2014年11月26日水曜日

11/25 ローラー

ここのところモチベが上がらんとか、愚痴っぽくなってた。言えば言うほど。書けば書くほど逆効果。黙ってやればよろしい。よね?

198W 20min 80rpm 133/138bpm Eff62.3% Bal50.8%
241W 5min 80rpm 148/162bpm Eff63.6% Bal50.6%


Cyclo-Sphere

久しぶりにデータ公開

2014年11月25日火曜日

11/24 ローラー

モチベは下がったままだけど、維持だけはしたいのでローラー。平日は他にやることないし。
199W 20min 80rpm 130/136bpm Eff65.0% Bal51.7%

どこをどう間違ったかいつの間にかログがストップ・リセットされていたのでもう一度。
205W 19min 80rpm 137/142bpm Eff64.7% Bal52.0%

計609kJ

クリート位置をほぼ元に戻したら、効率は上がったけどバランスが悪くなった。要するに元通り(^^;

2014年11月22日土曜日

11/13-11/22 ローラー

11/13 L4 5min 497kJ
248W 5.5min 81rpm 148/161bpm Eff64.1% Bal51.4%

11/18 L2 22min 400kJ
169W 22min 80rpm 126/137bpm Eff58.4% Bal50.8%

11/19 L3 30min + SST 10min
184W 30min 80rpm 133/137bpm Eff60.7% Bal50.4%
219W 10min 80rpm 147/154bpm Eff60.1% Bal49.5%

10月からカント調整のシムを外してたけど、膝に違和感が出そうだったので結局戻した。
クリート位置も同じく10月から一番かかとよりにしてたけど、これもほぼ元に戻した。こっちはペダリングスキルを上げるため(根拠無しw)。少し出しすぎた気もするので追々微調整だな。

相変わらずモチベは上がらず。

2014年11月13日木曜日

11/4-11/12 ローラー

11/4 3+2インターバル
202W 30min 90rpm --/--bpm Eff57.5% Bal50.2%

11/5 3+2インターバルくずれ
220W-228W-232W-229W(2minx4)

11/6 3+2インターバル
200W 20min 90rpm 140/150bpm Eff57.9% Bal51%

11/10 リカバリー
77W 43min

11/11 インクリメンタル
136W 37min

11/12 3+2インターバル
218W  10min 80rpm 140/156bpm Eff61.5% Bal50.8%

ベーストレにしては時間短すぎ。でもこれでいっぱいいっぱい。
モチベーションがあがらんなぁ~orz

2014年11月11日火曜日

11/8 Thailand Iron Man Mini Marathon 2014

Iron Man といってもトライアスロンじゃありません。鉄の男ですw
別に出たくは無かったのですが、うちの会社も主催者のひとつなので一応ね。社内参加者だけの順位で上位は賞金がもらえるのは内緒w


Mini Marathonの名前どおりバンコク中心部のルンピニ公園内の1周2.5kmのコースをRunで2周する設定。社内運動会みたいなものかと思ったら、立派なゲートに一般参加者も居て800人くらい集まってる。しかもどう見ても「お前プロだろ?」みたいなアフリカンな選手も10人くらい。賞金稼ぎですな。

Runは超久しぶり(3年ぶりくらい?)。さらにタイでは野良犬の恐怖があるのでジョギングすらできず。文字通りぶっつけ本番で挑みます。パワーメーターはモチロン、心拍計も無しなので、日頃のローラー練の感覚だけを頼りに心肺だけで押し切る作戦。

iphoneでSTRAVAだけ起動してロギング。
スタートはまぁ適当に。あとは何も見ないで走る。5kmなら30分弱。何とかなるでしょ。

予想通りおそらく20分経過くらいの時点で急速に息が上がる。きっちり20分脚でしたw
ゴールまで200mくらいか?なんとかたれる前に走りきってゴール。22:06でした。


全体の順位とか不明。社内年代別順位はぶっちぎりの1位でした(^^;賞金GET!
ログ見ると意外とキッチリ一定ペースで走ってますな~。

そして翌日から猛烈な脹脛の筋肉痛・・・というより軽い肉離れだな、こりゃ。ペンギン歩きしかできませんww

2014年11月3日月曜日

11/3 だけど10月のまとめ

9/7の乗鞍、9/21のDoi Suthep ITTが終わってレースの予定も無くなり、すっかり気分はオフシーズン。タイではそろそろ雨季も終わりに近づき暑さも和らいできているので自転車には最高のシーズン到来なんですが、実際のところいろいろあってモチベーションダウン。半分腐りかけてますw

そうはいっても完全に落ちてしまうと復活は容易でないので(年だからな)、最低限度を維持すべく嫌々ローラー乗ってます。

日付
 
走行時間
消費エネルギー [kJ]
平均パワー [W]
 
2014/10/29
 
0:36:27
213.2
97.5
2014/10/28
 
0:38:31
314.7
136.2
2014/10/27
 
0:31:05
198.5
106.4
2014/10/23
 
0:30:58
194.4
104.7
2014/10/21
 
0:33:05
165.3
83.3
2014/10/16
 
0:38:19
223.6
97.3
2014/10/15
 
0:57:41
500
144.5
2014/10/14
 
0:57:38
475.2
137.5
2014/10/13
 
0:26:28
126.7
79.8
2014/10/10
 
0:49:31
324.9
109.4
2014/10/8
 
0:49:16
341.9
115.7
2014/10/7
 
0:45:13
273.6
100.9
2014/10/6
 
0:42:45
298.3
116.3
2014/10/2
 
0:24:11
128.6
88.7

まぁ見ての通り回しただけ。実走は一回も無し。
そりゃモチベ下がるわな。はぁ。