2014年8月28日木曜日

8/27 ローラー

今日もローラー。
ちっとも回復してない。脚重い。だらだら30分回してから、ちょっと低めのLT下インターバル。
2分-4分のハーフバージョン。

201W-232W
192W-228W
189W-227W
189W-227W
188W-226W
TOTAL: 216W 30min 70rpm 136/144bpm E:70.7% B:53.2%

20分でやめたくなったけど、乗鞍前最後のローラーと自分に言い聞かせてなんとか頑張って30分まで。

終わってからバイクをばらして輪行箱に詰める。一時帰国の準備ね。さすがにローラーまでは持って帰れん。

Cyclo-Sphere

2014年8月27日水曜日

8/26 ローラー&実走

疲労が全然抜けない。。。
ちょっと回して掛けてみてやっぱり駄目だ~を1時間弱繰り返す。
L4はあきらめて30+30インターバルに変更。

281W-272W-278W-279W-280W-277W-271W-277W-276W-294W-
288W-292W-293W-291W-291W-288W-302W-305W-322W-337W

Cyclo-Sphere

あとは外で流して終了。
同じ流すならローラーより外のほうが気持ちいい。ただし犬注意。

2014年8月26日火曜日

8/25 ローラー&実走

乗鞍まで残り2週間切りました。もう間に合わんと思いつつローラーであがいてみる。

231W 20min 70rpm Eff71.7% Bal53.6%

土曜日のカオヤイでケイデンスが70rpm付近だったのでローラーでもこれくらいにしてみた。丁寧に踏めるので効率は少し上がりますな。脚にはくるけど。

Cyclo-Sphere

あとはカロリー消費のためL2~L3で実走。合計で1000kJ弱。
体重は瞬間値で50.6kg。過去最低記録。
まぁ水分摂取したらすぐ戻りますがww


2014年8月25日月曜日

8/23 カオヤイこんでぃあお เขาใหญ่คนเดียว

土曜日またカオヤイに行ってきました。
乗鞍も近づいてきたし一応タイでの仕上げのつもり。標高差や距離は乗鞍と全然違うけど、70分弱ほぼ連続で負荷をかけられるのはここしかないからね。なので今日はカオキアオ分岐までで出し尽くしたい。
一方で今日は先週と違ってこんでぃあお(คนเดียว:一人だけ)。しかも曇っているけど蒸し暑い。最後まで気力が維持できるかの鍛錬だな。あとは象さんと合わないことw 出会ったら足止めだもんね。

カオキアオ分岐まで
走行時間:1:08:51
距離:28.28 [km]
獲得標高:841.2 [m]
平均ケイデンス:67.7 [rpm]
平均スピード:22.4 [km/h]
最大心拍数:163 [bpm]
平均心拍数:154[bpm]
平均ペダリング・パワー:218.9 [W]
平均ペダリング効率:69.4 [%]
平均パワーバランス:55.7 : 44.3 [%]

先週の5秒落ち。むぅぅ微妙だ。
パワーは先週(211.3W)より出てるんだけどなぁ。やはり平坦、下りが多いと多少ブレますかね。

しかし我ながら驚くのはペダリング効率。
1時間近くの平均で69%って結構高いんじゃなかろうか。走行中効率やベクトルは表示しないで走ってるんだけどな。
多少意識してるのは右脚のほうで、左脚は無意識で77%の効率が出る。右脚がもう少し左脚の動きに近づけばいいんだけど。右脚効率が無意識で77%出るようなら22Wの上乗せ!!こりゃデカイ(@o@)
けど現状それをやろうとするとかえって疲れる。まだ右脚の筋肉と神経系が対応できてないんだろう。右脚は若干改造されてしまっているので左と同じじゃないし(^^; 
どっちにしろあと2週間では間に合わんww

そして11月にはカオヤイの反対側から上るレースがあるらしいとのことで、反対側のパクチョンゲートまで下って流して上っておしまい。こっち側のほうが短いけど程よい斜度が続くので、久しぶりに峠に来たって感じ。次はパクチョン側から本気で上ってみよう。

Cyclo-Sphere

LAP1,2がカオキアオ分岐までのデータ。
ペダリングモニターWindowの各項目名を左クリックすれば平均値表示にすることができます。あまり瞬間値を見てもしょうがないからね。公開用の画面だと、どの表示にしておくかあらかじめ設定できないので自分でやってくださいww



2014年8月21日木曜日

8/18-8/20 ローラー & 実走

8/18
ローラーリカバリー。
疲労残りまくり。
30分ほど回しただけなのでCyclo-Sphereログは省略。

8/19
ローラー
209W 20min 80rpm Eff67.4% Bal52.4%
最初L4でやろうとしたけど無理っぽかったのでSSTに変更。
Cyclo-Sphere

8/20
ローラー
3+2インターバル
200W-231W
193W-229W
193W-229W
196W-238W
201W-239W
200W-252W
ุ6回30分終了。
インターバルのほうが時間短く感じる。
Cyclo-Sphere

続けてカロリー消費のため外走り。
20.6km 146W 43min
Cyclo-Sphere

合わせて1000kJ。

8/17 カオヤイヒルクライム

日曜日は先日のレースでご一緒させてもらったMW7のO氏のお誘いで「在タイサイクリストによるヒルクライム祭り」に行ってきました。
集まったのはバンコク周辺から「MW7 (BJCC)」の6名、「Bangkok Stars Triathlon Team」の4名、コラートから1名、そしてはるか遠く600kmはなれたプラチュアップから1名(=私)。

年寄りはアップなしでスタートすると死んでしまうので、軽く5分くらい上っておく。その時点でダメな感じをひしひしと。
時間差でスタート。カオヤイは何度も走っているけど、競り合って走るのは初めて。
のはずなんだが、スタートからお二人においていかれてしまい、淡々と230wくらいで上る。
今日はカオキアオまでの40kmの上りなので抑え気味で。

カオキアオ分岐まで
走行時間:1:08:46
距離: 28.50 [km]
獲得標高: 852.5 [m]
平均ケイデンス:75.0 [rpm]
平均スピード:24.8 [km/h]
最大心拍数:171[bpm]
平均心拍数:161[bpm]
平均ペダリング・パワー: 211.3 [W]
平均ペダリング効率:66.7 [%]
平均パワーバランス:55.4 : 44.6 [%]

パワーは低いけどベスト更新v(^^
体重減った成果か?
先を行くお二人は63分程度で通過したらしい。

ここから4kmほどは平坦~やや下り基調。ここで回復させたいのだけど、むしろ逆。
残り8kmの上りを前に気持ちが切れるorz

カオキアオ分岐~カオキアオ
走行時間:0:41:00
距離:11.40 [km]
獲得標高:567.9 [m]
平均ケイデンス:62.0 [rpm]
平均スピード:16.7 [km/h]
最大心拍数:161 [bpm]
平均心拍数:152 [bpm]
平均ペダリング・パワー:176.4 [W]
平均ペダリング効率:67.4 [%]
平均パワーバランス:56.0 : 44.0 [%]

もうズブズブ。
それでも下から通しでのタイムも1h49m46sで更新。

さすがに標高1000mを超えるとタイとはいえ涼しい、いや肌寒い。
少し下って昼飯食べてからスタート地点まで戻る。
流すつもりが、途中抜かしたファランが猛烈な勢いで下る。しかもついて来いサイン。
下りなのにつき切れしそうになりながらヘロヘロ。

いやー楽しかった。
次はカオキアオ分岐までで65分を切りたいな。
乗鞍も近いことだしね。

Cyclo-Sphere





2014年8月16日土曜日

8/13,8/14 ローラー

しばらく南のほうに逃避行してたので間が空いてしまいました。
戻ってきたのでローラー

8/13
242W 5min 80rpm --/--bpm Eff67.6% Bal54.0%


8/14
231W 11.5min 80rpm 153/164bpm Eff66.2% Bal54.3%
233W 5.5min 80rpm 155/166bpm Eff66.2% Bal53.7%
239W 3min 80rpm150/163bpm Eff66.6% Bal53.1%

Cyclo-Sphere

なんか元の木阿弥。もう間に合わんかもしれないorz
せめて体重だけでも・・・というのは大抵失敗するパターンだよなぁ。


2014年8月8日金曜日

8/7 ローラー

久しぶりにちゃんと掛けれそうな予感。

234W 30min 80rpm Eff67.7% Bal 55.2%

20分回してもう少しいけそうだったので10分延長。久しぶりの30分L4。
かろうじて維持できてるみたい。本番までに250Wまで上げられればいいな。


相変わらず左右バランスは悪い。これはそう簡単には修正できそうに無い。
片足ペダリングするとやはり右のほうが圧倒的にギクシャクするので、掛けた力がうまく伝わっていない=効率が悪いということだろう。実際左脚の効率は72%、右脚は62%なので、右脚がスムーズに回るようになればいいのだけど。ただ、効率を上げようとしてもかえって疲れるだけなので、スムーズに回すために必要な筋力が付かないと駄目だな。問題はそれがどこなのかわかっていないということ。まぁ1ヶ月では間に合いませんが(^^;

Cyclo-Sphere

2014年8月3日日曜日

8/3 ローラー

1日あけて今日もローラー

250W 3min 80rpm Eff66.5% Bal55.0%
246W 3min 80rpm Eff64.0% Bal54.3%
266W 3min 80rpm Eff53.8% Bal53.8%

インターバルっぽく見えますが、L4~L5なのでサボリともいう(^^;
体重だけは再度順調に減って瞬間最低51.6kgを記録v(^^
昼飯にタイ飯食べると少量でも辛さで食べた気になれるからか?
うまいからもっと食いたいんだけどね

Cyclo-Sphere

2014年8月2日土曜日

8/1 ローラー

いつものようにローラー

163W 23min 75rpm --/--bpm Eff62.7% Bal55.0%
214W 3min 75rpm --/--bpm Eff65.7% Bal55.2%

いつものようにあがらない。
だらだらまわしてたら少し調子が出てきたのでラスト3分のみSSTまで上げる。
それなりにkJだけは稼いだか。

Cyclo-Sohere