5/31 富士ヒルに向けて

完全レスト♪

今日は朝から体が重い。階段上るのがつらい感じ。
歳とってくるとなかなか疲労が抜けません（＾＾；

昨年の富士ヒルは７１分５０秒。なので今年第１ウェーブに入れず。
ミスって前車にハスって自爆。のろのろ走っていた時間も考えるとタラレバで７１分くらい？
昨年の蔵王＋３分といったところかな。

とすると今年の予想タイムは６６＋３＝６９分。
ヒルクライム計算だと今年のベストパワー(八ヶ岳、蔵王とも同じ）が出せたとして７０分くらい。
試走では料金所から７０分だったので、やはりそんなもん。

ということで、今年の目標は６６分台。上の計算と違うじゃねーかｗｗ
ま、本番効果とドラフティングということで（＾＾；

もちろんオンボードカメラで撮影もする♪
第３ウェーブスタートなので、映りたい方は積極的に前を牽いてください（笑

5/30 CONTOUR ROAM

今年になってレースの模様を車載カメラで撮影してきた。

JCRC修善寺
八ヶ岳
群馬CSCGP
蔵王

使っているカメラは『CONTOUR ROAM』。

小型・軽量・頑丈で各種スポーツのウェアラブルカメラとしてよく使われてるもの。

こういったカメラで有名なのがGoPro。よくTVで芸人さんがヘルメットにつけてるやつね（＾＾；

他にはSONYのアクションカム、JVCのADIXXIONなんかがよく知られているところ。

ROAMを選んだのは、まず第一にコスパ（＾＾；　並行輸入品なら1万円台前半で入手できる。

次が撮影時間。メモリの方はSDカードの容量次第だけど、問題はバッテリー。ヒルクラのレースは大体1時間前後だから、最低でも1.5時間は連続撮影できないとね。撮影モードにもよるけど、群馬CSCGPのときは3時間連続撮影できた。

そして画角。自転車では広角の方が回りの状況がよくわかってイイんじゃね。ROAMは最大１７０度の画角がある。

あとは防水性。これもROAMは本体だけで防水機能があるので、雨が降っても大丈夫。
タフさは群馬で落車したときに証明済みｗｗ

5/29 ローラーL4

今日もロー（以下略）

L4(252W) 20min 80rpm 154/161bpm
L4(240W) 10min 70rpm 147/150bpm
644kJ 79BS

最近のマイブーム

まぁ子供のなんですが・・・

カルシウム、ビタミンD、鉄を配合した栄養機能食品

普通は牛乳に混ぜて飲むらしいけど、普通のプロテイン（バナナ味）にセノビックのヨーグルト味を混ぜると何気にうまい事を発見ｗ

効果のほどはわかりませんが、なんとなく体に良さそう（＾＾；

5/28 ローラー LTインターバル

今日はかなりからだが重い。
でも昨日水曜日までは頑張ると書いたのでとりあえずやる。
アップの間にちょっとはできそうな気がしてきたので、いつものLTインターバル（ちょっと軽め）。ケイデンス落として心肺より脚に負荷をかける感じで。

LT上8min-LT下4min
237W-198W
234W-197W
235W-198W
235W-190W
TOTAL 222W 48min 70rpm 146/153bpm
740kJ 80BS

5/27 ローラー LTインターバル

喉がイガイガする。かぜかしらん？
でも昨日のスピニング倶楽部で気合もらったので、今日もローラー♪

LTインターバル　LT下4min-LT上8min
203W-231W
201W-234W
206W-240W
206W-238W
205W-239W

レスト入れて300W1min-1min
304W
300W
304W
299W
297W

TOTAL980kJ 109BS

チョイ低めLTインターバルだけどほぼ5回（5回目は5分で沈）でけた。
水曜まではがんばるべぇ。

5/26 じてトレのスピニング倶楽部

第１回『正しいＦＴＰを計測しよう！』

逝ってきた。
輪行で行こうと駅まで行って輪行袋に詰めたところで財布を忘れたことに気付き、また組み立てて財布を取りに戻って、30分ちコックしたのはナイショだ。

まずは簡単なレクチャー（があったらしいｗ）
約10人ずつ2グループに分けてFTP測定へ。今回は20分走での測定。

5/25 富士ヒル試走(2回目)

料金所～五合目　６９ｍ４９ｓ

232W　77rpm　154/158bpm

CPカーブ(秘密ｗ)からすると、まだちょっとパワーが低い。もっと逝けるはず。

5/23 ローラー LTインターバル

今日もローラー
LTインターバル　LT上8min-LT下4min
248W-210W
245W-210W
247W-210W
TOTAL 234W 36min 80rpm 152/160bpm
822kJ 88BS

やっぱり3回で沈。根性が足りぬわ！！ｗ

5/22 ローラー LTインターバル

LT下4min-LT上8min
214W-243W
207W-244W
209W-243W
607kJ 74BS

3回しかできん。イマイチですな～

5/21 日本の蔵王ヒルクライム・エコ２０１３ 【車載映像】＆【レースレポ】

今回40歳代のDクラスは、スタートが2組に分かれていて、自分は2組。
優勝候補のM崎さん、S藤さんは1組だし、2組でマークするのはO塚さん・・・・いないし（＾＾；　ま、いつも後ろから追い上げてくるのでどこかにいるんでしょう。
ちなみに今回もネットスタート。いわゆる個人TTでゴールの着順ではないから、前からスタートするのがイイとは限らないけど、やはり前方でペースを作りたいところ。なので3列目くらいからスタート！

目の前でクリートキャッチミスる人を冷静によけて計測ラインは20番目くらい。出だしは平坦なので慌てない。右へカーブして斜度が上がったところで左から5番手くらいまで上げる。斜度が緩んでもペースが上がらないのでさらに上がって2番手。

5/20 ローラーL3

今日もローラー♪

L3(189W) 60min 80rpm 131/140bpm
774kJ 69BS

おっさんだから今日はまだ疲れを感じない。問題は明日なんだなorz

というわけで、蔵王のレポートはしばし待たれよ♪
車載ビデオも編集中！

5/19 日本の蔵王ヒルクライム・エコ２０１３ 【結果速報】

ロードレーサー男子D

第２位　１ｈ０５ｍ４３ｓ６６９　Top差＋１６ｓ３７９

レポートとオンボード映像は後日♪

5/16 蔵王に向けて

ローラーAR（＾＾；
93W　48min 106/117bpm
272kJ 13BS

調子は・・・よくわからないね～。どうも草津が中止になって間が空いてからいまいち上がって無い気がする。落車もしたし（＾＾；

八ヶ岳は去年ハーフだったし、草津は今年中止。やっと蔵王で去年との比較ができる。目標は65分切り。去年より4分弱の短縮(ｷﾋﾞｼｰ)。ま、やれるだけやる。

天気が日曜日までもつといいな。

5/15 LTインターバル

LT（FTP)向上に効果が高いといわれている人気メニュー「LTインターバル」
LTの10%上8分、10%下4分の繰り返し。

【テスト公開】インターバル・タイマー：「秘密兵器」LTインターバル

ここではFTP=LTとして設定しているようだけど、コレだとどう考えても高杉。
110%FTP8分＋90%FTP4分だと平均で103%FTPになるから、これを1時間以上続けるのはムリ。もしできたらFTPが既に上がっているっちゅうことやネ。

もともとLTはRST方式のパワーゾーンでMAPの65%と設定されているようなので、コーガン方式でいえば90%FTPにあたるようだ。つまりLT=SSTとみていいのかな。

そうなるとLTインターバルはおおよそ100%FTP8分+80%FTP(L3)4分ということ。

5/14 ２部ローラー

今日は都合により早く帰ってきたので、夕食前後にローラーｗ

１部ローラー
AR(80W) 46min 68rpm 93/119bpm
225kJ 12BS

２部ローラー
L4(241W) 80rpm 146/153bpm
L4(245W) 75rpm 153/161bpm
736kJ 87BS

全然かからんかと思ったけど、意外といけたｖ（＾＾

5/13 PT分解 と ローラー

土曜日にスプロケ交換のついでにPTを分解してみた。なので5/13ではなかったりする（＾＾；

こーんな感じ。

5/12 ヤビツ

青鬼に引き摺られてボロボロ。勉強になった。
1本目：コンビニ～菜の花台
2本目：鳥居～峠
3，4本目：コンビニ～峠

来週の蔵王までに回復できるかな？

5/11 ジャージ修理

先日の群馬ＣＳＣＧＰで上下ともビリビリに破けてしまったジャージ（ＴｏT)

こいつを使って

5/10 30分1本勝負

なんだな。

L4(236W) 30min 90rpm 152/157bpm
523kJ 64BS

5/9 スピニング倶楽部

申し込んだった（＾＾；

スピニング倶楽部

第１回『正しいＦＴＰを計測しよう！』
　個人で実施するＦＴＰ計測は追い込み方が足りないことが多く、それをもとに設定した数値でトレーニングを積むと無為な時間を過ごすことになりかねません。皆さんの今後のトレーニングのために、正しい測定結果が出るようにとのテーマで第一回のスピニング倶楽部を開催します。

⇒既に満員御礼。キャンセル待ちだそうです（＾＾；


そして今日もローラー。ちょっとワットを下げてとにかく20minx2できるように。

5/8 ローラーL4

今日もローラー

L4(243W) 20min 85rpm 157/161bpm
L4(232W) 10min 85rpm 152/155bpm
802kJ 89BS

あか～んorz
2本目10分で一瞬気が抜けた瞬間にストップ。心拍はそんなでもなかったが脚がキツかった。
蔵王までに戻ってこれるのか？

5/7 まじめにローラー

なんか久しぶりにまともなローラーワークアウト（＾＾；

L4 20minx2
238W 20min 85rpm 144/155bpm
238W 20min 85rpm 153/158bpm
672kJ 87BS

１本目に対して２本目心拍上がりすぎ。
まだまだ足りてないなorz

5/6 富士ヒル試走車載動画 と ローラー

5/5の富士ヒル試走の車載動画をアップしました。



料金所～五合目まで。残り2.5kmで駐車場待ち渋滞のためスローダウンしてます（＾＾；

そして今日のローラー

L2(139W) 30min 65rpm
306kJ 22BS

リカバリーですな。

5/5 Mt.FUjiヒルクライムの試走

5/5はMt.Fujiヒルクライムの試走でスバルラインへ。

100miles、駿河モンテロッソ、LEGONの合同練習会。たしか17名くらい。
実質はほぼ全員LEGONメンバーではあります。神奈川＆静岡ね。
しかも今回は車で下山荷物を持って上がってもらえるという好条件。ほぼレース仕様で試走できます。感謝m(_ _)m

GW中ということで、渋滞に巻き込まれるのは絶対に避けたかったので輪行でGO！　ただし、8:30北麓駐車場集合だと始発で7:00御殿場着はあまりにも厳しい、つかムリ。御殿場に寄り道してもらって、そこから車載で北麓駐車場に到着。

メンバーはほぼシルバー(75分)は確実、ゴールド(65分)でどうよ？みたいな面々多数。一応3組に分けての第3組だけど調子良ければ何とかなるかも？

5/4 レスト

明日はMt.Fujiの試走にいくのでレスト♪

5/3 椿ラインヒルクライム

5/3はTEAM ARIさん主催の第2回椿ラインヒルクライムに参加。
詳細についてはこちらをご覧ください。
http://blogs.yahoo.co.jp/js1ktr/folder/1526421.html

40名ほどのプライベート記録会ですが、参加者リストをみてわかるとおり、超弩級を含むそうそうたる面々。そこらのヒルクライムのチャンピオンクラス顔負けのメンバーがずらり。

さて、GW中ということもあり、渋滞に巻き込まれたくないのと、体力温存のため輪行で湯河原へGO。オレンジラインを軽くアップがてら試走後、集合場所のコンビニへ。今回は下山用荷物もサポートカーで持って上がってもらえるので、ボトルケージがついたままであること以外は完全レース仕様。当然オンボードカメラはついてます。あれ？ｗ

5/2 富士イチ

・・・富士山１周のこと。そんなこたぁ、言われんでもわかる。

早朝天気は雨・雨・雨。どう見てもあめでしょ。当初輪行で行くつもりだったが、もしそうだったら絶対DNSｗ。ただ天気予報的には回復方向。車載だし、まずは集合場所の御殿場に向かいましょ♪

神奈川から自分含め2人、中京方面から2人の4人でサイクリング。
とあるトラブルと天候もいまいちだし、とりあえず山中湖まで車で移動してイザ出発！

5/1 レスト

レストだよ♪