おかのみず！ in Thailand: 8月 2019

2019年8月31日土曜日

8/31 [Ride] - 中井周回（戸塚朝蓮）

143km 327min 2740kJ

乗鞍から全く乗っていないわけで、デブりまくりの鈍りまくり。帰国したとき時々お世話になってる戸塚朝蓮で中井周回やるよ~とのことなので行くことに。

逝ってきました。タヒにました。

周回に到着する前に死亡フラグ立ちっぱなし。周回に入ってからは常に最後尾を泣きながら着いていくのみ。だってルート知らないからなｗ　2周したところでチギれて一人旅。3周終わって湘南平でまた泣きながら上るなど。帰りのR134もずっと牽いてもらってパン活して帰る。

明日富士山15合やるつもりだったけど絶対ムリ。

2019年8月25日日曜日

8/25 [Race] - Mountain Cycling in NORIKURA 2019 (Nagano/Japan) Age51-60 9th

いよいよレース当日。
スタート30分前に軽量化を催して整列がスタートギリギリになったことを除けば概ね順調。ちょっと軽くなったからまぁいいかｗ

スタートラインではすぐ前にKing、U丸さんで3列目くらい。

https://photos.app.goo.gl/5dntrmMZn8TcQdQE6

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スタートで10人ほどが先行、ポロポロこぼれてきて1kmでKingとU丸さん含む4人が先頭、そこから30mほど開いて自分。後ろから上がってくるようなら詰めるかと思ったけど誰も来ない。ここで先行4人を見送り、自分のペースに切り替える。今の実力だとこの方がタイムが出るはず。

スタート～三本滝　19m02s 239W

三本滝のCPを超えて左切り返しのところでちょっと渋滞に捕まる。と、黄色い人がスルスルと上がっていって、あっという間に30mくらいの差をつけられる、がそれ以上は開かない。無理に追わずにペースを維持していると、わずかに近づいているような気がする。じりじり詰めて9km地点くらいで自然に前に出る。そこからしばらくは前に出たり後ろに付いたり同じペースで進む。11km地点を過ぎたあたりで黄色い人はコーナーで勾配の緩い外側のルートをとり始める。ちょっと脚に来はじめたかな。こっちは最短コースで走りたいのでイン側に。そのまま前に出て頑張る。

三本滝～位ヶ原　30m07s 217W

位ヶ原CPで後ろを見ると黄色い人はいなかった。ココからは空気の薄いところでの自分との勝負（みたいなもんw）。普段住んでるのは熱帯の海抜0m、標高2,000m以上で走るのはインタノンとこの乗鞍の年2回くらい。多少呼吸は荒くなってるけどそんなに薄い感じはしない。何とかパワーも維持できそう。森林限界を超えて残り2km、試走はできなかったけど、何度も昨年のビデオでシミュレーションした。残りはたった8分。大雪渓での（他の人への）応援を受けながら限界（当社比）まで上げてゴール。

位ヶ原～ゴール　20m02s 214W

なんとか70分は切れたか？去年のタイムは上回ったハズ。
上では旧知のメンバーとまったり。

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下山はKingとずっとお話ししながら。いい天気で楽しすぐるw

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下まで下りて結果確認。

Mountain Cycling in NORIKURA 2019 Age51-60
Rank 9th Time 1h09m08.879s

昨年のタイムから3分以上短縮。2012年のPBには及ばずだが、順位は各最高のシングルリザルトv(^^　毎年歳をとる割にはよくやってんじゃないw

レースの模様はこちらから

2019年8月24日土曜日

8/24 [Tweet] - Road to NORIKURA (ホンモノw)

起床時体重52.9kg
予定より重いがなんとか53kgは切った。

朝から輪行袋で松本へ輪行。念のためRディレーラは外してある。松本駅で蕎麦食ってレンタカーで乗鞍へ。今回は直前にチェックしたらたまたま空きがあったのでスタート地点近くの宿にお世話になる。チェックインしてバイク組み立ててから受付へ。住所不定のじょーさんやら、旧LEGON(w)の懐かしい面々とお久しぶりの再会。
その後休暇村まで3回ほどじっくり往復して感触を確かめる。
夕食はうますぎて完食。温泉入って就寝。

明日は頑張る。

2019年8月23日金曜日

8/23 [Ride] - 湘南国際村

50.7km 157min 947kJ

朝のうちににバイクを組み立てたけど、雨模様。さてどうするか。
昼過ぎには天候も回復してきたので、バイクチェックも兼ねて湘南国際村へGO。R16のトンネルを回避して坂道をつないでいく。
湘南国際村に着いてさてどうするか。あまり上げすぎてもなぁと思いつつ、10分くらいなら掛けてもレースまで残るまいと思いなおして取り敢えずアタック。

湘南国際村表TT　7m53s 263W

タイムはPBの25秒落ちだが、このPBはタイ赴任前。赴任後のPB(Y2014)からは12秒落ちと悪くない。ということにしとこう。

下り始めたら土砂降りになってファミマに避難。ニホンノアメハツメタイデスネ。30分くらいでやや小ぶりになったので逗子経由で帰る。久しぶりすぎて道間違えるとか。

2019年8月22日木曜日

8/22 [Tweet] - Road to NORIKURA

朝便でバンコクから羽田へ。夕方着なので、羽田から自宅までが通勤ラッシュと重なって大変。電車はまだいいけどバスがね～。

2019年8月21日水曜日

8/21 [Ride] - Bangsaphan North Loop

26.0km 54min 441kJ

朝Rideのみ。夜はバンコクへ移動。

2019年8月20日火曜日

8/20 [Ride] - Ban Khlong Loi

29.3km 59min 512kJ

夜は飲み会でトレーニングできないので朝Ride。一応ギリギリまで減量は諦めたくないのでカロリー消費しに行っとく。

2019年8月19日月曜日

8/19 [Zwift] - 60min SST

37.1km 96min 1006kJ

60min 211W
はっきりメニューは決めないでZwiftスタート。SSTくらいでAlpe du Zwift上るか。Topまで行ってまだ逝けそうなので60分まで。
これでそこそこ負荷を掛けたトレーニングは終了。というか明日は飲み会、そして一時帰国して乗鞍とトレーニング組めず。まぁテーパリングってことでいいだろう。

2019年8月18日日曜日

8/18 [Ride] - Skylane 3 laps & [Zwift] - 2x2min FTP

朝Ride　70.1km 125min 1269kJ

フロントシングルの乗鞍仕様で無謀にもど平坦周回など。ちょうどTonglor Bikeの方々と一緒になったので混ぜてもらう。
F36:R11でも回せば35km/hくらいで巡行できるのな。40km/hだとハムスター状態。

夜ズイ　15.8km 56min 339kJ
VO2MAXインターバルやろうとしたけどまるで掛からず。諦めて何かのイベントに参加してごまかす。2x2min L4で終了。

いよいよ乗鞍まで1週間。

2019年8月17日土曜日

8/17 [Ride] - Khao Yai

91.3km 242min 1828kJ

乗鞍前最終のカオヤイなんだけど、流してカロリー消費に徹するか。と思ったらカオキアオへは通行止めらしい。しょうがないのであっち側（パクチョンゲート）まで行って戻ってくるなど。

バイクはほぼ乗鞍仕様

2019年8月16日金曜日

8/16 [Ride] - Bangsaphan South Loop

22.0km 49min 341kJ
だいぶ疲れてるような気がするので、Big Loop の後半だけをSouth Loopとして回る。ちょっと短めでちょうどいいか。

コース途中の橋の上から

2019年8月15日木曜日

8/15 [Ride] - Ban Khlong Loi & [Zwift] - Alpe du Zwift

28.6km 60min 502kJ

車では行ったことがあるが、自転車では行ったことのないKhlong Loiダム方面へ。何故自転車で行ったことがないか。それはミャンマー国境に近くてヤバそうだから。だって山の向こうに道はないハズなのにちょっと顔立ちの違う人たちがスクーターで下りてくるんだもんｗ

朝練で時間が限られてるので、30分行ったら戻ることにする。
結果、まったく山（坂）までたどり着きませんですた~。まぁいいか。

夜ズイ 20.0km 86min 784kJ
まったりとAlpe du Zwift上るなど

2019年8月14日水曜日

8/14 [Ride] - Bangsaphan Big Loop & [Zwift] - 20min CrissCross(-)

朝Ride　35.4km 68min 531kJ
今朝も大回り

夜ズイ　20.3km 82min 799kJ

20min 207W
クリスクロス90%くらいでなんとか。2本目やったけど更に1枚落としてL3レベルだったのでワークアウトとしてはカウントせず。要するにkJ稼ぎ扱いｗ

2019年8月13日火曜日

8/13 [Ride] - Bangsaphan Big Loop & [Zwift] - 24min LT Intervals

朝Ride 35.5km 67min 548kJ
3連休で体重ヤバい。落とすためには摂取カロリーはもう減らせないので消費カロリーを増やすしかない。で朝練ルートを少し大回りにしてみた。約10km距離が伸びたな。

夜ズイ 20.4km 82min 803kJ

24min 229W
だんだん下がってきて4回で沈。もうちょっと上げないとSSTとかわらんな。

2019年8月12日月曜日

8/12 [Ride] - Skylane 2 laps & [Zwift] - 2x30min SST

朝Ride 47.0km 78min 1029kJ

土日は日本から友達が来てふーごる。
月曜はタイの祝日で休みなのでSkylaneでぐるぐる。

夜ズイ 36.3km 89min 1027kJ

30min 213W
1min 273W
30min 224W
帰ってからZwiftな

2019年8月9日金曜日

8/9 [Zwift] - Watpia

5.0km 30min 205kJ
朝30分だけ

2019年8月8日木曜日

8/8 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - 20min CrissCross

朝ズイ　20.0km 38min 268kJ
裏EPIC上るなど

夜ズイ　33.5km 90min 934kJ

20min 229W
20min 218W
ちょっと低かったかな。朝ズイの疲れが残ってるのか。

2019年8月7日水曜日

8/7 [Zwift] - 2x20min Criss Cross

34.4km 83min 938kJ

20min 238W
20min 220W
もうちょっとで240W復活なんだが。。かなりキツイ。

2019年8月6日火曜日

8/6 [Zwift] - Richmond

9.1km 34min 123kJ

流し

2019年8月5日月曜日

8/5 [Zwift] - 2x20min Criss Cross

29.6km 82min 860kJ

20min 237W
20min 221W
だいぶ良くなってきたかな。2本目は低めだけど2本できたことで良しとしよう。

2019年8月4日日曜日

8/4 [Zwift] - Watpia

7.7km 39min 117kJ

昼はフーゴル。戻ってきて流しただけね。

2019年8月3日土曜日

8/3 [Ride] - KhaoYai - KhaoKhiao

76.9km 186min 1781kJ

今日はカオヤイへ。到着してみるとタイ人の知り合いがいっぱいいる。どうやら走行会みたいなので、まぁ一緒に走るかと参加。

一旦ゲートの下まで降りて記念写真、いやいや認証ショット撮ってスタート。

まぁボチボチ行くかと思ってたら前方は猛ダッシュであっという間に離れていく。若いやつは元気やな～と思いつつもついつい踏んで追いかけ始めてしまう。2人が先行して100mくらい離れてるけど見える範囲。こっちは5人くらいのパックになってるようだが、誰も前に出てこない。別にレースじゃないんだし～とか思いながら前で牽き続けることにする。

滝見台を過ぎてようやく前が近づいてきた。20mくらいまで近づいていたところで、それまでずっと後ろにいたと思われる2人が前にブリッジ。まぁいいかと見送ったら4人になってペースアップｗ　また離されるなど。そのうち2人落ちてきたけど、先行2人は見えなくなった。

カオキアオ分岐直前でまた1人飛び出していく。ちょうど乗鞍想定時間にあたる分岐までは頑張ったけど、そこで気力が尽きてあとはサイクリングにする。

カオキアオでは車で上がってきたメンバーが飲み物食べ物いっぱい出してくれるので美味しくいただく。ただ気温20℃ちょっとしかなくて、風も強かったので寒かった。まったり下りてたら抜かされたので、やっぱりムキになって抜き返して踏みまくって下りるなどｗ

駐車場まで下りてバイク片付けて着替えてたらちょっと来いと。何かと思たら表彰式！？あらま、仲間内のとはいえレースだったの？ｗ