7/31 [Zwift] - Watopia & [Zwift] - 1x20 Criss Cross & [実走] - Maeramphueng

朝ズイ 7.2km 24min 116kJ

夜ズイ 20.6km 105min 739kJ

20min 230W
久しぶりに負荷かけてみた。

実走 11.9km 26min 200kJ
買い物ついでにｋJ稼ぎ

7/30 [Zwift] - warm up & [実走] - Maeramphueng

5.1km 36min 68kJ
あまりにも掛からず。Zwiftは諦め

26.1km 61min 465kJ

こんな時は実走で

7/29 [Zwift] - recovery

13.9km 40min 247kJ
だな

7/25 [Zwift] - Watopia & [Zwift] - Pedaling Check L3

朝ズイ 5.3km 23min 97kJ
確認と目覚まし

夜ズイ 33.8km 112min 838kJ
引き続きペダリングチェック。L4くらいまで上げてくると少し遅れる。

7/24 [Zwift] - Pedaling check

15.4km 105min 524kJ

だいぶイメージに近づいた。これがいいというのではないけど、上死点＝早い段階から踏めているのが多分大事。

7/23 [Zwift] - Pedaling check

33.6km 109min 522kJ

上死点って自分の感覚より相当手前にある。10時とか11時くらいのイメージ。なので敢えてバックを踏むような感覚。それでもベクトルは後ろ向きにはならないんだな。

7/21 [Zwift] - 07/21/2018

1.1km 13min 45kJ

昨夜のイメージで回せるのか、左脚の動作だけを確認。

7/20 [Zwift] - pedaling check

8.1km 97min 126kJ
昨日に引き続き、ひたすらペダリングの確認。
上死点から踵が下がらないように。。。ってiphoneで撮影しながら確認したら全くできてないorz

7/19 [Zwift] - test

7.9km 119min 258kJ

ひたすらペダリングのチェック。色々意識しながら。。。難しい。

7/18 [Zwift] - London & [Zwift] - L3

朝練 11.4km 45min 182kJ
目覚ましZwifｔゆっくり。

夜練 22.1km 115min 408kJ
掛からないのでショートインターバルで刺激。あとはL3で考える

7/17 [Zwift] - L3

37.3km 100min 704kJ
いろいろ考えながらL2～L3で。

7/16 [Zwift] - 1x 20 FTP

14.2km 58min 501kJ

20min 235W
えぇ感じや。

7/12 [Zwift] - 1x 20 FTP

29.8km 67min 568kJ

20min 231W
まぁまぁかな

7/11 [Zwift] - 1x14SST

14.2km 60min 500kJ

14min 211W
なかなか掛からないのでショートインターバルで無理やり起動。そのままSST。

7/8 [Race] Sahaviriya Bangkok Triathlon [Bangkok] Duathlon Age 50-59 3rd

冠スポンサーSahaviriyaはうちの会社のタイ側親会社。Team Sahaviriyaとして出るので、エントリーフィー(3,900Baht≒14,000Yen)は会社持ち、しかもお揃いでユニフォーム上も作るということらしいので参戦。とは言えカナヅチとまではいわないが溺れる可能性がある程にしか泳げないのでスイムはNG。デュアスロンで。

コースはRun1:5km－Bike:54km－Run2:10km

Run1:5km　ラマ8世橋公園を4周ぐるぐる

Bike:54km　公園出たら高架の高速道路を完全封鎖したコースを2往復

Run2:10km　公園＋ラマ8世橋往復を4.5周。階段がキツそう

階段ぐるぐる

前日受付。初デュアスロンでよくわからんが、バイクはトランジションエリアに置きっぱにしなきゃならんらしい。一応警備員がいるので大丈夫とは思うがちと不安。スコールが来そうだったので一応カバー掛けておく。

スコールでバイクが飛ばされないようにゴムロープで固定

Canyon Aeroadを復活 エアロバー付き

レース当日。デュアスロンも腕と脚にマジックでナンバーを書かれるのだが・・・書き間違えられるｗｗ

間違えんなよ～

5:45にまずトラのSwinからスタート。飲んじゃったら1000％おなか壊しそうなチャオプラヤ川を泳ぐトラ選手。スゲーな。

実際の水の色はこんなもんではない

6:05デュアスロンスタート。150人くらいかな。テキトーに50番目くらいの位置から走り始める。

余裕だぜ~

ランのペースはよくワカランけど、体感的に80%くらい。だいたいキロ4.5分くらいか。腕につけた中華GPS心拍計は表示が出ない。チギッて捨てようかと思ったけどやめといた。取り敢えず余力を残してRun1終了。全年代別混走なのでまるで何位くらいかワカラン。

Run1 4km Time 17:15.0(4:18/km) Category 8th (Overall 20th)

トランジションエリアでシューズ履き替え。GiroのEmpireなのでひも靴。あわててもしょうがないのでゆっくり紐結びながら一休みしてBikeセクションへGO。

180W程度と抑えて入ったのでペースとしては相当余裕ある。Bikeスタートしてしばらくすると、高速道路のランプへ誘導される。事前のMapでは分からなかったが、Bikeコースは完全封鎖した高架高速道路を走るということらしい。ランプを上ってしまえばあとは単調。風はもろにあたるものの幸い微風のようだ。

ドラフティング禁止なのでひたすら自分のペースを刻むのみ。前方に点々と見える選手を一人ずつ抜いていく。先にスタートしているトライアスロンの選手もいるのでまるで自分の順位が分からない。前に追いついてもドラフティングで楽できるわけでもなく、Run2もあるので出し切るわけにもいかず。精神的にツライが、折り返しのたびに少しづつペースを上げていく。

後方に写ってる。BikeのPhotoはこれ1枚だけ

高速ランプを駆け下りて再びトランジション。抜かれたのは1人だけ、抜いたのはトラ選手も含めて30人くらい。でも順位は分からないまま。

Bike 54km Time 01:27:23.0(37.08km/h) Category 2nd (Over all13rd)

靴履き替えて、帽子・サングラス着けて、ボトルのドリンク飲んで、深呼吸してからおもむろにRun2スタート。

おぉ~、なんか自分の脚じゃないみたいだ。極めてユックリペースでソロソロ進む。500mくらい走ったら脚の感じが戻ってきたのでユックリペース位にちょい上げ。そして問題の階段。3階分くらいを駆け歩いて上る。ぐるぐるぐるぐる。橋を渡ったら階段降りてアンダーパス抜けてまた階段上って橋の真ん中まで戻って折り返し。また階段降りて上って橋を戻ってきてぐるぐるぐるぐる階段降りる。これで1周。はひ~。

ちかれたよ~

3周目くらいで足が痛くなってくる。やべ~と思いながらも攣りそうな気配はないのでペース維持。4周目で階段も終了。5周目は橋に行かないのでちょいペース上げて、無事ゴール。

Run2 10.2km Time 00:56:21.0(5:31/km) Category 3rd (Over all 12nd)

一息ついてスマホで結果確認。
Result Time 02:44:41.0 Category 3rd (Over all 10th)

なんとか表彰台にひっかかった。

50代3位

デュアスロン入賞者

カテ優勝はファランのおっさん。約14分の大差ｗ。2位はタイ人のおっさん。こっちは約1分差。そういえばRun2で抜かれたような気がする。。もうちょっと頑張ればなんとかなったかも。4位とは4分差ですた。

初デュアスロンだったわけだが、ドラフティング禁止で集団で走らないので、落車＝ケガのリスクが小さいのがいい。一方でひたすら自分との闘いで思ってたよりツラい。ヒルクラとも違う、何とも形容しがたいツラさ。RunとBikeのペース配分がわかってくればマシになるのかな。

また機会があれば出るかもね。

7/4 [実走] - Bangsaphan

28.0km 51min 506kJ
もう一回キャニオン。まぁ何とかなりそう。

7/3 [実走] - Maeramphueng

39.0km 84min 697kJ

週末のデュアスロン用にCANYON AEROAD復活させた。Fuji SLのポジションは触りたくなかったのと、一旦Fujiに移植した10速パーツがだいたい余ってきたので(^^;
んでポジション確認ライド。

7/2 [Zwift] - Watopia

11.4km 58min 337kJ
流して終了。