おかのみず！ in Thailand: 4月 2019

2019年4月30日火曜日

4/30 [Run] - morning run 2km

2.0km 12min 136kcal

お腹の調子がイマイチ。1kmでUターンw
明日は祝日で休み。脱社後バンコクへ

2019年4月29日月曜日

4/29 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - 2x20 Criss Cross

朝ズイ 6.7km 37min 259kJ

夜ズイ 24.4km 79min 806kJ

20min 241W
20min 220W
やっと20分240W越え。2回目も少し落としながらなんとかできた。

2019年4月28日日曜日

4/28 [Zwift] - Watpia

4.8km 15min 101kJ

流しただけ。眠い。
こんな状態でもローラーやる、いや跨っただけ。でもそうしないとキモチワルイ。習慣化はされてるようだｗ

2019年4月27日土曜日

4/27 [Zwift] - Skylane 2 laps

47km 87min 915kJ

最初から身体が重い。スタート後徐々に上げていって10分だけ頑張る。240Wくらい。あとは流しでkJ消費。

2019年4月25日木曜日

4/25 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - 20min FTP

朝ズイ 12.7km 26min 154kJ
Watpiaの新コースを走ってみる。ど平坦でツマラン。以上。

夜ズイ 16.3km 66min 591kJ

20min 236W
キツくてもCrissCrossの方がメリハリあってやりやすい。

2019年4月24日水曜日

4/24 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - 20min FTP

朝ズイ 2.61km 20min 89kJ
全く脚動かず。Runの衝撃はでかいな。

夜ズイ 14.2km 49min 489kJ

20min 229W
これで一杯。なかなか上がってこないな～。

2019年4月23日火曜日

4/23 [Zwift] - Innsbruck & [Run] - mini marathon 10km

朝ズイ 11.2km 37min 314kJ

夕ラン 10km 49min 666kcal

月例の工場ミニマラソン。めちゃめちゃ暑い。タイ人も暑いというくらい暑い。5min/kmをちょっと切るくらいで6周

2019年4月22日月曜日

4/22 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - FTP Intervals

朝ズイ　4.5km 29min 193kJ

夜ズイ　22.5km 60min 556kJ

10min 233W
5min 232W
5min 230W

なんのことはない。20分FTPやろうとして10分で沈したので、5分x2で合計20分にしただけ。2日連続まぁいいかｗ

2019年4月21日日曜日

4/21 [Zwift] - 20min FTP

14km 69min 480kJ

20min 231W

FTPというにはちょっと低いか。でもキツかった。

4/21 [Movie] - 360VR Movie Tour de Yatsugatake

ツールド八ヶ岳の360°VRムービーの編集がやっとこさ完了。
是非ご覧あれ。

スマホで見ている人は、ブラウザ（SafariとかCrome）じゃなくて、Youtubeアプリで見てね。スマホを動かすか、指でグリグリすればあらゆる方向を見ることができる。PCで見てる人はマウスでグリグリされたし。

こういう風に普通のカメラで見たように見えるのが正解。
スマホを動かすと前後左右グリグリと見回すことができる。

こういう風に下にヘルメットがグニ～と映ってるのはVRになってない。
見ててもグネグネして気持ち悪くなるだけ。Youtubeのアプリで見てね。

しかし360°VRの動画は編集に膨大な時間がかかる。HD動画くらいだとほぼリアルタイムでエンコできるんだけど、360VRだと5fpsくらいしかでない。1時間の動画編集に6時間かかる。しかも作業の手順上複数回エンコが必要。こりゃ大変だわ。

2019年4月19日金曜日

4/19 [Run] - Morning Run 3km

2.8km 18min 197kcal

朝練はムリすることない。起きれただけでも十分(^^;

2019年4月18日木曜日

4/18 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - L5 Intervals

朝ズイ　2.3km 15min 64kJ

夜ズイ　21.3km 58min 550kJ

5min 250W
3min 260W
3min 267W
2min 269W
2min 266W
2min 263W

最初狙ってたワークアウトとは違うけど、まぁいいかｗ

2019年4月17日水曜日

4/17 [Zwift] - Watpia

朝6時前にバンコクに到着。一旦帰宅して（といっても5時間かかる）午後から出社。眠いよ～

夜はZwiftで軽くリカバリー

7.7km 20min 137kJ

2019年4月16日火曜日

4/16 [Tweet] - Medical check & Back to Thailand

八ヶ岳のゴール直後から喉がゼィゼィ、ヒューヒューいって息苦しい。すぐ治まるかと思ったが草津でも苦しいままで夜もあまり眠れず。結局翌日（昨日）帰宅するころになってようやく治まった。鼻とか他に症状ないので風邪ではなさそう。住んでる所がアレなんで、念のため呼吸器科で診察を受けてからタイに戻るか。

いろいろ検査した結果は喘息だそうな。ついでに軽度のCOPDの疑いありだそうで。持久系アスリートとしてアカンやつやorz　そういえばインタノンの時もゴール直後からゼィヒューなってたな。急に冷たい空気吸うとダメなのか？　体が暑熱順化してしまっとるｗ

一時帰国したら最早ソウルフードと言っても過言ではないこれを食さねば帰れぬ。

羽田発の深夜便でタイに戻る

2019年4月14日日曜日

4/14 [Race] - 33rd Tour de Yatsugatake [Nagano/Japan] (Age51-60) 8th

レース当日

6時起床。当たり前だがタイ人化した体には寒い。買っておいたパンとコーヒーで朝食。ジャージに着替えるが、セパレートワンピ（半袖短パン）の真夏仕様。これに下山用装備を着込んでスタート地点まで下る。アームウォーマ、ベスト、ウィンドブレーカ。下はレッグウォーマ。この上にさらに100均レインコート上下。あとはキャップとネックウォーマ、冬用グローブ。これで問題なく下山できた。

スタート地点まで下ると、日が差していればそんなに寒くない。そして路面状況がよろしくないためハーフコースでの開催とのアナウンス。なのでレースは真夏仕様で行くことに決定。ただしスタートまでは100均レインコートで防寒。8:30に下山荷物を預けてぼちぼちスタート待ちへ。1年ぶりでありながらいつものメンバーとご挨拶。この歳になってくると皆腰が～脚が～眼が～髪の毛が～とか、五体満足はいないのかねｗｗ　とはいえ皆またレースではキッチリ結果を出す人ばかり。油断も隙もありゃせんわ～。そんな中何とか入賞を狙いたいところ。

360VRで見るにはこちら
ジジィのGの前で胸張るのがKing

100均レインコートを脱ぎ捨てていよいよスタート。最前列右端、左側にはKingが余裕の表情。スタートと同時にクリートキャッチミス。もたつく間に右からhiro2さんがスッと上がってきて先頭に。これに合わせて2番手に収まる。向い風も強くしばらくツキイチ、というか先頭交代にまわるほどの余裕なし。そのうち右からKingが上がってきて、ガシガシ牽き始める。あぁ、これアカンやつや、と思いつつ何とか3番目で張り付いて耐える。少し緩んだところでKingがガンガン行こうぜと挑発ｗ　残念ながら余力無く交代に加わらず後退。後ろからH田さん＋数人が上がってきた。ギリギリまだついていけるがチョー苦しい。ヒルクラレースってこんな苦しかったっけ？　やっぱりカオヤイを一人で走るのとは違うわな。緩めたくても緩められない。

農産物販売所の分岐点手前でついていけなくなる。時間にして約10分。順位は8位か9位くらいか。諦めずに追えば1，2人くらいは逆転できるかもしれん。それよりこれ以上落ちるわけにいかんしな。なんとかそれなりのパワーを維持しながら・・・あれ？120Wしか出とらん？　どうやらペダモニの片脚が不調っぽい。わざわざ電池交換してきたんだが急に寒いとこに来たからか、それともダイソー(タイ)の5個60バーツの電池がまずかったか。まぁパワーはザックリ倍にすればだいたい分かるし、それより帰ってからデータ修正するのめんどいな～などと考えつつ。

途中でe-bikeにぶっちぎられるなどしながらも、同カテでは抜くことも抜かれることもなくゴール。

33rd Tour de Yatsugatake (Age51-60)
Result 8th Time 45:20.939

Riding Time	:	0:45:21
Distance	:	14.54 [km]
Elevation Gain	:	770.7 [m]
Work	:	635 [kJ]
Max. Speed	:	38.8 [km/h]
Avg. Speed	:	19.2 [km/h]
Max. Heart Rate	:	162 [bpm]
Avg. Heart Rate	:	156 [bpm]
Max. Pedaling Power	:	402.0 [W]
Avg. Pedaling Power	:	233.0 [W]
Max. Grade	:	16.0 [%]
Avg. Grade	:	5.3 [%]
Max. Temperature	:	18.3 [°C]
Avg. Temperature	:	10.5 [°C]

数値的にもかなり頑張ったが力及ばずorz

救いはタイ赴任以来の（ハーフコースでの）ベストは更新してること。

1	2013/04/14	44:40	19.9km/時
2	2019/04/14	45:19	19.6km/時
3	2017/04/16	45:32	19.5km/時
4	2018/04/15	48:23	18.4km/時

2018年は悪天候で凍えて死にそうだったからにしても、2017年はそれなりに走れて6位だったことを思えば、それを上回ったのはまぁ良しとすべきか。

ゴール後はしばらく皆さんと談笑した後、トン汁をいただく。

360VRで見るにはこちら

表彰式はお呼びでないとｗ　ということでさっさと下山。リエックスの温泉入って佐久平から新幹線でばびゅーんときたっく。するつもりだったけど急きょ予定を変更して高崎から草津へGO。温泉を堪能。草津にもタイ人いっぱいいましたな。

2019年4月13日土曜日

4/13 [Race] - Road to Yatsugatake part 2

八ヶ岳に向かう前に敗者歯医者。レースの前に縁起悪いｗ

タイにいる間に詰め物が２ヶ所もとれた。神経は抜いてあるので痛くはないんだが、「タイでの歯の治療は事前に会社の産業医に相談のこと」みたいなルールがあるのでメンドクサイ。日本にいる間にちゃっちゃと直しとこ。外れた詰め物を保管してあったのと、新たに作り直す時間がないのとで、「取り敢えず入れ直しとくからね。外れたらゴメンね」ということで治療終了。

駅近のフードコートでラーメン食べて、京浜東北～湘南新宿～北陸新幹線で佐久平へ。レンタカー借りて前日受付へGO。受付終了の片づけが始まったところでギリ間に合った。出店も閉店作業中なので何もせず撤退。

宿は受付近くですぐチェックイン。夕食は軽めというか一番安いプランｗで控えめに。風呂場のTANITA体重計で53kg、体脂肪率5.8%とか。ちょっと体脂肪率低く出すぎやろ。それともじじぃだから干からびてんのか？これだと体脂肪率0%まで落としても50kgにしかなれない。う~む、まぁいいか。体脂肪率計なんて所詮推定値だし<-だったら計るなｗ

あとはゼッケン付けたり準備してオヤスミナサイ。

2019年4月12日金曜日

4/12 [Race] - Road to Yatsugatake part1

ピロリロリ～ンピロリロリ～ン
なんだ？目覚ましじゃなくて電話か？誰だよこんな時間に。

画面を見るとドライバーから。時間は・・・5:30。

どっひゃー
寝坊した。

なんでなんで？目覚まし4:00から5分おきに5回もセットしたのに？？
パニックになりつつ取り敢えずチェックアウトして飛び出す。4:30出発のつもりだったのが5:45と1時間以上の遅れ。空港まで1時間弱。8:00発のフライトだから間に合うはずだが。今まで2回乗り遅れたことがあるのでアセる。一応車内でWebチェックインしておく。

空港までは順調・・だったのが、入るところで渋滞。やはりソンクラン（タイ正月）連休前ということで混雑してるんだな。なんとか空港に到着したのが6:45。が、荷物預けカウンターもチェックインカウンターも行列。一方でフライトも20分ほど遅延しているらしい。荷物も預け、出国審査は優先ゲートで問題なし。40分前に搭乗ゲート到着。出発遅延してなかったら結構ヤバいタイミングだった。

フライトは順調。離陸の時に加速感がないな～と思ったり、着陸の時にほとんど衝撃が無かったり。飛行機おりて気付いたけどA380だった。あらためてみるとバカでかい機体だｗ

A380。3/31からタイ航空に就航してたらしい。降機するまで気付かんかった。

NEXで20時ごろには自宅着。

2019年4月11日木曜日

4/11 [Run] - Morning run 5km

5.1km 30min 338kJ

バイクがパッキング済みでZwiftできないのでRun。ダメージにならないようにゆっくり走る。

正月にMAX57.4kgを記録してから徐々に減量。3/3のプータップブーク、3/10のインタノンは金曜朝に極小値を記録後つい食べ過ぎて54kg弱で本番。その後再度減量したけどBintanで増量。慌てて再々度減量で今朝は51.6kgまで落とせた。プータップブークとインタノンでの過増量を教訓ｗにこの後レースまでどれだけ増量しないで済むか。機内食とか出るとヒマだから完食しちゃうんだよな~。日本は食べ物美味いしね。52kg前半くらいで抑えたい。

仕事終了後バンコクへ

2019年4月10日水曜日

4/10 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - Yatsugatake

朝ズイ 11.7km 38min 331kJ

夜ズイ 27.6km 92min 790kJ

69min 168W

2017年の八ヶ岳の動画見ながらZwift。フルパワーかけ続けるのは無理なので、とにかく休まないでコースをイメージしながら上る。Zwift画面はAlpe du Zwift。八ヶ岳ゴールでちょうどAlpe du Zwift下りきった。

バイクと荷物をパッキング。今回は輪行箱で。

2019年4月9日火曜日

4/9 [Zwift] - Watopia & [Zwift] - 2x 20min FTP

朝ズイ 7.5km 35min 260kJ
いつもの。裏Epic KOM

夜ズイ 25.5km 78min 798kJ

20min 251W
20min 219W

今日こそ250Wに乗せる->OK　v(^^
2本目はSSTでいいから20分完遂->OK　v(^^

2019年4月8日月曜日

4/8 [Zwift] - 20min FTP

20.3km 87min 780kJ

20min 249W
1本目はまぁまぁ。250W逝っておきたかったが。
2本目はやり始めてすぐムリと悟る。いや悟ったんじゃなくて根性無いだけ。一応Alpeを上まで上る。

2019年4月6日土曜日

4/6 [Ride] - KhaoYai KaoKhiao

84.6km 227min 1797kJ

八ヶ岳前のおそらく最後の実走ヒルクラ練。コースプロフィールは全然違うけど、時間がちょうど70分程度と八ヶ岳なみ。とにかく平坦、下りでもパワーかけ続けて1時間強耐える練習。

勢いよくプラチンブリゲートからスタート。10分でチェーン落ちorz
あとは暑さとモチベダウンでだらだら。カオキアオ分岐まで84分もかかってしもうた。

せめて減量のためｋJ稼いでおこう。カオキアオ上ってビジターセンターへ。

暑い。普通は25℃いかないことが多い。

下山もできるだけ踏んでKJ消費。

下におりると37.5℃。あぢ~~

あまり見たことない色のトカゲらしき生き物

2019年4月5日金曜日

4/5 [Race] - Tour de Bintan GF Classic 予選通過

メールが来てた。
『BintanでUCI Gran Fondo World Championships の予選通過したけど、あんたメダル受け取ってないわよね。どうすんのさ？』（意訳）

とりま、タイに送って~（送料いくら？）と返事。

9/1、ポーランドのポズナン・・ってどこ？遠いわぁ
乗鞍の翌週だしな。まぁ行かないか。
タイ->乗鞍->ポズナン->タイ・・・ちょうど夏休みなんだよ。。。