2013年9月23日月曜日

9/23 たぶんラストヤビツ

14日と22日、ヤビってきました。

14日は有志が集まってくれてラストヤビツ壮行&走行会。
コンビニ~峠:32分51秒 238W


22日はたまたま時間ができたので今度こそラストヤビツ(^^;
名古木~峠:35分59秒 235W
パワーは下がっているけど、前半牽いてもらっているのでタイム的にはまぁまぁ。


恋ヒル以降、この2回以外には全く乗らず、ローラーもコアトレもなし。食事制限もなし。完全レストでしたが、意外とパフォーマンスは落ちてないみたい。脚は完全にサラ脚だけど、体重は+2~3kg、、心肺はさすがに少し落ちてるかなぁ。差し引きトントンてとこ?

そしてこの日で車もドナドナ。
7年間14万キロ弱。がんばってくれました。ありがとう!




2013年9月12日木曜日

9/12 嬬恋・万座ハイウェーヒルクライム2013 【レースデータ】


Totals Averages
Duration: 51:04 Speed (km/h): 20.5
Time Riding: 51:04 Power (watts): 236
Distance (km): 17.5 Heart Rate (bpm): 165
Work (kJ): 723 Cadence (rpm): 83
Elevation Gain (m): 857

Zone Description Low (watts) High (watts) Time %
Z1 Active Recovery 0 136 1:07 2
Z2 Endurance 136 186 3:02 6
Z3 Tempo 186 224 13:30 26
Z4 Threshold 224 261 22:01 43
Z5 VO2Max 261 298 7:31 15
Z6 Anaerobic 298 373 3:44 7
Z7 Neuromuscular 373 MAX 0:09 0


Sect. Duration Dist.
 (km)
Work (kJ) Average Power (watts) xPower (watts) Max Power (watts) Average Heart Rate (bpm) 95% Heartrate (bpm) Average Cadence (rpm) Average Speed (km/h)
1 5:24 2 88 271 261 403 169 172 90 20.7
2 5:37 2 81 241 232 376 167 170 87 21.4
3 5:01 2 71 236 224 358 166 169 87 23.9
4 7:14 2 102 235 227 286 165 167 78 16.6
53:55 2 52 221 208 277 164 165 87 30.6
6 6:27 2 89 230 221 342 163 164 82 18.6
7 7:40 2 106 230 224 283 163 163 80 15.6
8 5:48 2 79 227 219 334 163 165 82 20.7
9 3:58 1.6 56 235 218 404 162 165 82 24.1

最初の2kmで逝っちゃってますね(^^;
172bpmとかほとんど見たことない。MAX170bpmだと思ってましたからw

平均パワーは236W 4.31W/kg 94.8%FTP

1時間未満のレースですから、理想的には250W出したいところですな。
出せてれば優勝できたか?
ヒルクライム計算でやってみると49分30秒くらい。優勝は49分34秒。まぁいい勝負ができたのかな。
所詮なんとかの遠吠えですよ(笑




2013年9月10日火曜日

9/10 嬬恋・万座ハイウェーヒルクライム2013 【車載動画】



今回も後方撮影カメラはパレードランの間に力尽きてしまったので、後方映像は無しです。
全般的に雨で路面を川のように水が流れているのが分かると思います。タイムも昨年より3分ほど遅かったですね。

データの解析はまた次回。

2013年9月9日月曜日

9/9 第2回嬬恋・万座ハイウェーヒルクライム

レースはもちろん日曜日の9/8ね。

5時に起きて五輪開催地決定の瞬間を見つつ準備。雨がしょぼしょぼ降っているがまぁ問題ないレベル。

昨年は2位、今年狙うは優勝しかないという状況。
メンバーリストにはいつもの強豪は見つからず。昨年優勝のE藤さんくらいかな。
待機場所でE藤さん見つけて一緒に並ぶ。

スタートはローリング式。パレード走行後そのまま流れでスタートラインをまたいだところから計測開始。

終始E藤さんが前を牽くペース。途中でひとりが後ろからズバッと抜いていく。しばらくついていくものの徐々に離されて優勝の目はなくなった。E藤さんとも20mくらいに差が開いてしまい、ドラフティング効果は全くなし。追いつけそうで追いつけない。平坦~緩斜面が多く、雨も激しくなってきて転がりが悪い。
そのうちさらにもう一人追いついてきて、3人がややバラけたパックで走る。
残り1kmくらいのスパートについて行けず終了。ラスト300mでもがくものの時すでに遅し。

一般男性(40代) クラス 第4位 51min24sec947

去年より順位、タイムともに落とすorz

ゴール地点の表彰会場では、雨の中でも甘酒、コーンスープ、おしるこ、草もち、バナナ、とうもろこし、キャベツとお・も・て・な・しは高レベル。E藤さん(3位)とお互いの健闘をたたえつつ、3年後の再戦を約束。お互い50代だからネ。他にも女子チャンピオンクラス優勝のWさんご夫妻におめでとうなど。

残念ながら表彰は3位までなので早々に退散してきたっく。
ありがとうございました!!

いつもの車載映像は編集中。今回もまた後方カメラ不調につき前方のみになってしまいました。
しばし待たれよ♪

2013年9月5日木曜日

9/5 ローラーL4 恋ヒル♡最終調整

出張で全然ローラーできず。
最初で最後の調整ww

L4(245W 4.49W/kg) 20min 80rpm 155/165bpm
435kJ 54BS

2013年9月3日火曜日

9/3 乗鞍【車載映像】



みっともないけど、公開します。楽しみにしてくれている方もいるようなので、ね。

9分(3km)でチェーン落ち。
20分(6km)で草むらにダイブ。

後方撮影カメラは、雨か前転wの影響で約20分でストップしちゃってました。

2013年9月2日月曜日

9/2 乗鞍・・・惨敗

かなり気合を入れていったのですが、惨敗でした。みなさんにも、自分にも。

ロード男子E:33位 49min29sec038 221W 4.03W/kg

スタートでS木さんと飛び出し、1回は先頭交代したもののついて行けずにジリジリと後退。
6番手くらいまで落としたけれど、それ以上落とさないようにネバる。

が、3km過ぎでリヤ変速のタイミングでインナー側へチェーン落ち。フロントシングル化しているけど、鳥海のときとまったく同じ。復帰にも手間取り約1分のロス。ゴールまでに追いつくつもりでじわっと上げて追いかける。

三本滝CPを通過して右へ曲がったところのグレーチング。左手小指が痛いので、左手を浮かせて進入したら段差でバランスを崩して右の草むらにダイブ。見事に前転。

これで精神的に切れてしまった。あとはサイクリング。
しかし悲しいかな、同じグループのゼッケンを見つけると追いかけてしまう。

最後も上げきれずにゴール。

すべて自己責任。みっともないレースだった。いや、レースじゃないな。

3年かけてやり直すか。