走行距離 5,869km (うちZwift2,694km)
走行時間 285Hr
獲得標高 95,220m
エネルギ 130,273kJ
レース結果のまとめリンクはこちら
今年は13レースに参加。だいたい月1回ペースになるな。
外数でDethroneが1回、ミニマラソンが1回ある。
優勝：1回
3位以内：0回
6位以内：3回
その他完走：9回
DNF：0回
タイ/日本：9回/3回
今年は2017年の反省（レース大杉、落車大杉）から、レースを絞って参戦。ど平坦なレースは避けて、年代別でご安全に。落車は1回あったけど、幸い擦り傷程度と大事に至らず。成績はイマイチ。去年の鎖骨骨折以前の状態にパフォーマンスを戻せなかった。1月から乗鞍前までHamsterSpinのオンライントレーニングを受講したり、乗鞍後にKinoFitを受けたり。どちらも効果があったと思っているのだが、年とってパフォーマンスが下がるマイナス分と相殺してるのか。乗鞍、沖縄ともに思ったような結果は得られず。
来年はパフォーマンスのピークを出せる最後の年（歳）かもしれない（もう過ぎ去っているかも。。。）ちょっと真面目にがんばらんといかんな。
といいつつ食べ過ぎて体重激増
2018年12月30日日曜日
2018年12月28日金曜日
12/28 [実走] - 下田ならず
66.1km 167min 1307kJ
おそらく今年最後になるであろうライドは「下田行で温泉入って輪行で帰る」
少し寒くなるらしいが、露天風呂は寒いくらいの方がいい。タイにも温泉あるんだが、空気が生ぬるいからね。まっぱで冷たい空気にあたりたいｗ
出発は9時過ぎと少し遅くなったが、まあ暗くなる前にはつくだろう。R134からR1を下って小田原へ。箱根の山から雨？雪？が吹きおろしてきてるのか、先の方が曇ってる。天気予報では今日は晴れって言ってたので大丈夫だろう。
早川口を左折してR135へ。根府川から旧道に入ったあたりで結構降り始める。いやいや、今日は晴れって言ってたし、局所的かつ通り雨でしょう。さっさと抜けて先へ進もう。
真鶴ぬけて湯河原へ。びちょびちょに濡れるorz
ｍのマークのお店に緊急避難するが、時すでに遅し。インナーまで濡れてしまう。1時間ほどして雨が止んだので走り出すが、当然凍えるような寒さに襲われる。下田行きをあっさり諦めて湯河原温泉ｗ
時間もたっぷりあるので、3時間くらい出たり入ったりのんびり過ごして輪行できたっく。
これくらいの厚みがある方が安心感がある。電車はもちろんタイ国内線の飛行機輪行にも使える。
ライドとしては中途半端だったけど、温泉堪能できたからよしとするか。
おそらく今年最後になるであろうライドは「下田行で温泉入って輪行で帰る」
少し寒くなるらしいが、露天風呂は寒いくらいの方がいい。タイにも温泉あるんだが、空気が生ぬるいからね。まっぱで冷たい空気にあたりたいｗ
出発は9時過ぎと少し遅くなったが、まあ暗くなる前にはつくだろう。R134からR1を下って小田原へ。箱根の山から雨？雪？が吹きおろしてきてるのか、先の方が曇ってる。天気予報では今日は晴れって言ってたので大丈夫だろう。
早川口を左折してR135へ。根府川から旧道に入ったあたりで結構降り始める。いやいや、今日は晴れって言ってたし、局所的かつ通り雨でしょう。さっさと抜けて先へ進もう。
真鶴ぬけて湯河原へ。びちょびちょに濡れるorz
ｍのマークのお店に緊急避難するが、時すでに遅し。インナーまで濡れてしまう。1時間ほどして雨が止んだので走り出すが、当然凍えるような寒さに襲われる。下田行きをあっさり諦めて湯河原温泉ｗ
時間もたっぷりあるので、3時間くらい出たり入ったりのんびり過ごして輪行できたっく。
オーストリッチ(OSTRICH)
売り上げランキング: 206,207
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ライドとしては中途半端だったけど、温泉堪能できたからよしとするか。
2018年12月25日火曜日
1/25 [実走] - 三浦半島
93.6km 235min 1876kJ
クリスマスイブに続いてクリスマスも走りマッスル。というかローラーがないのでZwiftできないからなんだが。
湘南国際村にするか、三浦半島1周するか。悩んでいる間にいつの間にか昼前になってたという。結局距離の稼げる三浦半島1周へ。
帰り着いたらうす暗くなってた。早起きして朝練逝きたいんだけど起きれない。寒すぎるｗ
クリスマスイブに続いてクリスマスも走りマッスル。というかローラーがないのでZwiftできないからなんだが。
湘南国際村にするか、三浦半島1周するか。悩んでいる間にいつの間にか昼前になってたという。結局距離の稼げる三浦半島1周へ。
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| 宮川公園の風車は撤去工事中 |
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| 立石から。富士山はよく見えない。 |
2018年12月24日月曜日
12/24 [実走] - Yabitsu
93.5km 240min 2115kJ
一時帰国したらやはりヤビツ詣でしとかないと。
名古木~ヤビツ峠 43m46s 228W
軽さは正義。重さは悪。にしてもパワー出てないなぁ。
峠まで上ってもそこまで寒くなかった。
帰りは134経由で。
一時帰国したらやはりヤビツ詣でしとかないと。
名古木~ヤビツ峠 43m46s 228W
軽さは正義。重さは悪。にしてもパワー出てないなぁ。
峠まで上ってもそこまで寒くなかった。
帰りは134経由で。
2018年12月21日金曜日
12/21 [機材] - 一時帰国と輪行箱
一時帰国しマッスル。
しばらくZwiftできません。←そこか？
バイクはいつもの自作輪行箱で持って帰りマッスル。もう5年、20回以上使ってるけど問題なし。この記事が常に人気上位に入ってたりする。
JALの場合、このサイズじゃないと超過料金取られるから注意。
しばらくZwiftできません。←そこか？
バイクはいつもの自作輪行箱で持って帰りマッスル。もう5年、20回以上使ってるけど問題なし。この記事が常に人気上位に入ってたりする。
JALの場合、このサイズじゃないと超過料金取られるから注意。
2018年12月19日水曜日
12/19 [Zwift] - 60min Long Interval
37.2km 95min 998kJ
60min 211W
2018年のZwift締め。1時間頑張る耐える。筋力とか心肺ではなく精神のトレーニングｗ
Elbow Plunk 2x90sec
Calf Raises 1x50
Bulgarian Split Squat 1x20
2018年のZwift締め。1時間
Elbow Plunk 2x90sec
Calf Raises 1x50
Bulgarian Split Squat 1x20
2018年12月18日火曜日
12/18 [Zwift] - WBR 6 Laps Volcano Circuit Flat Race
40.4km 85min 717kJ
41min 222W
SSTで少し長めにしたかったのでレースに参加。周りの状況にかかわらず4倍くらいで。ちょっとした上り坂ではインターバル。
Elbow Plunk 2x90sec
Plunk Roll 2x10
Glute Bridge Marching 2x10
Squat 16 2x20
Dead Lift 16 1x40
Calf Raises 1x50
Push Up 1x10
SSTで少し長めにしたかったのでレースに参加。周りの状況にかかわらず4倍くらいで。ちょっとした上り坂ではインターバル。
Elbow Plunk 2x90sec
Plunk Roll 2x10
Glute Bridge Marching 2x10
Squat 16 2x20
Dead Lift 16 1x40
Calf Raises 1x50
Push Up 1x10
2018年12月17日月曜日
12/17 [Zwift] - FTP Test
19.8km 78min 789kJ
まだランの筋肉痛がふくらはぎに結構強烈に残っているが、回してみると関係ない、というか痛くない。ちょっと悩んだけど、今年の締めということでFTPテストを敢行。前回やったのはいつだったか。。。
20min 250W
ということで、FTPは238Wと5Wの向上。去年7月の鎖骨骨折以降では最高値。年末年始は一時帰国するので多分また下がるだろうな~orz
まだランの筋肉痛がふくらはぎに結構強烈に残っているが、回してみると関係ない、というか痛くない。ちょっと悩んだけど、今年の締めということでFTPテストを敢行。前回やったのはいつだったか。。。
20min 250W
ということで、FTPは238Wと5Wの向上。去年7月の鎖骨骨折以降では最高値。年末年始は一時帰国するので多分また下がるだろうな~orz
2018年12月16日日曜日
12/16 [Run] - Khon Lek Mini Marathon 10km Age50+ 3rd
Khon Lek Mini Marathon(คนเหล็กมีนีมาราธอน)
タイの鉄鋼会社がメインスポンサーのミニマラソン。Khon Lekとは鉄 (เหล็ก) 人 (คน) のこと。一昨年まではIron Man Mini Marathonと言っていたのだが、Ironmanて使っちゃダメってことで去年からKhon Lekになったのだ。うちもメインスポンサーの一角なので強制動員ｗ。とはいえ折角なので一番長い10kmでエントリー。
先日の工場のSports Dayでは2.5kmを4:20/kmペースでかなりきつかったので、若干余裕を見て目標は50分以内。Amazfit Pace
のペース配分とかを4:50/kmに設定。
スタートは5:30。スタートライン超えるまでに20秒ほど。最初の左コーナーを曲がるまでの300mほどは人が多くて走りにくかったが（というかスタートしてすぐに歩くくらいなら後ろにいて欲しいヨナ）あっという間にまばらになって一定ペースをキープ。4:20/kmくらいで想定よりだいぶ速いが、まぁ何とかなるだろう。3km付近からはおそらく日本人と思われる人と前後しながら進む。ペースは4:30/kmを切ってて結構苦しいんだけど、その人とペースを作りあってる感じでサボれない(^^; 最後は突き放されてゴール。
Khon Lek Mini Marathon 10km
Result Age50+ : 3rd (Overall 13rd) 46:18(Net)
10.56km 4:23/km
普段全くランはやらないのだが、この本を参考にしてみた。Kindle本の日替わりセールで安かったので(^^;
『冒険してもいい頃』とかおっさん世代には懐かしいちょっとHな漫画を描いてた、みやすのんき氏の本。50歳を過ぎてサブスリー達成とか。大転子ランニングと言っているが、要は股関節使え。ロードバイク スキルアップトレーニング
の福田氏も股関節。腸腰筋と殿筋ね。
アプローチは違えど同じようなところに行きつくのは興味深いな。
タイの鉄鋼会社がメインスポンサーのミニマラソン。Khon Lekとは鉄 (เหล็ก) 人 (คน) のこと。一昨年まではIron Man Mini Marathonと言っていたのだが、Ironmanて使っちゃダメってことで去年からKhon Lekになったのだ。うちもメインスポンサーの一角なので強制動員ｗ。とはいえ折角なので一番長い10kmでエントリー。
先日の工場のSports Dayでは2.5kmを4:20/kmペースでかなりきつかったので、若干余裕を見て目標は50分以内。Amazfit Pace
のペース配分とかを4:50/kmに設定。スタートは5:30。スタートライン超えるまでに20秒ほど。最初の左コーナーを曲がるまでの300mほどは人が多くて走りにくかったが（というかスタートしてすぐに歩くくらいなら後ろにいて欲しいヨナ）あっという間にまばらになって一定ペースをキープ。4:20/kmくらいで想定よりだいぶ速いが、まぁ何とかなるだろう。3km付近からはおそらく日本人と思われる人と前後しながら進む。ペースは4:30/kmを切ってて結構苦しいんだけど、その人とペースを作りあってる感じでサボれない(^^; 最後は突き放されてゴール。
Khon Lek Mini Marathon 10km
Result Age50+ : 3rd (Overall 13rd) 46:18(Net)
10.56km 4:23/km
普段全くランはやらないのだが、この本を参考にしてみた。Kindle本の日替わりセールで安かったので(^^;
アプローチは違えど同じようなところに行きつくのは興味深いな。
2018年12月13日木曜日
12/13 [Run] - 2.5km
今日は工場のSports Day。3kmのはずが、グラウンドがぬかるんでて2.5kmに短縮。4:20/kmくらい。
Amazfit Pace 結構イイ。安い。そしてバッテリー長持ち。
シャオミ(小米)ね。ファーウェイ(華為)じゃないのｗ
2018年12月12日水曜日
12/12 [Zwift] - 45min LT Interval
21.8km 73min 837kJ
48min 229W
今日は少し長めのワークアウト。LTインターバルでAlpe du Zwiftを上る。ちょうど4セット目の48分で登頂。StravaではAlpe du Zwift のPB更新したらしい。
Elbow Plunk 2x90s
今日は少し長めのワークアウト。LTインターバルでAlpe du Zwiftを上る。ちょうど4セット目の48分で登頂。StravaではAlpe du Zwift のPB更新したらしい。
Elbow Plunk 2x90s
2018年12月11日火曜日
12/11 [Zwift] - 2x 20min Criss Cross
31.2km 91min 853kJ
20min 246W
17.5min 230W
CP20のココ1年でのPBを1W更新v(^^ あと少し余裕あり？ なのでもう20分と開始したところで電話中断。残り17.5分頑張って終了。
AliExpress.com Product - Mini ANT+ USB Stick Adapter Dongle ANT USB Stick Adapter Portable for Garmin for Zwift for Wahoo cycling Garmin Forerunner
17.5min 230W
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2018年12月10日月曜日
12/10 [Zwift] - 20min Criss Cross
21.7km 52min 505kJ
20min 242W
週末にレースがないとどうしてもトレーニングの間隔があいてしまう。その間に超回復してるかも。。。といっても年とると超がないただの回復の可能性が高い。
そしていつものCrissCross。少し余裕を残して242W。悪くない。
週末にレースがないとどうしてもトレーニングの間隔があいてしまう。その間に超回復してるかも。。。といっても年とると超がないただの回復の可能性が高い。
そしていつものCrissCross。少し余裕を残して242W。悪くない。
2018年12月6日木曜日
12/6 [Zwift] - 20min+10min Criss Cross
29.9km 65min 711kJ
22min 245W
10.5min 231W
前回のPB出した時より感覚的に楽にできた。EPIC KOMまで頑張って22分。さらに10分追加。
10.5min 231W
前回のPB出した時より感覚的に楽にできた。EPIC KOMまで頑張って22分。さらに10分追加。
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売り上げランキング: 94,620
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2018年12月5日水曜日
12/5 [Zwift] - 流し
8.0km 31min 143kJ
流しというかサボりに限りなく近いリカバリー
その分体幹トレは頑張る
Elbow Plunk 2x90sec
Glute Bridge Marching 2x10
Squat 16 2x20
Dead Lift 16 1x50
Calf Raises 1x50
Push Up 1x10
流しというかサボりに限りなく近いリカバリー
その分体幹トレは頑張る
Elbow Plunk 2x90sec
Glute Bridge Marching 2x10
Squat 16 2x20
Dead Lift 16 1x50
Calf Raises 1x50
Push Up 1x10
2018年12月4日火曜日
12/4 [Zwift] - 20min Criss Cross
31.4km 74min 593kJ
20min 241W
日曜のレースでやっぱりFTPやなと再認識（なんでやｗ）
いつものワークアウトで様子見。結構楽にできた。少しベースが上がってきたかも。
日曜のレースでやっぱりFTPやなと再認識（なんでやｗ）
いつものワークアウトで様子見。結構楽にできた。少しベースが上がってきたかも。
2018年12月2日日曜日
12/2 [Race] - M2F CYCLING CHAMPIONSHIP 2018 [Nakhon Nayok] (Age50+) 22th
Khun Dan Prakarn ダムをSTART/GOALとする100kmのレース。ダムというのと、カオヤイの近くということでそれなりにアップダウンのあるコースとふんでエントリーしたのだが、前日受付時にはダム上ではなくダム下のSTART/GOAL、全般的にフラットなコースと判明。しかも結構路面悪いらしいときたもんだ。目標をケガしないに変更ｗ
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| Hansおやじ 2011 UCI World Masters Cyclo-cross Championships 13位なんだな |
淡々と距離をこなしてWang Bonダムへ。ダム下から15%超の急斜面を一気に上る。おそらくここがゴール前を除く最後の勝負所になるはず。どこまで上るか分からないので不安があるが、遅れるわけにもいかないのでダンシングで目いっぱい駆け上がる。周りもダンシングで行くが、バラバラと失速して脱落していく。もう少しこれが続けばもっとバラけるんだが。。。というところで折り返し。なんとかここでついた差をキープしようと4人ほどで回すが、結局追いつかれて意味なし。
ゴール前の左コーナー直前で一気に先頭に出てそのままコーナーを集団先頭で通過。踏み倒して残り500m・・400m・・でズブっと差されてあとは流してゴールorz
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| Team Citi-Thaioil 首から下げてるメダルは参加賞ｗｗ |
Result 22th Time 2:34:44
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