おかのみず！ in Thailand: 5月 2019

2019年5月29日水曜日

5/29 [Zwift] - VO2MAX Intervals

42.9km 107min 1107kJ

6x 3minL5
275, 275, 276, 275, 274, 275
4x 2minL5
286, 286, 283, 286

昨日より5W上を狙う。なんとかできた。

2019年5月28日火曜日

5/28 [Zwift] - VO2MAX Intervals

43.9km 109min 1125kJ

6x 3minL5
271, 270, 276, 274, 274, 273
4x 2minL5
284, 285, 289, 293

今日は何とか完遂。キツイけど時間がたつのはこっちの方が早いな。kJも結構稼げちゃう♡

2019年5月27日月曜日

5/27 [Zwift] - VO2MAX Intervals

31.3km 79min 787kJ

6x 3minL5
274, 276, 270, 264, 268, 269
1x 2minL5
272

今週は思うとこあってL5領域でのインターバルで。3min L5-3min restを6回、10分休んで2min L5-4min restを4回・・・のつもりが1回目で沈。また明日頑張ろう(^^;

2019年5月25日土曜日

5/25 [Ride] - KhaoYai KhaoKhiao

85km 216min 1823kJ

超久しぶりにセノー君が来るというので気合入れていく。いつもは車の中で爆睡して寝ぼけた状態でスタートするのだが、今回は車の中で朝飯食べつつ寝ない作戦。7:30頃プラチンブリゲートに到着。もう1名のKiyoさんは既に到着。セノー君は寝坊したらしく、これから反対側のパクチョンゲートから上ってこっちに向かってくるらしい。時間はたっぷりあるｗのでゆっくり準備して更にアップで1kmほどを4回ほど上る。

存分にアップしまくったころセノー君登場。なんと新車のSystemSix(たぶんHi-Mod)(@o@)、しかもホイールはハイトの高い平坦仕様。カオヤイは平坦下りも多いのでこっちの方がタイム出るかもな。向こう側から急いで登ってくるくらいでちょうどいいハンデ。ここのところカオキアオ分岐までで70分切ったことがない体たらくなので、きっちりついていって好タイムを狙いたい。

Kiyoさんが先行して2分後くらいにスタート。序盤はセノー君にツキイチ。何気にキツイがもうちょっと辛抱すれば心肺が落ち着いてくるはず。Kiyoさんをパスしてしばらく行って斜度が上がったところで前に出る。10mくらい離れたか？でも緩斜面に入るとあっという間に抜かされる。やっぱ平坦はえーわと思いつつ、そのケツに便乗。また斜度が上がって前に出る。ホイールのぐゎんぐゎんいう音が聞こえなくなるまで頑張ってなんとか引き離し成功。あとは後ろ見たらすぐそこに居たらやなので見ないで逃げる。でなんとかカオキアオ分岐先着v(^^

ゲート~カオキアオ分岐　68m17s

久しぶりに70分切り。やっぱり相手がいると違うな。
すぐにセノー君到着。しばらくしてKiyoさんも到着。KiyoさんはPB更新v(^^

でKiyoさんとはここで別れてセノー君とまったりペースでカオキアオまで。また下ってきてカオヤイ上のビジターセンターでセノー君はがっつり昼メシ（燃費わりーなｗ）、自分はマンゴー食べて解散。セノー君はパクチョン側へ、自分はプラチンブリ側へ下って終了。

ホント実走も練習相手がいると全然違う。楽し苦遊べますた~。

2019年5月23日木曜日

5/23 [Zwift] - Watpia & [Ride] - Bangsaphan

朝ズイ 7.4km 18min 139kJ
いつものように裏EpicKOMに行こうとしたけど左折しそこねたので、ジャングルを流しておしまい。

夜実走 28.6km 54min 603kJ

久しぶりに夜実走。新アパートから国道まで6kmほど。以前から走ってるルートではあるので予想通りの距離。町というか村から離れていく方向なので交通量も少ない片側2車線の4車線道路。ただし夜9時を過ぎると大型トレーラーがバンバン通るので、夜練は9時までにした方がいい。実走の方がZwiftより時間がたつのが早いなｗ

2019年5月22日水曜日

5/22 [Zwift] - Watpia & [Zwift] - 30min LT+ Interval (short)

朝ズイ 8.1km 37min 284kJ
裏EpicKOM

夜ズイ 21.7km 80min 838kJ

30min 241W
昨日は4回できた。今日は5回できるかな？->できますたv(^^

2019年5月21日火曜日

5/21 [Zwift] - 24min LT+ Interval (short)

16.2km 55min 595kJ

24min 242W

昨日はInnsbruckのKOM到達でやめてしまったので、今日はインターバル4回完遂(24分)目標。完遂できたがキツイ。

2019年5月20日月曜日

5/20 [Zwift] - 22min LT+ Interval (short)

22.4km 49min 501kJ

22min 243W

普段はWatpiaのAlpe du Zwiftだけど、Innsbruckのときはこっちのほうがいい。上ってる人多いしね。
何故22分か。山頂まで上り切ったから。インターバルとしては3.5回。

2019年5月18日土曜日

5/18 [Ride] - Skylane 3 laps

63.1km 113min 1307kJ

今日はちゃんと前輪持ってきたぞｗ
半周ほどウォームアップで上げていってからの1時間。
60min 213W

3周目は流し。途中でサイコンのバッテリー切れ。実際には70km、1500kJくらい。

2019年5月16日木曜日

5/16 [Zwift] - Watopia & [Zwift] - 48min LT Interval (short)

朝ズイ 6.7km 36min 255kJ
裏EpicKOM

夜ズイ 33.4km 81min 822kJ

48min 224W

長めに負荷を掛けようとLT Intervalを選択。Alpe du Zwiftを上れば50分程度。(4min-2min)で丁度8回で山頂ゴール。

2019年5月15日水曜日

5/15 [Zwift] - 4x 3min VO2MAX Intervals

22.1km 57min 603kJ

4x 3min VO2MAX
255, 256, 257, 262

どうにも掛かりそうにないのでZwiftのワークアウトに参加。3分VO2MAXを4回、毎回ちょっとずつ上がっていくようなメニュー。たまにはグループワークアウトもいいな。

2019年5月14日火曜日

5/14 [Zwift] - Watopia & [Zwift] - 2x20 Criss Cross

朝ズイ 7.5km 28min 262kJ
裏EpicKOM

夜ズイ 23.4km 69min 805kJ

20min 248W
15min 235W

だいぶ戻ってきたかな。2本目は頂上にたどり着いたのでそこで中断。

2019年5月13日月曜日

5/13 [Zwift] - 30min SST

14.8km 49min 527kJ

30min 221W　

朝は起きれず。夜はそんなに掛かりそうもなかったのでSSTで。最後に中断ありだけど、気を取り直して30分まで。

2019年5月11日土曜日

5/11 [Ride] - KhaoYai KhaoKhiao

76.7km 215min 1547kJ

いつものカオヤイへ。
到着したけど眠い。モチベ上がらないままにスタート。予想通りタレタレのまま。プラチンブリゲートからカオキアオ分岐までで86minもかかる。論外に遅い。せめてkJだけは稼ごう。カオキアオまで上って戻る。

今日もサイクリストは少なかった。なかなか一人では頑張れないよな。タイの自転車ブームも下火になってきたみたいで、最近はレースもめっきり少なくなったしな。

2019年5月10日金曜日

5/10 [Zwift] - Watpia

朝ズイ 7.6km 36min 290kJ
新しいアパートに移ってRunはちょっと様子見。野良犬多いのはどこでも一緒だけど、どこに潜んでるか把握してないからな~。
Zwiftで裏EpicKOM

2019年5月9日木曜日

5/9 [Zwift] - Watpia & [Zwift] -9x (2min-1min) Intervals

朝ズイ 6.9km 32min 254kJ
いつもの裏EpicKOM

夜ズイ 16.0km 53min 593kJ

9x 2minL5
274, 271, 269, 272, 271, 271, 270, 269, 279
1回目ちょっと失敗。めげずに2回目から9回。最後の2回くらいはかなりキツイ。

2019年5月8日水曜日

5/8 [Tweet] - 引っ越し完了 & [Zwift] - 2x 20min Criss Cross

午前中に社員人海戦術で引っ越し完了。タイ人社員にこの狭い部屋に何でこんなに荷物があるんだと笑われるなど。新しい部屋は倍の広さがあるので余裕でモノが入る。TVも更にデカくなってZwiftし放題。ワークアウト中は苦しくて目をつぶっているのでTVのデカさは関係ないのだがw　

午後から一旦出社して定時できたっく。エアコンもよく効く。さすがDAIKINうるるとさらら、いままでのクソLGとは違うな。気分よくZwift。

28.0km 77min 837kJ

20min 246W
20min 228W

さらに今まではしょぼいシャワーのみだったのが、バスタブ付きになったので、がっつり回復できるはず。お湯を張るとちょっと色がついてる？けどそんなこと気にしてちゃぁここでは生きていけない。温泉とおなじ。なんのミネラルか知らんけどｗ

2019年5月7日火曜日

5/7 [Zwift] - 20min Criss Cross & [Tweet] - 引っ越し

15.5km 52min 566kJ

20min 248W
最後の1回は瀕死。でもなんとか245W越えてきた。

まぁそれはさておき、明日は引っ越し。流石に5年近く住んでるとクソ狭い部屋でもモノは増えるわけで。日々箱詰めしてきて、最後に残ってるのがバイク（ローラー）というｗ

日本に帰任とかではなく、新しいアパートが完成したのでそっちに移るということ。ちなみに今まで住んでたところは『サバイディバンガロー』ｗ

わいるどだろ~~

2019年5月4日土曜日

5/4 [Ride] - Skylane 0 laps & [Run] - morning run 7km

Skylane 0.0km 0min 0kJ
早起き（当社比）してSkylaneへ。着替えてコンタクト入れて準備万端。バイクを車から出して前輪をセット。。。。

後輪ですた。

後輪2つじゃ走れない。帰るorz

しょうがないのでホテルに戻ってからスクンビット通りをRun

7.0km 46min 501kcal

走りにくかった。