ローラーL4

L4　できるだけ
L4(236W) 40min 85rpm
L3(212W) 20min 85rpm
1005kJ BS:108

アップは15分
最低でもL4　20分のつもりでスタート。
30分超えて心拍が上がってきた。あと5分、あと5分で40分まで粘ってギブ。
5分レストを入れて、20分L3でkJを稼いで終了！