関する情報が少なくて、どうやってエントリーするかからして大変なんだけど、エントリーフィーは安くてたったの500バーツ(約1500円)。これで公道でレースができるんだからいいよね。

以下判ってきた情報。
100kmのロードレース。参加者は1000名近く、うちロードが700名くらい。年齢区分とか無し。タイのレースでは珍しく計測チップを使っての計測。しかも人数多すぎて100名ずつのWaveスタートに変更。さらに外国人(日本人10人くらい含む)40人くらいは第1ウェーブに集められてるww。まぁデカいファランについていければ少しは楽できるかな(^^;

コースは不明だけど、場所的に緩やかなアップダウンの連続するコースではないかと。どうやら50kmを2周回らしい。そして公道レースですが交通規制は無しです。

12月のHua Hin Cycling Classic では、ハンガーノックでヘロヘロになったので今回はちゃんと補給するよ。


2014年7月17日木曜日

7/17 ローラー&実走

今日もローラー。でもいつもと違って30-30インターバル。

274W-276W-277W-277W-279W-
278W-284W-291W-280W-285W-
287W-292W-293W-302W-294W-
298W-298W-296W-330W-329W-332W

Workout 218W 20.5min 80.5rpm --/--bpm Eff63.4% Bal56.5%

Cyclo-Sphere

そして外錬。海沿いの一本道、高低差なし、信号交差点なしの約3.5km。ただし犬ありw
5分TTのつもりで。

257W 5:06 86.1rpm --/--bpm Eff69.5% Bal54.9%

Cyclo-Sphere

TT練習には最適だけど、坂がないんだよなぁ

2014年7月16日水曜日

7/16 ローラー

今日もローラー

244W 20min 80rpm --/--bpm Eff69.0% Bal53.2%

久しぶりにFTP100%で20分。

右足のクリート位置を3mmほど踵よりに戻してみた。足首の動きが減ったように感じるけどペダリングのベクトルとかは特に変わってないみたい。

それにしても臀筋が使えてない、と感じる。特に右脚。ハムストリングスが優勢で、こいつばっかり仕事してる感覚。いろいろ調べて試しているけどなかなか自己診断は難しい。やはりトレーナーさんとかに見てもらいたいと思うけど、こればっかりはタイでは難しいすね。

2014年7月15日火曜日

7/15 ローラー

ピラティスでの筋肉痛MAX!!おっさんになると筋肉痛になるのに3日かかるからな。

そして今日もローラー

207W 30min 85rpm 141/146bpm Eff64.6% Bal53.8%

SSTペースで30分。まだまだいける感じだったけど、回復メインなので30分で切り上げ。
というか、回復するのか?

Cyclo-Sphere

7/14 ローラー

あんまりにもあかんローラーが続いたのでプーケットでリフレッシュしてきました(^^;


今は雨季なのですが、天気はそんなに悪くない。ただしアンダマン海は波が荒くて全く泳げず。プールでぷかぷかが安全ですな。で、アクティビティでやってたピラティスとか参加したりして、「この程度なら楽勝だぜー」とか思ってたわけですが、帰ってきたらガッツリきましたよ、筋肉痛がww。ちゃんとやると負荷は軽いようでもキッチリ効くんですね。

さて、そんなこんなでリフレッシュされたはず。

238W 20min 85rpm 157/170bpm Eff66.7% Bal52.5%

なんとか20分ねばれました。ちょっと負荷落としてるけどね。

そのワークアウト中のペダリングがこれ。
やっと平均値での表示の仕方が分かりました(^^;


左右で一番違うのが30-60度のところ。右脚の法線方向がマイナスに大きくふれてる。
これはペダルを引っ掛けて引き込むような動き=膝を屈曲させる力が働いていると思われる。これはハムストリングスが牽いているからなんだけれども、自分の意識としては膝を曲げたいわけではなく脚を踏み込みたい=股関節を伸展したいわけです。そのときに2関節筋であるハムストリングスが強く収縮するので、膝を屈曲させる力が働いてしまう。
つまり右足は踏み込むときにハムストリングスが効きすぎて臀筋がお仕事してないんじゃない?ってこと。あくまで想像ですが。
そもそも股関節が90度以上屈曲した状態で、伸展に支配的なのは臀筋それともハムスト?っていうのはあるんですが、左脚にできてて右脚にできないことは無いだろうってことで(^^;



2014年7月9日水曜日

7/8 ローラー

今日もまたあかんローラーorz

252W 5min 80rpm --/--bpm Eff67.7% Bal52.6%
209W 10min 80rpm --/--bpm Eff65.6% Bal52.6%

出だしから脚が重い。250W・20minのつもりでスタートしたけど最初からあきらめムード。
案の定5分で沈没。

気を取り直して掛けようとしても掛からず。200Wちょい・・・10分でOUTorz

Cyclo-Spere

ぜんぜんあかんので、ちょっとリフレッシュしてきます。

2014年7月8日火曜日

7/7 ローラー

土日とレストだったのにあかんローラー。

241w 5min 80rpm 143/151bpm Eff67% Bal53.2%

5分で終了。当然脚も心肺もまだ余裕ありなのに・・・なんで脚が止まるかな。

見せたくないけどCyclo-Spere

2014年7月5日土曜日

7/4 ローラー と ひさびさ実走

สวัสดีกครับ(さわでぃーかっぷ)

今日もローラー

203W 30min 80rpm 140/147bpm Eff64.6% Bal52.8%

SST程度に落としてで30分。
Cyclo_Sphere


そしてめずらしく軽く実走。

238W 5m45s 77rpm --/--bpm Eff68.1% Bal53.7%

ピークパワーは1本やった後、犬に追いかけられたところ。5匹くらいに追われましたw。
野犬というより野良犬だな。飼われているわけでもなく、でもエサは人にもらってるみたいな。
昼間もいるけどほとんど寝てる。夜はヤバイ(^^;
Cyclo-Sphere

2014年7月3日木曜日

7/3 ローラー

สวัสดีกครับ(さわでぃーかっぷ)

今日もローラー。

244W 15min 80rpm 153/166bpm Eff67.1% Bal52.0%

脚が重いなりになんとか15分。少しずつ延ばせてきてるけどあと5分は延ばさないとな~。


特にペダリングを意識しない状態でこんな感じ。
やはりパワーがあがれば効率も上がる。というか脚とシューズの重さ分がペダリングフォースに対して相対的に小さくなるといったほうが正しいか?




2014年7月2日水曜日

7/2 ローラー

今日は昨日よりもっとあかん。

251W 11min 80rpm 149/160bpm Eff68.5% Bal53.9%

2回目一瞬掛けかけるけれどもすぐに断念。
明日はせめて12分。

Cyclo-Sphere

2014年7月1日火曜日

7/1 ローラー

出張やら飲み会やらで強制レスト。
もっともこれくらいのペースのほうがいいかもしれない。1,2日では回復しないしね。

249W 10min 70rpm 145/155bpm Eff71.6% Bal54.3%
249W 5min 70rpm 147/156bpm Eff71.9% Bal53.7%
248W 5min 70rpm 149/157bpm Eff71.9% Bal53.8%

10分で沈。5分+5分でつないで何とか合計20分。まぁこんなもん。
孤独ローラーは精神力がすべて。弱いな~orz

Cyclo-Spere