1/28 実走

今日も実走。脚が重いのでローラーだと途中で萎えそうだから。
気温23℃。

1 205W 5m38s 86rpm 144/172bpm
2 213W 5m52s 84rpm 144/150bpm
3 210W 5m45s 74rpm 142/148bpm
4 221W 5m49s 72rpm 147/152bpm
5 219W 5m44s 74rpm 146/153bpm
6 164W 6m46s 76rpm 135/144bpm
7 219W 5m49s 79rpm 144/163bpm
8 145W 7m25s 78rpm 130/147bpm
9 234W 5m43s 79rpm 139/172bpm


7本目と9本目はインターバル的に。

Cyclo-Sphere

1/27 実走

今日は実走。前の道を行ったり来たり。片道3.4km。
気温は21.5℃。一番涼しい時期はそろそろ終わり。

軽く往復アップして1本目。珍しく車が出てきたので途中でやめてしまった。
260W 3m37s あとは流し

2本目
239W 5m31s

3本目
162W 6m36s

4本目
214W 5m43s

5本目
183W 6m16s

6本目
215W 5m49s

各インターバルの間にはUターンのため30秒ほどのレストが入ります（＾＾；

Cyclo-Sphere

1/26 ローラー

飲み会パーティーやら出張やらゴルフやらで間が開いてしまった。

とりま、脚はフレッシュなはずなのでローラー。

SSTレベルで20分。最後2分は少し余裕があったのでL4上で。

217W 20min 80rpm 142/160bpm Eff66.5% Bal52.5%

Cyclo-Sphere

1/20 実走 30+30インターバル

今日も外走りにしよう。そうしよう。
少しはメニューらしいことを、ということで30+30インターバル入れてみた。

396-329-323-321-333(W)
341-334-320-303-341(W)
TOTAL 60min 29km 523kJ

この程度しか出ないんじゃ振り切れないわけだよな。

Cyclo-Sphere

1/19 実走 流し

昨日のレースの疲れが残っているので、ローラーする気になれない。
流すだけなら外走りのほうが気持ちいいだろう。

海岸沿いに5往復。片道約3.5kmなので30km/hで6-7分といったところ。
最初はリカバリーでゆっくり流してたけど、自然に上がっていく感じで200Wくらいまで。まぁ流しには違いない。

166W 58min 85rpm 124/148bpm Eff54.9% Bal50.4% 29.0km 549kJ

Cyclo-Sphere

1/18 ラチャブリ ロードレース

”ปั่นวัดใจ สไตล์เกษตรเขาเขียว”　パンワットジャイ　スタイルカセートカオキアオ
むむ・・・何と言えばいいか。Google翻訳では"Spin measure green agro-style"となります。
別にFTP測定会やるわけじゃありませんね。

そんな訳でラチャブリ農工大がスタート／ゴールのロードレースに参加してきました。

距離75km、最大標高差50m。50mといっても20kmかけて50mの上りだからド平坦ステージ。

スタートはBクラス(55km)から。

B-1からB-4までロード、マウンテン、男子、女子で500名くらい。チップ計測じゃないしAクラスが混ざってスタートしてもわからんぞｗ　でもちゃんと横に避けてAクラススタートを待つ。機関車みたいなファラン(欧米人)チームいないし、前のほうじゃなくても大丈夫。最もマークすべきは同じく日本人のH氏。しかし勝ち目は無いｗ

20分ほどしてAクラス(75km)のスタート。

最初の20kmは川沿いに進む。50人ほどの集団で40km/h弱。結構ふらふらするのもいてちょっと危ない。途中で一人路肩から土手に転落してったよ。。。ところどころ現れる舗装の穴ぼこにも要注意。自分もボトルが飛んでいってしまった。1ボトルなのにー、しかも一口しか飲んでないのにー。

H氏は余裕十分。「このペースである程度行ったら逃げですかね」など。もちろん自分は金魚のフンよろしくついて行くほうですが。

左折して川を渡り同じようなペースで進む。25km過ぎで極ゆるい上りに入ったところでH氏がアタック。3人ほどが着いて行くので自分もその後ろから500Wで追う。10秒ほどで前3人は既に切れかかったので、そのまま追い越してH氏につきたい。。。が既に差は10mほど開いてる。自分はあっという間に脚が焼きついて300Wまで落ちる。H氏は前で先頭交代のサインを出すが、まだ追いついてませんってｗ　H氏も気づいて一旦緩めて戻る。この間約2分。でも集団は30人くらいに減ったか？

そしてその後H氏はコーナーを利用して再アタック。

ダメ、回復してません。あっさりお見送りorz　他に追うものも無く一人逃げ成立。

さて、集団で追うか、あるいは集団のペースを乱してH氏の逃げ切りをサポートするか。

うーん、単独のブリッジはムリ（＾＾；　集団も協調性無く追う気はなさそうなので後者に決定。この後何回か出てくるコーナーでかき回して、抜け出せればラッキーくらいで。

実際、コーナー毎にことごとく飛び出してみる。しかし悲しいかな、30秒ほどしか続かないのですぐ吸収(ToT)

しかし喉乾いたな。給水所はあるもののそれなりにスピードは出てるし、渡すほうも慣れてないんでことごとく失敗。残り5kmの給水で目いっぱい減速してやっと水を受け取る。

集団に戻って残り1.5km。スピードの上がり始めた集団の後ろで考える。

H氏の逃げ切りは確定っていうか、もうゴールしてるだろ。2位以下はたいした意味は無いんだが、一応表彰(10位以内)はされたいなー。コース図によると最後右に曲がって大学構内に入りスタートゲートがゴールだったな。右コーナーに前目で入ってそこから・・・・

・・・・・・あれれ？ゴールなの？そうなのーー？

そう、ゴールラインは大学入口のはるか手前、しかもゲートも標識もなく、ただ白い線が引いてあるだけでした。たはー。

集団全員わかってなかった。あとで写真判定（iPadで撮ってた）でもめてましたが。

Cyclo-Sphere

むなしい参加賞のトロフィー。着外は順位不明なので、早くもらいに行ったもの勝ち。

40km余りを一人逃げしたH氏。文句なしブッチギリの優勝！

こちらはMTBクラス8位のT氏。ひそかに優勝狙っていたらしいが、チェーン落ちで無念。

BJCC（バンコクジャパニーズサイクリングクラブ）の面々

参加賞のオリジナルジャージ。バックポケットもついたちゃんとしたもの。
これで参加費500バーツは安いよね。

おまけ。タイの弱虫ペダル。総北・田所と箱学・新開かな。

どっからジャージ手に入れたのか？

「るーぷたーいだいまい？」（写真取らせてー）って言ったら、流暢な日本語で日本人ですか？と。
弱虫ペダルに限らず日本のアニメはタイでも人気です。

1/15 ローラー はあきらめて実走

13日、14日はレスト。

14日がNEW YEAR PARTYだったので、13日はおでんの仕込み。200人前ｗ。14日当日はたこ焼き。全部で1000個焼きまくりました。タイ人にも大好評ｖ（＾＾

15日はローラー。。。やりかけたけど、どうにも上がらない。20分ほどあれこれやって上げられなさそうなので実走に切替。

気温は22度。若干風があるけどやっぱり外は気持ちいい。
海岸沿いを3往復。1本だけそれなりに掛けてみる。

241W 5m47s 78.5rpm 144/160bpm Eff68.2% Bal54.0% Dist3.6km Speed37.2km/h
TOTAL 21.9km 403kJ

Cyclo-Sphere

18日はラチャブリでロードレース。

1/12 ローラー

今日もローラー。昨日のが残ってるけど何とかなるでしょう。
が、たった2分でストップ。。。やり直し。

223W 21m40s 80rpm 152/162bpm Eff67.4% Bal51.9%

昨日より少し上げられた。
10分レストで30+30インターバル

292-272-267-273-278-279-279-278-271-275-270-275-280-275-280(W)

昨日より少しあげて15回出来た。

Cyclo-Sphere

なんとか今日もできました。
明日は出来ないけど。。。

1/11 ローラー

ようやくおなかの調子がが回復してきた。今日こそ20分走。

213W 21m40s 80rpm 157/169bpm Eff66.9% Bal52.8%

10分ほどレストして30+30インターバル

291W-256W-276W-266W-271W-272W-277W-271W-274W-274W

Cyclo-Sphere

脱水症状のおかげ？で体重減。瞬間最低51.6kg
水飲んだらだいぶ戻りましたが。

1/9 ローラー たまにはペダリング考察

体調激悪。食あたりではなさそうだけどおなか壊した。脱水状態。

それでも一応ゆっくり回す。

134W 15min 73rpm 142/155bpm Eff69.4% Bal51.0%

どうせゆっくり回すなら汗かこうとエアコン無し、工業旋なしでやる。室温29度。

大量に汗かいたのはいいけど、心拍が異常に高い。終わった後ぐったりして寝てしまった。

Cyclo-Sphere

自分の場合左脚が強いので、無意識で回すと左55%とかのバランスになる。これを是正するのに右を強く踏むことを意識してた。左脚にほとんど力を掛けず右脚だけで踏むイメージ。これでようやく左右バランスする感じ。けど、どうも違うようだ。

ちょっと条件が違うけど比較。

今までのペダリング

下死点付近(180-210度)で右脚接線方向の力がかかっていない。左脚のほうが広い位置で接線方向の力がかかってる。

今日のペダリング

下死点付近でかかとを後ろに引くイメージ。いわゆる引き脚とは違うと思う。広い範囲で力がかかることで踏み込まずともパワーが出る感じ。当然今まで使えてないところを使うので疲れます。

ペダリング効率は所詮接線と法線の力関係。その力を発生する動作筋が効率よく（楽に）力が出せるかが問題。そしてそうできるように筋肉を使えるようになることが重要。ただしここは自己診断でやるのは相当難しい。

ただ左脚ができてる以上同程度に右脚もできるはず。

まあそれ以前にちゃんとローラーやれってことで（＾＾；

1/8 ローラー

L4-20分のつもりが全く回せず。なんかおなか痛いし。
短時間なら少しは出来そうなのでタバタに変更。

364W-363W-361W-339W-336W

5回目で沈。360Wキープできたのは3回目まで。

Cyclo-Sphere

1/7 レスト

前回、前々回の日記の日付間違えてました。

1/7はローラーやる気で準備してましたが、リヤブレーキの動きが渋くなっていたのが気になり、ばらし始めたら時間なくなって結局レスト。

普通レストは書かないんだけど、一応やる気はあったということで。。。

1/7 ローラー **1/6でした(^^;

少し風邪気味。ほんの少し咳が出るけどローラーには差し支えない程度。
今日はちゃんと回したいところ。

223W 21m40s 80rpm 153/169bpm Eff63.5% Bal51.0%

最後の2分は240W。これで心拍169bpmまで上がるとは。。。まだまだですな。
240W20分ができるまで戻れるか？

Cyclo-Sphere

1/6 ローラー **1/5でした(^^;

新年初ローラー。しばらく間が開いてるので回しただけ。特にメニュー無し。

129W 30min 203kJ

Cyclo-Sphere

1/5 あけましておめでとうございます

สวัสดีปีใหม่ครับ
ขอให้โชคดีตลอดปีใหม่ครับ

新年明けましておめでとうございます。
皆様にとって今年一年良い年でありますように。

今年も一年タイにいることになりそうです。いろいろな制約がある中での自転車ですが、なんとか体力とモチベを維持すべくやっていきます。

モチベ維持のための第一弾がこれ。


1/18にラチャブリー（バンコクから西へ約100km）で開催されるロードレースにエントリーしときました。なんか山っぽいグラフィックが書いてありいますが、平坦コースです。
参加費500バーツ（約1800円）で参加賞ジャージ付きとお得ですｖ（＾＾