2016年4月30日土曜日

4/30 International Bangkok Bike Expo

International Bangkok Bikeに行ってきた。

場所はドンムアン空港近くのIMPACT国際展示場。アジアで2番目の大きさの展示場らしく、展示場面積は東京ビッグサイトの約2倍の広さがあるらしい。もっとも、使われたのはそのうちの一ホールだけだけどね。

展示内容自体はそれほど目新しいものがあるわけでもない。4iiiのパワーメータがひっそりとあったくらいか。

あとはJAVAとかTwitterとか聞いたことあるようなないような名前のバイクが結構大きなスペースで堂々と展示されててちょっとビックリ。

ここに来たお目当てはMETのRivaleヘルメット。再入荷は1年後と言われていたのであればもうけもの。。と思ってたらありました。
3,850バーツ(約12,000円)

その他本日の戦利品(無駄遣い)


2016年4月29日金曜日

4/29 タイでプロテイン通販にチャレンジ

プロテインが切れそうだ。

これまでは一時帰国の際にあらかじめ海外発注->日本に送付しておいて、戻ってくるときにプロテインを袋詰めにして持って帰るということをやっていた。当然スーツケースの中には怪しげな粉が入っていることになるので、やましいことはなくてもなんとなく緊張するわけ。次の一時帰国はちょっと先なのでなんとかしたい。

もちろんタイでもプロテインは購入できるが、結構お高くつく。かといって海外通販(主にUSA)を使おうにも、食品の輸入に関しては関税と不明確な規制があるらしく、なかなか難しいらしい。実際iHerbに注文しようとしてもタイ向けの発送はAirmailのみでDHLは使えない。そしてAirmailは重量制限があるため3LBSまでしか送れないことになっている。まぁ2LBSずつ注文すればいいんだけど。


で、タイ国内の通販をいろいろ調べてみた。当たり前だがHPもタイ語で書かれているところが多く見つけるのが大変。値段比較のサンプルとしてUltimate Nutrition Prostar Whey 5LBSでいろいろ調べてみた。
Ultimate Nutrition Prostar Whey 5.28lbs

まず見つけたのが BETTER BODY SUPPLIES
2,400バーツくらい。EMS送料込み。銀行振込。ここから別サイトに飛んでInjectable Steroidsが買えてしまうようだ。テスト○テロンとか聞いたことあるような名前の薬が。。。販売は合法なんだろか?流石に命縮めてまでやる気はないけど。

ということでちょっとビビッてしまったので次を探す。PHUKET HEALTH SHOP
2,100バーツくらい。EMS送料別(約150バーツ)。銀行振込。名前の通りプーケットに実店舗がある。丁度プーケットに行くことがあったのでついでに買って帰ろうと見てきたけど、好みのフレーバーがなくて断念。まぁ飛行機だし持って帰るの重いからな。

次が LAZADA
5LBSで2,350バーツ。送料込み。カード払い・銀行振り込み
東南アジアに展開するe-コマース。タイ専用サイトがあって品揃え多し。タイ語/英語のページあり。上記2件の専門店と違っていろいろ売ってる総合店、イメージとしてはタイ国内向けのAliexpressといった感じか。ここで見つけたのがこれ。

Dmon Whey Protein Concentrate Chocolate 1 Lb
調べてみるとタイ製のプロテイン。中身のプロテインパウダー自体はアメリカから輸入とある。要するにタイで味付けして袋詰めということか。値段は5LBSで1,790バーツとかなり安いし、サイズが1,2,3,4,5,10LBSと各種ある。味もチョコレート、バナナ、ミルク、バニラとあるが、さすがにトムヤムクン味とかマッサマンカレー味とかは無いようだ。
プロテイン含有量とか成分も問題なし(たぶん)。


そこそこ安いしサイズもいろいろあるので、まずはチョコ味・1LBS(490バーツ)でトライすることに。注文・支払い手続きは画面通りに行ってあっという間に注文完了。これが4/20で、商品到着予定は26-28日。その後発送完了の連絡が23日。EMSではなく、Kerryという運送会社、タイの宅急便みたいなとこ。そして25日には無事到着。商品説明の写真通りのものが送られてきた。
ということで今日はここまで。まだ飲んでないからなw
次回試食レポ。。。があると思う。


4/28 Zwift 朝練Watpia & 夜連Richmond, VA

朝練12.0km 0h32m Ave157W 299kJ

非常に珍しく朝練。というかタイに来て初めてかも。ちんたらWatpia途中まで上って終了。

夜連31.6km 1h08m Ave164W 571kJ

朝練のせいか始める前から眠い。回し始めて全く上げられず30分ほど寝る。再度開始してRace Taper。ちょっと物足りないのでSSTを少し。

日本はGWだけど、タイは月曜休みの3連休。日曜日はロッブリーでレース。

2016年4月28日木曜日

4/27 Zwift - Watpia - LT Interval NGからの 30+30 Interval

41.4km 1h48m Ave180W 999kJ

LT Interval
8min 228W 4min 195W
8min 228W 4min 195W
8min 228W 4min 195W

5回の予定が4回目に入ったところでギブ。

反省30+30Interval
259-251-250-254-261-259-255-253-259-265-258-256-264-268-303

昨日の宿題
(問題)ペダリング効率の高いのは左右どちらか?それぞれ何%くらいか?
(答)左69.8%-右57.3%で左が高い

ペダリング効率の計算式
左のほうが法線方向の力(Fyi)が小さいのが主要因。Fxiがすべて0以上であること、Fyi=0であれば効率は100%になる。

実際左脚はスムーズに回るし、ほとんど力を入れなくてもパワーが乗る感じ。一方右脚は相当意識して回してもこうはならない。

2016年4月27日水曜日

4/26 Zwift - Watpia - 2x20 FTP Interval

36.5km 1h34min Ave182W 929kJ

20min 226W
20min 231W

初めは眠かったけど1本目回している間に目が覚めてきた。2本目は100%FTP普通に出来た。やっと先々週落とした分が戻ってきた感じ。

Zwift(ローラー)はPowerTapG3とペダリングモニタの両使いでやっていて、Zwiftに送っているのはPowerTapの方の出力。ペダリングモニタはケイデンスセンサとして使っている(SGX-CA500のANT+送信機能を利用)が、もちろんデータも取っている。

たまにしか公開しないペダリングモニタの結果。1本目のペダリング。
Zwiftとの平均パワーの差はパワータップとペダリングモニタの差なので気にしないこと。
(問題)ペダリング効率の高いのは左右どちらか?それぞれ何%くらいか?

正解は次回ね(^^;

2016年4月26日火曜日

4/25 Zwift - Watpia - L6-L5-L4 Intervals

31.6km 1h20min Ave172W 781kJ

3min 277W
10min 244W
20min 213W

それぞれ下限近辺でなんとか完遂。L4はちょっと甘かったかな。心拍が全然上がってない。

2016年4月25日月曜日

4/24 Zwift - Watpia - Race Taper

14.5km 0h40min Ave154W 372kJ

レースとは関係なし。刺激入れるだけ。
1.5min 242W
1.5min 237W
1.5min 239W
1.5min 238W
まぁリカバリーです。

2016年4月22日金曜日

4/21 Zwift -Richmond, VA - 2x30 FTP Intervals

61.4km 1h51min Ave181W 1164kJ

週末はあついさむい島にいってくるのでWatpiaには行けない。なのでたぶん今こなせる中で最もキツイ2x30min FTPワークアウト

30min 219W
30min 214W

95%FTPになってしまったが、まぁよしとするか。
もうちょっと

2016年4月21日木曜日

4/20 Zwift - Watpia - 2x20 FTP Intervals

43.2㎞ 1h47m Ave173W 954kJ

またしても失敗。ぐぬぬ
始める前から脚が重いのでちょっと無謀だったか。

20min 208W (10min 232W)
20min 212W

100%FTPで入ったら10分しかもたなかった。もう一度回して何とか平均ではL4ギリギリで20分。2本目は慎重に入ってZwift先生に怒られないギリギリで何とか完遂。

ぼちぼち頑張るしかないな。

2016年4月20日水曜日

4/19 Zwift - Watpia - 2x20 Criss Cross Intervals

43.0km 1h31m Ave169W

昨日ダメだったからと言って今日もダメとは限らない。こんな時こそキツめのメニューを完遂して自信を取り戻さないと。

20min 231W
20min 217W

2本目はちょっと手加減してやったぜw 上げて途中でギブするより完遂できることのほうが大事。一応Zwift先生に『もっとあげろ、ごるぁ』と怒られないギリギリ。

2016年4月19日火曜日

4/18 Zwift - Watpia - 1x30 SST

28.2km 1h26m Ave175W

ソンクラン(タイ正月)が明けて1週間ぶりのZwiftローラー

軽めにSST(Short)40分と思ったけど、全然軽くない。
30分でどうにも心拍が下がらなくなりギブorz

30min 210W

EPICを裏側から上り返してカロリー消費して終了。
ちょっと脱水気味だったかな?それとも1週間開けると休みすぎ?すぐ取り戻せるとは思うけど。モチベ上げなおすには次のレースの予定決めないと。。。

2016年4月11日月曜日

4/11 Zwift - Watpia - 2x30 FTP Intervals

55.8km 1h58m 184W

 タイは明後日13日からソンクラン(タイ正月)でお休みモード。ということで今日はローラー納めw しばらくローラー、実走ともないので、30minFTPx2ときつめのメニューを選択。

30min 231W
30min 228W

1本目は多少余裕があったけど画面はブラックアウト。

2本目は初めから心拍上がってアップアップ。なんとかギリギリ完遂。ついでにEPIC KOMジャージGET

調子は徐々に上がってきているような気がする。しっかりリフレッシュしてまた積んでいこう。

4/10 Zwift - Watpia Free Ride

16.6㎞ 0h46m 186W
軽く回すだけのつもりが、お山に向かうとついついアゲてしまった。
227W 23m47s 143bpm

ちょうどEPIC KOMが20分ちょっとなので、ここを上るだけでいいワークアウトになる。もちろんZwiftの中の話。

2016年4月8日金曜日

4/7 Zwift - Ritchmond, VA - 4x10 L5 Intervals

43.1km 1h33m Ave176W

今週は強度重視で。

257-252-251(W)
4回やるはずが4回目は2分ほどで何故かプッツり切れて足が止まってしまった。なのでそこで終了。次やったらできるやろ~。

2016年4月7日木曜日

4/6 Zwift - Watpia - 1x20 FTP Intervals

22.3km 0h48m Ave178W

時間がないので20分一本勝負。アップしてちょうど山の上り口でワークアウトに入るようにしてスタート。30秒ほど前方に4倍ちょいで上っているアメリカ人がいて、いいニンジンになった。
241W 20min

2016年4月5日火曜日

4/4 Zwift - Watpia - The Wringer

16.3km 0h48m 447mup Ave.150W

たまには趣向を変えて高強度インターバル。L6x30sec-Rest150sec-L6x30sec-Rest145sec-.....とレスト時間が5秒ずつ短くなっていくワークアウト。本来VO2MAXの強化メニューだけど細かいことにはこだわらず刺激を入れられればいいか、くらいの気持ちで。

400-420-512-431-452-435-441-436-444(W)
あと2,3回あったような気がするが撃沈。

2016年4月4日月曜日

4/3 シラチャ レース

อ่างเก็บน้ำบางพระ Challenge ใจเกินร้อย2016 วันพิชิตเจ้าความเร็ว Top Ten

あなたがトップテンを征服速度を超えバン・プラ貯水池マインド・チャレンジ2016
Bang Phra Reservoir Mind Challenge 2016 exceeding the speed you Conquering the Top Ten.

タイでレースにエントリーするためにはタイ語が読めるようになるか、Googleの自動翻訳を使いこなしかつ意味不明なな日本語訳もしくは英語訳を脳内変換できる能力が必要であるという一例。どちらかというと英語に翻訳したほうが意味が分かりやすいことが多い。
今回のはおそらく『バンプラ貯水池チャレンジ2016』でいいだろう。あとはサブタイトルということにしておこう。で、バンプラ貯水池と言われてもどこにあるかわからないのでシラチャのレースということになる。さすがにシラチャがどこかについてはググってほしい。

主催者発表のコースはこれ。
あじがあるというかなんというか。
貯水池の周りをぐるっと回って最後に山を上って山頂ゴールということらしい。貯水池周りはど平坦、上りはキュッと上る感じとしかわからない。距離も短いし面倒なのでコースの下調べはなし。エントリーはAge50+で20名。イベント全体で500名くらい(うち半数は50kmのサイクリングコース)。入賞は5位以内でまぁ確実として狙いは優勝のみ。実際強そうなのはガタイのでかいファランが1名。あとは2,3人体の絞れたタイ人がいるがたぶん大丈夫。
今日も元気なBJCC

ぼくのかんがえたさいきょうのさくせんはじょばんでしかけてにげる。ぶっちぎりでゆうしょう!

スタートから何度も何度もアタックして吸収されを繰り返し、前を行く40代の集団に追いつく。それでも繰り返しアタック。やはり作戦に無理があったようだw 1周していよいよ最後の坂。予想以上にとんでもない坂。20%近いと思われる上りが続く。でかいファランが予想以上に上れるようでおいて行かれる。こっちは一気に心拍が上がる。さらに何故か体が熱くてたまらん。変な意味じゃなくw。後ろからこっそりついてきていたタイ人にも抜かれる。最後はヘロヘロでゴール。
 控えめに3位だぜ~

Result: Rank3 (Age50+)
Analisys: 49m07s 26.35km Ave. Pwr206.1W HR157bpm Eff56.4% Bal53.8%



結果論では序盤のサイクリングに付き合って最後の上りだけで仕掛けたほうが良かったかもしれない。積極的に仕掛けたから良しとするか?いやいや結果には不満足。

うーむ。

タイで売ってるエナジージェルはGuがほとんど。結構ねっとり系なの。

2016年4月1日金曜日

4/1 Zwitf IENORIローラー対応



【IENORI】ZWITF1ヶ月無料体験クーポンプレゼントキャンペーン
最近、注目を浴びている体感型・新感覚オンラインサイクリング『ZWITF』

IENORIのトレーナーをお買い上げ頂いた方に体感型・新感覚オンラインサイクリング『ZWITF』を1ヶ月無料でお楽しみ頂けるクーポンコードをプレゼントするキャンペーンをスタートします。

キャンペーン対象商品には、ZWITFの1ヶ月無料クーポンコードが記載されたカードが同梱されています。
キャンペーン期間:ZOl6年4月l日
(※なくなり次第終了となります。販売店様の状況によってキャンペーン対象外のものもあります。)