7/17 ローラー＆実走

今日もローラー。でもいつもと違って30-30インターバル。

274W-276W-277W-277W-279W-
278W-284W-291W-280W-285W-
287W-292W-293W-302W-294W-
298W-298W-296W-330W-329W-332W

Workout 218W 20.5min 80.5rpm --/--bpm Eff63.4% Bal56.5%

Cyclo-Sphere

そして外錬。海沿いの一本道、高低差なし、信号交差点なしの約3.5km。ただし犬ありｗ
5分TTのつもりで。

257W 5:06 86.1rpm --/--bpm Eff69.5% Bal54.9%

Cyclo-Sphere

TT練習には最適だけど、坂がないんだよなぁ