2013年3月31日日曜日

4月の予定と結果


 4月14日(日) ツール・ド・八ヶ岳 男子F:6位入賞(1h14m04s)
 4月21日(日) ツール・ド・草津 【降雪中止】
 4月28日(日) 群馬CSCグランプリ102km

ローラー AR

今日はARのみ

AR(103W) 30min 88rpm
188kJ 9BS

ARのときは3本ローラーでコロコロ。
明日はもっかいFTP測定にチャレンジ・・・のつもり

JCRC第2戦修善寺 Zクラス

3/20のJCRC第2戦修善寺 Zクラスに参戦してきました。

 

修善寺はあまりいい印象が無いです。去年のJCRC(Eクラス)、1周目の上りでチギれて終了。面白くもなく練習にもならずw。
せめて今回はトレーニングになるようにZクラスを選択。Eクラスから逃げたわけじゃないんだからねっ!!というか、Zクラスは普通にSとかAとかの方々がたくさん混ざっているのでマジで走らんとイカン。

2013年3月30日土曜日

新兵器投入


コレでこんにゃく動画ともオサラバ。
 

CONTOUR ROAM

いわゆるウェアラブルカメラというもの。有名なのはGoPROですね。

2013年3月29日金曜日

レスト♪


今日はレスト♪

レストはツライよ。食べる量を減らさんとならんから(^^;
富士ヒルエントリーは無事完了。
明日はJCRC修善寺。Zクラスで逝ってきま~す。

2013年3月28日木曜日

夜練


久々の夜練。メンバーはI本プロ含めた5人。いや~半年ぶりの参加ですww

一応土曜日のJCRC修善寺を勝手に一人で想定。
1周でおよそ100mの獲得標高。とはいえ市内なので信号もあるし交通量もそれなりにあるので、ずっと掛けっ放しはムリというか危険。要所要所で上げて5周回。

42.6km 793kJ 100BS elev.673m













20~90secのCP値も更新♪さすがにCPグラフまではアップしません(^^;

明日はレストのつもり。
富士ヒルのエントリーもしとかないとね。

2013年3月27日水曜日

ローラー L4


L4(239W) 28.5min 85rpm 158/165bpm
L3(199W) 20min 84rpm 147/150bpm
821kJ 93BS
1本目は2minL4上-3minL4下のL4インターバルで5セット(5本目最後は沈w)
2本目はカロリー消費

明日までがんばって金曜レストにしよう。

2013年3月26日火曜日

ローラー L4


L4(243W) 20min 85rpm 152/161bpm
L3(195W) 20min 85rpm 139/142bpm
671kJ 74BS



1本目はインターバル的に、2本目はカロリー消費。まだ調子は出ないな。

2013年3月25日月曜日

FTP測定


・・・失敗しましたorz

脚的にはレスト十分。体調は、むぅぅ・・・80%くらい?ベストではないけどだいぶ回復。ここはやるしかないでしょう。

パワートレーニングバイブルのプロトコルで測定開始。

メインワークアウトの最初の10分位は十分いけそうな感じで進行。ほんの少しずつ負荷を上げていって265Wを目指したのですが、13分過ぎで急速に心拍が上がり始めて一気に破綻。

2013年3月23日土曜日

ローラー リカバリー


20~22日はスキーに行ってたのでレスト♪

BBCの本を持っていって飛行機の中とかで読んでいたら結構進んで半分くらいまで読んだ。
眠い目をこすりながら読んでいたせいか、昨日くらいから両目が腫れてきて、今日は体調自体がイマイチ。なんかのアレルギーっぽい症状。英語アレルギーかww







2013年3月19日火曜日

ヤビツ


今日はヤビツへ~♪
もう春を通り越して初夏に近いね。アンダーロングにして失敗。

名古木~コンビニ:3m44s(269W)
コンビニ~蓑毛:8m27s(260W)
蓑毛~菜の花台:12m59s(252W)
菜の花台~峠:10m21s(255W)
TOTAL:35m29s(257W) ※信号停止時間含まず

2013年3月18日月曜日

ローラー L2,L3

昨日日曜日は体バッキバキで完全レスト♪
今日はお休みだったものの強風で実走できず。夜おうちでローラー。

ローラー
L2(155W) 38min 82rpm 124/132bpm
L3(189W) 38min 83rpm 131/136bpm
841kJ 71BS


ん~、なんとも中途半端。
カロリー消費できたからよしとするか。

2013年3月16日土曜日

TokyoエンデューロRiverStage2013

今日はTokyoエンデューロRiverStage2013に出場してきました。

カテゴリーは『4時間チームエンデューロ 男子』

100milesのパオさんと2人組で参戦です。40過ぎのオッサン、かつ平坦ニガテのクライマー風二人でどーすんだよ!というのはさておき、シーズン初戦でもあるから楽しく行きましょー。

チーム名は「LEGON&100m

ん?100メートル?ずいぶん短いなw 文字数が入らなかったらしい(爆

今回は朝に2時間の部、昼前から4時間の部の2部構成。カテゴリはいろいろあるけど、2時間、4時間、2+4時間で、男子・女子・ミックスとか、チーム・ペア、その他いろいろと盛りだくさん。

一昨年のTokyoエンデューロで彩湖は走ったことがあるので朝の試走はパス。のんびり輪行で浦和へ。今日(3/16)が湘南新宿ラインの浦和駅の開業だったようで、真新しいホームに撮り鉄が・・w
途中のコンビニで補給と軽量化。ワイヤーロックをかけたまま走りだそうとして、ワイヤーがちぎれてホイールに巻き込んだり(@o@)。ホイール壊れなくてヨカッタ。

彩湖についたらもう4時間の部の試走が始まるところ。パオさんと合流して軽く1周。風も弱いし好コンディション。無線のチェックをしてスタート準備。

2013年3月15日金曜日

レスト♪

明日3/16はTokyoエンデューロ参戦のため、今日はレスト♪
4時間チーム男子に出場です。

今シーズンの初戦、がんばりまっする!

2013年3月14日木曜日

ローラー L4

ローラー
L4(255W) 20min 85rpm 153/156bpm
L4(261W) 20min 85rpm 156/161bpm
796kJ 103BS

今日は昨日軽めにしたおかげで脚の疲労感は少ない。L4x20minx2でいったるか。
で1本目ある程度余力を持って255Wいけた。

2本目もスタートから260Wをキープ。260Wを切ったところで負荷をチョイ上げて最後1分さらに負荷上げで1W上積み

20minのSeasonBest更新できたようですv(^^

しかも2本目で出せたことが大きい。これでFTP更新してもいいけど、近々ちゃんとしたプロトコルでやる予定なのでそれまでおアヅケ。

今シーズン初戦の東京エンデューロに向けていい感じ・・・かな。

2013年3月13日水曜日

ローラー SST

二日連続でL4だと三日目にガクッと落ちるので、SSTで

ローラー SST
SST(225W) 30min 85rpm 148/152bpm
L3(206W) 30min 70rpm 139/141bpm
939kJ 95BS

ケイデンス落として踏んでいくとヒザに痛みが出そうになるな。おそらくほんの少しヒールアウトの方向で調整が必要。明日試してみる。

2013年3月12日火曜日

ローラー L4

日曜日の森師匠のアドバイスにそってポジションをちょっと修正してみた。

①クリート2mm前(つま先側)に移動
②サドル2mm上げ
③サドル8mm前に移動

拇指球で踏むイメージでローラースタート

L4(233W) 60min 85rpm 150/156bpm
948kJ 105BS

1日レストが入ったこともあって楽に回せたような気がする。ただし50分越えでふと気が緩んだ瞬間に何故か脚がストップしてやりなおし。

ポジションが前乗り、つま先よりに変わったことで、四頭筋への負荷が増えた感じ。しばらくこれで行ってみよう。

2013年3月11日月曜日

レスト♪

飲み会でした(飲んでないけど)。
潔くレスト♪

2013年3月10日日曜日

森幸春さんの講習ライド

元プロロード選手森幸春さんの講習ライドに参加してきました。
いろいろアドバイスをいただいたり、お話を聞かせていただいた内容の覚書。順不同・思いつくまま。

・ヒルクラ前提ならもう少し前乗り、サドル上げでOK
・ヒルクラでスピードを上げるには出力を上げる(あたりまえ)。
・出力を上げるには大腿四頭筋で踏みこむ。
・出力が上がっても使い切ってしまったら後はたれるだけ。
・結局持てる容量を増やさないとだめ。
・上体を安定させてパワーが逃げないように。

2013年3月9日土曜日

インソール作成


今日はシューズのインソール作成に行ってきました。
http://www.foottrainers.net/

問診とかの後、足裏の荷重分布を測定。
典型的な『浮き指』

2013年3月8日金曜日

ローラー L4


侍JAPANをついつい見てたら遅くなってしまった。
ドームのお客さんもほとんど帰ってなかったな~。

遅くなったので、短く強くで。

ローラー L4上
L4(260W) 15min 85rpm 155/161bpm
360kJ 48BS

う~ん、あと5分逝けたかな?

2013年3月7日木曜日

ローラー SST


SST(226W) 40min 85rpm 145/150bpm
L4(229W) 20min 85rpm 149/153bpm
950kJ 103BS


SST60分のつもりが40分でなんとなくギブ。
5分レストして気を取り直して20分追加。ちょっと上がったので結果的にはL4くらい。

2013年3月6日水曜日

ローラー SST

SST 60min
SST(225W) 60min 85rpm 150/153bpm
1032kJ BS:110

お疲れ気味。始める前から脚が重い。とりあえずSSTならできそう。
SSTなら心拍は上がってこないはずのでひたすら時間が経過するのを待つ感じで。
あとは1000kJまで稼いで終了。

2013年3月5日火曜日

ローラーL4

L4 できるだけ
L4(236W) 40min 85rpm
L3(212W) 20min 85rpm
1005kJ BS:108

アップは15分
最低でもL4 20分のつもりでスタート。
30分超えて心拍が上がってきた。あと5分、あと5分で40分まで粘ってギブ。
5分レストを入れて、20分L3でkJを稼いで終了!

2013年3月4日月曜日

ローラーL4


L4 1時間走
232W 60min 85rpm
1001kJ 108BS

まぁなんとか。

2013年3月3日日曜日

湘南国際村


ヤビツ行こうかと思っていたけど、想定外の寒さにひよって湘南国際村へ。

1本目まじアタック:7m39s 282W 87rpm
2本目アウター縛り:8m03s 259W 68rpm
3本目アウターダンシング縛り:8m47s 237W 50rpm


1本目の282Wは5分以上のCP値更新v(^^
ただしタイムはベストの8s落ち。重量増の影響が・・・ww

にしても2本目、3本目と縛りは入れてたにしても見事なタレっぷり。

2013年3月1日金曜日

3月の予定と結果

 3月16日(土) 東京エンデューロ(4h男子) 優勝!!
 3月30日(土) JCRC修善寺(Z) 23位